Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
geen vooruitgang meer
- Topic starter Freestyled
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 2.936
- Volgers 9
-
- Tags
- vooruitgang
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Methyltren
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2012
- Berichten
- 145
- Waardering
- 5
Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
Ja dit idee had ik al beetje maar toch altijd fijn als mensen met meer kennis van zaken zelfde mening hebben. Ik heb een voedingsschema opgesteld aan de hand van posts.
Veranderingen: ga 6 x per dag iets eten met tussen poze van 2,5 -3 uur. portie grote worden ongeveer gelijk verdeeld. Ik ga me hier nog verder in verdiepen en komende week voor eerste keer aan schema houden en dan komen vanzelf nog punte na boven waar ik op kan gaan letten.
Verder wilde ik een nieuw trainingsschema gaan gebruiken, ik heb de afgelope jaren schemas gebruikt met herhalingen van 12 - 10 - 8 en 8 8 8 en 20 - 20 maar om echt meer kracht te krijgen en spier massa te vergrote zie ik veel verschillende meningen.
Is het mij af te raden om dit schema te volgen:
5 x 5
WEEK 1
maandag woensdag vrijdag
WORKOUT A WORKOUT B WORKOUT A
squat squat squat
bench press overhead press bench press
barbell rows deadlift barbell rows
WEEK 2
maandag woensdag vrijdag
elke trainingsdag 2,5 kilo totaal te verhogen bij elke oefening en bij deadlifte 5 kilo.
en als ik de oefening 3 trainings dagen niet 5 x 5 haal. te zakken en weer opnieuw op te bouwen.
Hoelang je traint : 3 jaar
Wat je doel is : massa + meer power
Beschikbare apparatuur: vrije gewichten + redelijk veel apparaten (25-30)
Beschikbare tijden: maandag dinsdag woensdag donderdag helemaal, vrijdag smorgens, zaterdag en zondag word lastiger.
Veranderingen: ga 6 x per dag iets eten met tussen poze van 2,5 -3 uur. portie grote worden ongeveer gelijk verdeeld. Ik ga me hier nog verder in verdiepen en komende week voor eerste keer aan schema houden en dan komen vanzelf nog punte na boven waar ik op kan gaan letten.
Verder wilde ik een nieuw trainingsschema gaan gebruiken, ik heb de afgelope jaren schemas gebruikt met herhalingen van 12 - 10 - 8 en 8 8 8 en 20 - 20 maar om echt meer kracht te krijgen en spier massa te vergrote zie ik veel verschillende meningen.
Is het mij af te raden om dit schema te volgen:
5 x 5
WEEK 1
maandag woensdag vrijdag
WORKOUT A WORKOUT B WORKOUT A
squat squat squat
bench press overhead press bench press
barbell rows deadlift barbell rows
WEEK 2
maandag woensdag vrijdag
elke trainingsdag 2,5 kilo totaal te verhogen bij elke oefening en bij deadlifte 5 kilo.
en als ik de oefening 3 trainings dagen niet 5 x 5 haal. te zakken en weer opnieuw op te bouwen.
Hoelang je traint : 3 jaar
Wat je doel is : massa + meer power
Beschikbare apparatuur: vrije gewichten + redelijk veel apparaten (25-30)
Beschikbare tijden: maandag dinsdag woensdag donderdag helemaal, vrijdag smorgens, zaterdag en zondag word lastiger.
Laatst bewerkt:
Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Het is nog een wonder dat je dan uberhaupt vorderingen hebt gemaakt, als dit alles is wat je eet.
Begin eens echt met goed eten. Die shakes zijn overbodig als je voeding niet goed zit.
BeastMode
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2009
- Berichten
- 564
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 90kg
JohnAfca
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 596
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
niet meer groeien kan 2 redenen hebben.
1 meer (beter) eten
2 harder (beter) trainen
Of een combi van beide natuurlijk
op jou is 1 echt van toepassing
als je moeite hebt met veel eten, eet dan elk uur een broodje pindakaas.
eet er op een dag een stuk of 10
als je namelijk een week later een keer een broodje overslaat krijg je honger. Die honger moet je voor zijn. Na een aantal weken zal je gewent zijn aan veel eten en verhoog steeds de hoeveelheid voeding.
Suces
1 meer (beter) eten
2 harder (beter) trainen
Of een combi van beide natuurlijk
op jou is 1 echt van toepassing
als je moeite hebt met veel eten, eet dan elk uur een broodje pindakaas.
eet er op een dag een stuk of 10
als je namelijk een week later een keer een broodje overslaat krijg je honger. Die honger moet je voor zijn. Na een aantal weken zal je gewent zijn aan veel eten en verhoog steeds de hoeveelheid voeding.
Suces
BeastMode
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2009
- Berichten
- 564
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 90kg
Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
Ja op 2 van de 3 punten (rust en training) heb ik nu al verbetering gevonden met het bovenstaande schema. Bedankt voor alle hulp al tot nu toe en de tips.
Als laatste moet ik op de voeding gaan letten. Veel meer eten en veel vaker. Wat ik heb gedaan is van mensen met ongeveer gelijke lengte en gewicht gekeken hoeveel calorieën zij in hun voedingsschema per dag naar binnenwerkten.
Ik kwam uit op een gebalanceerd schema waarin ik smorgens om 9 uur de eerste keer at en dan elke 3 uur tot 12 uur savonds. Wat me echter op viel was dat in alle schema's slechts één dag word beschreven. Deze dag eet je rijst met kip / zalm en groente. Maar eten jullie dit dan echt 7 dagen in de week of eten jullie ook nog wel eens wat anders dan rijst? Er stond in de post van studenten voeding dat je bv bloemkool brocoli kon afwisselen met roerbak groenten. En je 2x op de dag koolvis eet en keer kip. Maar ik ben dan toch beetje verbaasd als jullie dit 7 dagen per week eten met weinig afwisseling.
Ik zou het geen probleem vinden dit 4x in de week te eten maar elke dag beetje saai. Klopt dit of heb ik het verkeerd begrepen?
en nog vraagje, in veel voedingsschemas staat alleen eten, houd dit in dat jullie bij elk maaltijd water drinken en tussendoor water of anders?
Als laatste moet ik op de voeding gaan letten. Veel meer eten en veel vaker. Wat ik heb gedaan is van mensen met ongeveer gelijke lengte en gewicht gekeken hoeveel calorieën zij in hun voedingsschema per dag naar binnenwerkten.
Ik kwam uit op een gebalanceerd schema waarin ik smorgens om 9 uur de eerste keer at en dan elke 3 uur tot 12 uur savonds. Wat me echter op viel was dat in alle schema's slechts één dag word beschreven. Deze dag eet je rijst met kip / zalm en groente. Maar eten jullie dit dan echt 7 dagen in de week of eten jullie ook nog wel eens wat anders dan rijst? Er stond in de post van studenten voeding dat je bv bloemkool brocoli kon afwisselen met roerbak groenten. En je 2x op de dag koolvis eet en keer kip. Maar ik ben dan toch beetje verbaasd als jullie dit 7 dagen per week eten met weinig afwisseling.
Ik zou het geen probleem vinden dit 4x in de week te eten maar elke dag beetje saai. Klopt dit of heb ik het verkeerd begrepen?
en nog vraagje, in veel voedingsschemas staat alleen eten, houd dit in dat jullie bij elk maaltijd water drinken en tussendoor water of anders?
Laatst bewerkt:
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Tuurlijk kun je dat afwisselen. Andere groentes, ander vlees, keer aardappels ipv rijst, ander broodbeleg etc..
Ook een tip. Zoveel mogelijk maaltijden vooraf op papier zetten met de juiste EKV waardes van bijv. 600 kcal. Als je behoefte 3600 kcal is, dus 6 maaltijden dan. Kun je gewoon wat afwisselen.
Ook een tip. Zoveel mogelijk maaltijden vooraf op papier zetten met de juiste EKV waardes van bijv. 600 kcal. Als je behoefte 3600 kcal is, dus 6 maaltijden dan. Kun je gewoon wat afwisselen.
Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Welcome to the best sport in the world
! En oja, de shakes gaan je weinig helpen als je voeding niet een beetje op orde is
stickies lezen in de voedingssectie dus!Succes verder!
JohnAfca
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 596
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
hencer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 11%
Freestyled
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
Nou ik heb van alles geprobeerd en na 2 weken werd het duizelig zijn ook minder. Een van de dingen die me goed hielpen was de hoeveelheid eten te vergroten en geleidelijker afbouwen met suikergehalte. (was vroeger veeel te hoog 
)
Ik heb mijn trainings schema nu 5 weken volgehouden en het gaat best redelijk. 5x5 Strarting strength van Rippetoe
WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5
Squate 77,5 Squate 85 Squate 92,5 Squate 100
Headpress 32,5 Bankdruk 77,5 Headpress 40 Bankdruk 80
Deadlift 80 Rug-row 50 Deadlift 105 Rug-row 57,5
Squate 80 Squate 87,5 Squate 95 Squate 102,5
Bankdruk 75 Headpress 37,5 Bankdruk 80Headpress 45
Rug-row 45 Deadlift 100 Rug-row 55 Deadlift 120
Squate 82,5 Squate 90 Squate 97,5 Squate
Headpress 35 Bankdruk 77,5 Headpress 42,5 Bankdruk
Deadlift 90 Rug-row 52,5 Deadlift 115 Rug-row
Iemand nog een tip om schema beter neer te zetten? krijg het alleen zo aan me kaar geplakt allemaal :S
Onderstreepte getallen zijn nog niet de volledige 5x5 gelukt
Wat ik alleen opmerk is dat ik voor hoe groot ik ben en hoeveel ik weeg dat ik best zware gewichte doe alleen zie ik er helemaal niet gespierd uit.
Ik ben 170 weegt 69 kilo. Een van mijn belangrijste doelstellingen was om ook spiermassa op te bouwen. Dat zichtbaar is, in afgelopen 5 weken dat ik me ana voedingsschema en trainingsschema heb gehouden ben ik echter niks aan gekomen.
Tips opmerkingen wat dan ook, moet ik gewoon nog langer volhouden en dan komt vanzelf of is er nog een shake die heel nuttig voor mij zou zijn?
Alle info is welkom !
) Ik heb mijn trainings schema nu 5 weken volgehouden en het gaat best redelijk. 5x5 Strarting strength van Rippetoe
WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5
Squate 77,5 Squate 85 Squate 92,5 Squate 100
Headpress 32,5 Bankdruk 77,5 Headpress 40 Bankdruk 80
Deadlift 80 Rug-row 50 Deadlift 105 Rug-row 57,5
Squate 80 Squate 87,5 Squate 95 Squate 102,5
Bankdruk 75 Headpress 37,5 Bankdruk 80Headpress 45
Rug-row 45 Deadlift 100 Rug-row 55 Deadlift 120
Squate 82,5 Squate 90 Squate 97,5 Squate
Headpress 35 Bankdruk 77,5 Headpress 42,5 Bankdruk
Deadlift 90 Rug-row 52,5 Deadlift 115 Rug-row
Iemand nog een tip om schema beter neer te zetten? krijg het alleen zo aan me kaar geplakt allemaal :S
Onderstreepte getallen zijn nog niet de volledige 5x5 gelukt
Wat ik alleen opmerk is dat ik voor hoe groot ik ben en hoeveel ik weeg dat ik best zware gewichte doe alleen zie ik er helemaal niet gespierd uit.
Ik ben 170 weegt 69 kilo. Een van mijn belangrijste doelstellingen was om ook spiermassa op te bouwen. Dat zichtbaar is, in afgelopen 5 weken dat ik me ana voedingsschema en trainingsschema heb gehouden ben ik echter niks aan gekomen.
Tips opmerkingen wat dan ook, moet ik gewoon nog langer volhouden en dan komt vanzelf of is er nog een shake die heel nuttig voor mij zou zijn?
Alle info is welkom !