Even voorstellen, gelijk met een vraag..

[Wiz123]

Hallo, ik heb het afgelopen jaar een beetje aangekloot in de gym. Niet op voeding letten, onregelmatig gaan etc.

Nu ben ik sinds een maandje of 2-3 dagelijks m'n voeding in de gaten aan het houden en merk dat ik zelfs met 3000-3500 kcal niet echt veel massa kweek. De enige lichaamsbeweging die ik verder krijg per week zijn max. een uurtje (rustig) fietsen naar m'n werk en nogal wat gewandel door de schoolgangen.

Zou het kunnen dat vanwege mijn leeftijd mijn lichaam meer calorieën verbruikt en dat ik daardoor erg langzaam groei? Of ligt het misschien aan het feit dat ik in het weekend regelmatig m'n macronutrienten niet haal en op zaterdagavond meestal wel een biertje of 8-10 naar binnen werk?

Mijn schema is een 3-day split trouwens:

Maandag: borst/biceps/(buik)
Woensdag: schouder/benen
Vrijdag:Rug/Triceps/(buik)
Telkens 3 oefeningen per groep

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[JustGetStarted]

Welkom!

Hoe oud ben je nu? Ikzelf ben 17, en ik werk momenteel minimaal 4000 kcal naar binnen om te gainen. Ik heb ongeveer dezelfde beweging als, uurtje fietsen per dag en 3x in de week trainen.

Aan biertjes mag het niet liggen. Alcohol houd juist vocht vast, veel mensen komen hier dus ook door aan, niet iedereen.

Probeer 's ochtends veel koolhydraten naar binnen te werken. Ikzelf eet brinta en daarbij een weight gainer met zowel veel koolhydraten als eiwitten, 1000 kcal per shake.
Voor het slapen het liefst langzame eiwitten eten. Probeer tussendoor gewoon wat te "snacken", alle kleine beetjes helpen. Gewoon een banaan, of een hand vol nootjes.

Hoop dat dit een beetje duidelijk is. Succes!

 

[Stijneke]

Train je wel hard genoeg?
Ik heb ook een tijdje mezelf strikt achter een voedingsschema gezet, maar vanaf vrijdag avond junken tot zondagavond en 10 a 30 pinten het wkend. groeien deed ik, dus kan me niet voorstellen dat het daar aan ligt.

mvg