AndroidHealthClinic

Even voorstellen

L

Lavendel

Novice
Lid sinds
24 feb 2014
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m79
Massa
57kg
Vetpercentage
19%
Hallo allemaal,

Ik wilde mij even voorstellen voordat ik van alles ga posten :wave: Ik woon in midden Nederland en ben 9 jaar getrouwd. Ik lees geregeld mee, ook met mijn man. Maar ik wil toch ook wat meer deelnemen nu.

Ik heb heel licht ondergewicht en het is dan ook niet mijn doel om af te vallen. Met meer spiermassa zou ik wat kunnen aankomen (hoop ik). Verder zou ik wel graag strakker willen worden, vooral bij mijn billen en benen. Ik wil mij daar dus eerst in verder verdiepen. Verder zou ik misschien nog wel wat kunnen aanpassen in mijn voeding. Ik eet over het algemeen 'schoon', maar ik gok dat ik wat omhoog moet in inname om te kunnen groeien in spiermassa.

Dat zijn voor nu mijn doelen. Fijn dat dit forum er is!
Klik om meer te lezen...
 
Welkom! Wat leuk dat je in Eindhoven woont!
 
Jij ook welkom! Mooi vetpercentage heb je al :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Thx! Laat ik het er maar op houden dat ik ergens anders, ongeveer midden in Nederland woon. :p

Thx Enforcer :o. daar ben ik ook blij mee.

---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------

Ik word gelijk enthousiast, dus maar aan de slag gegaan. Omdat ik spiermassa erbij wil, wil ik toch weten wat ik binnen krijg en zorgen dat ik voortaan de juiste hoeveelheid en verhoudingen binnen krijg. Ik heb eerst mijn basale energiebehoefte uitgerekend met behulp van de stickie hiervoor.
Ik heb deze formule voor vrouwen gebruikt;
447,593 + (gewicht_in_kg X 9,247) + (lengte_in_cm X 3,098) - (leeftijd_in_jaren X 4,33) en ik kom dan uit op een basaal energieverbruik van 1417 kcal.

Als ik dan naar deze post kijk; http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
dan zou ik 20% daarboven moeten gaan zitten om aan te gaan komen. Dan zou ik dus 1700kcal moeten eten? Ik weet zeker dat ik meestal meer binnen krijg dan dat en niet aan kom. Volgens mij mis ik een stap en moet ik nog een opslag doen. Waar vind ik hoe ik dat kan berekenen? Graag tips hiervoor. Ik moet dit toch eerst weten voordat ik echt een schema kan maken etc.

Nog een vraag aan iedereen die zich aan een schema houdt. Ik kan mij niet voorstellen dat ik zo saai zou moeten eten. Niet dat ik geen discipline heb of zo, maar ik hou van koken en van veel afwisseling. Kun je niet een vast aantal kcals, eiwitten en carbs bepalen voor de avondmaaltijd en dan je hoeveelheden aanpassen van wat je graag eet? Ben benieuwd hoe jullie dat doen. Alvast bedankt!
 
Laatst bewerkt:
Katch-Mcardle formule houdt rekening met activiteit en gaat ook uit van vetvrije massa i.p.v. je gewicht, lengte en leeftijd.

En tuurlijk kun je een vast aantal eiwitten, koolhydraten en vetten bepalen; dat is het hele idee achter 'n voedingsschema.
 
Welkomm succes met je doel! :)
 
1417 is inderdaad aantal zonder rekening te houden met activiteitenniveau.. Bereken dit eerst eens goed (zie post getXXL) en daar dan boven gaan zitten!

Iig welkom en succes met je doelen :D de juiste voeding zal er zeker voor zorgen dat je aan komt :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven