Even Voorstellen

[JoyceFit]

Hoi Hoi


Ik ben Joyce, een alleenstaande moeder van 32 uit Nijverdal.
Heb een hele rot relatie achter de rug waar ik niet mezelf kon en mocht zijn.
(Hij wou liever een magere vrouw i.p.v. een vrouw met een mooi Fitness lichaam)
Ik moest zijn zoals hij het wou.
Ook heb ik een hele rot jeugd/verleden gehad .....heel lang verhaal.
Maar om een lang verhaal kort te maken.

Mijn grootste wens is altijd al om mee te doen aan een wedstrijd IFBB Bikini Fitness.
En deze droom wil ik nu graag uit laten komen.

Ik heb al redelijk veel fitness ervaring.
Lees al erg veel over voeding....al is dat nog steeds erg moeilijk.
Ik eet 6x per dag en train 5x in de week.
Op de nuchtere maag ga ik vaak 30 minuten hardlopen(HIIT)....Alleen niet op Leg day!

Dus hoop volgend jaar mee te kunnen doen aan wedstrijden.

Hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven qua training en voeding ,
en natuurlijk over de wedstrijden.

Alle tips zijn welkom

Liefs Joyce


Bijlage is een voorbeeld foto van Lone Noras
Ze is toch echt een voorbeeld voor me

Klik om meer te lezen...

 

[Bosco55555]

welkom joyce
Ik zou zeggen zoek een goede coach en maak een plan
Knap van je 5x sporten als moeder
Hier op de site vind je ook veel info (sticky's lezen)
Veel succes meis

 

[Seppuku]

Welkom,
Laat de negatieve gebeurtenissen in je leven een motivatie zijn.
Het feit dat je zo grondig met alles bezig bent, en een droom hebt, is een teken van volharding, en dit is nodig in deze sport. Succes!

 

[JoyceFit]

Dank jullie wel.

 

[Miss H]

Succes en als je echt wil, gaat het zeker lukken!!

 

[JoyceFit]

Thanks....is al heel lang mijn droom.m..en ben al hard aan het werk.

 

[ectoforce]

Welke man wil nu niet een mooie afgetrainde/gespierde
vrouw

 

[JoyceFit]

Gaat al de goeie kant op. Begin het al mooi te zien. Maar dat mag ook wel. Train er keihard voor. Foto's zullen snel volgen.

---------- Toegevoegd om 09:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:40 ----------

En ohja al ingeschreven bij NBBF. Volgendjaar zo wie zo mee doen aan de Flexcup en ENERCUP. en hopelijk begin volgend jaar aan de Juliette Bergmann cup 2015!

---------- Toegevoegd om 09:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:42 ----------

Voor de Bikini

 

[JoyceFit]

Even een tijdje geleden dat ik wat gepost heb.
Maar ben aan het verhuizen.
Dus erg druk met de verhuizing en het sporten.

Hierbij mijn training schema:

Maandag Legs/Abs

*Sumo squats 4 x 8/12
*Lunges 3 x 15
*Glute Kickback 3 x 15/20
*Lying leg curl 4 x 4 x 8/12
*Stiff legged deadlift 3 x 15/20
*Ab wheel rollout 3 x faillure
*Russian Twist 3 x Faillure


Dinsdag Back/Biceps

*Lat pulldown 4 x 8/12
*Seated Rows 4 x 8/12
*Pull Ups 3 x Faillure
*Barbell curls 3 x 8/12
*Hammer curls 3 x 15 each


Woensdag Shoulders/Calves/Abs

*Barbell Military Press 4 x 8/12
*Side lateral raise 4 x 8/12
*Reverse Pec deck 4 x 8/12
*Standing calve raises 4 x 8/12
*Seated calve raises 5 x 15
*Seated knee tuck 3 x Faillure
*Weighted situps 3 x Faillure


Donderdag Chest /Triceps

*Incine Bench press 4 x 8 / 12
*Decline bench press 4 x 8/12
*Pec deck 3 x 15
*Push Downs 3 x 8 / 12
*Close grip EX bar 3 x 15
*Weighted tricep dips 3 x 8/12



Vrijdag Legs /Abs


*Squats 4 x 8/12
*Leg press 4 x 15
*Lunges 4 x 15
*Leg extension DROPSET 80/100 reps
*Hanging leg raise 3 x Faillure
*Bicycle Crunch 3 x Faillure



Zaterdag : RUST!

Zondag: Total ABS


Dinsdag , Donderdag en Zondag = ochtend Cadio op de nuchtere maag




Hoor heel graag jullie mening hier over

Want mijn vet percentage moet nog wel flink dalen.