ff een klein vraagje

[Adonis Casanova]

ik heb net alle bovenstaande stickies door zitten lezen en het is mij nog steeds niet helemaal duidelijk hoeveel ik nou meer moet gaan eten als ik massa wil kweken....gewoon 20% meer dan mijn dagelijkse behoefte die je kan berekenen met die Harris Benedict formule?

Klik om meer te lezen...

 

[Uncle Outlaw]

Begin maar met 10% kan zijn dat die formule het te hoog schat voor je.

 

[Adonis Casanova]

okidoki, thanks

 

[Hell93]

Je moet zoveel eten dat je 0,3-0,5 kg per week aankomt.
Niet met percentages ed gaan werken want internet/formules kunnen er sowieso naast zitten.

 

[drumbell]

die onderhoudsbehoefte berekening is maar een schatting. wil je je onderhoud weten; ga dan 3-4 weken op een x aantal calorieën zitten, weeg je na die weken hetzelfde = je onderhoud. Ben je aangekomen ligt hij lager (kan je zelf dan wel inschatten), afgevallen = hoger dus.

idd niet met percentages werken. en hoeveel jij aan wilt komen ligt ook een beetje aan je vp. sta je kneiterdroog kun je evt. wat sneller bulken. Sta je rond de 14-15% zou ik cleanbulken > 200/300 cal boven onderhoud of zelfs cutten.

overigens vind ik 0,4kg/week aankomen teveel. je kunt toch niet meer dan een x aantal grammen VVM over een bepaalde periode aanzetten. je kan 1,2kg/maand pakken waarvan (grofweg gezegd) 60/40 vet/VVM. je kunt ook 0,7kg/maand aankomen waarvan 70/30 VVM/vet. ik zou het wel weten.. daarom ligt het ook een beetje aan op welk vp je nu staat.

niet blindstaren op de getallen die ik hier neerzet maar je snapt mijn verhaal erachter wel neem ik aan.

 

[Adonis Casanova]

yes, thanks voor je post

er is alleen 1 probleempje, ik kan niet zomaar ff een paar weken niks doen aan training, ik moet thaiboksen en heb eerlijk gezegd geen flauw idee hoeveel calorieën ik daarbij verbrand

 

[drumbell]

Dat hoeft toch ook niet. Je kunt gewoon blijven trainen toch.