Swoldier
Novice
- Lid sinds
- 23 apr 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo allemaal,
Allereerst kort iets over mijzelf: ik ben 23 jaar en ben nu ongeveer 3 jaar aan het trainen. Circa een jaar echt serieus aan het trainen en bezig met voeding. Ik lees al een tijdje mee op het forum maar post nu toch ook eens mijn schema.
Na veel moeite en hard werken zat ik in februari op een bf van 7% (gemeten met Bodpod). Ik besloot toen een ''clean-bulk' in te zetten en mijn cardio sessies om te zetten naar KT. Dit hield in dat ik meer ging eten en ook niet altijd even schoon. ik woog op dat moment 80 kg. Mijn huidige gewicht zit op rond de 87 kg en mijn BF is niet extreem gestegen maar heb toch wel wat meer houvast rondom de gordel
Besloten mijn voedingsschema dat toen nog alleen in mijn hoofd zat eens uit te werken en kwam uit op circa 4000kcal. Ik besloot een nieuwe aanpak en volgde dit artikel:
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Hieruit volgde het volgende schema. Om het geheel wat beeld te geven een fotootje van de voorbereidingen. Ben benieuwd naar jullie op/aanmerkingen.
Extra:
-Sochtend 1 multivit & omega cap van xxl
-Whey = Whey perfection van xxl
-Tijdens trainen 5 gram BCAA
-Direct na het trainen 34 gram dextrojuice 10 gram BCAA
Allereerst kort iets over mijzelf: ik ben 23 jaar en ben nu ongeveer 3 jaar aan het trainen. Circa een jaar echt serieus aan het trainen en bezig met voeding. Ik lees al een tijdje mee op het forum maar post nu toch ook eens mijn schema.
Na veel moeite en hard werken zat ik in februari op een bf van 7% (gemeten met Bodpod). Ik besloot toen een ''clean-bulk' in te zetten en mijn cardio sessies om te zetten naar KT. Dit hield in dat ik meer ging eten en ook niet altijd even schoon. ik woog op dat moment 80 kg. Mijn huidige gewicht zit op rond de 87 kg en mijn BF is niet extreem gestegen maar heb toch wel wat meer houvast rondom de gordel
Besloten mijn voedingsschema dat toen nog alleen in mijn hoofd zat eens uit te werken en kwam uit op circa 4000kcal. Ik besloot een nieuwe aanpak en volgde dit artikel:http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Hieruit volgde het volgende schema. Om het geheel wat beeld te geven een fotootje van de voorbereidingen. Ben benieuwd naar jullie op/aanmerkingen.
Extra:
-Sochtend 1 multivit & omega cap van xxl
-Whey = Whey perfection van xxl
-Tijdens trainen 5 gram BCAA
-Direct na het trainen 34 gram dextrojuice 10 gram BCAA
Laatst bewerkt:
