- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
De winter is in aantocht, terwijl de meeste beren en buffels hun winterslaap gaan houden, schiet ik terug wakker. Met andere woorden, tijd om terug te gaan loggen 
Ik ga het redelijk basic houden: No bullshit, just heavy lifting & bulking
Body Stats nu:
Lengte: 1m84
Gewicht: 92kg
Vet: 15%
Doel:
Lengte: 1m84
Gewicht: + 100kg
Vet: max 18%
Voeding:
Pretty basic, verdeeld over de dag:
Strength Stats nu:
Benchpress: 10 x 120 kg
Deadlift: 10 x 150 kg
Squat: 10 x 130 kg
Strength Doel:
Minstens 10kg extra op mijn 10 reppers
Schema:
Klik de spoiler
Cardio:
Zo dat is het zowat ongeveer. Recentste pic staat hieronder, meer gaat er voorlopig niet komen
Let's get some mass!
http://www.youtube.com/watch?v=N5fTJ50Bsmg&feature=grec_index
Ik ga het redelijk basic houden: No bullshit, just heavy lifting & bulking
Body Stats nu:
Lengte: 1m84
Gewicht: 92kg
Vet: 15%
Doel:
Lengte: 1m84
Gewicht: + 100kg
Vet: max 18%
Voeding:
Pretty basic, verdeeld over de dag:
6 dagen in de week:
100 gram brinta
250 ml halfvolle melk
4 eieren omelet
200 gram ongekookte rijst + curry & ananas
200 gram gemengde wok groenten
500 gram kipfilet
1 subway footlong parmezan steak & cheese met extra steak
1 noodle soep kip extra pikant met een hardgekookt ei
3 liter water
500 ml Cola Zero
1 Starbucks venti cappucino
Supplementen Whey Delicious, Peptopro, Multivit & Glucosamine
Zondag is josdag & junkdag, geen voedingsschema die dag maar gewoon waar ik zin in heb.
100 gram brinta
250 ml halfvolle melk
4 eieren omelet
200 gram ongekookte rijst + curry & ananas
200 gram gemengde wok groenten
500 gram kipfilet
1 subway footlong parmezan steak & cheese met extra steak
1 noodle soep kip extra pikant met een hardgekookt ei
3 liter water
500 ml Cola Zero
1 Starbucks venti cappucino
Supplementen Whey Delicious, Peptopro, Multivit & Glucosamine
Zondag is josdag & junkdag, geen voedingsschema die dag maar gewoon waar ik zin in heb.
Strength Stats nu:
Benchpress: 10 x 120 kg
Deadlift: 10 x 150 kg
Squat: 10 x 130 kg
Strength Doel:
Minstens 10kg extra op mijn 10 reppers
Schema:
Klik de spoiler
+- 3 oefeningen per spiergroep, 3 werk sets van 10 reps, 1 max set van 5 reps op de grote 3
Ma: Rug + Traps
Di: Rust
Woe: Schouders + Triceps
Do: Benen:
Vrij: Rust
Za: Borst + Biceps
Zo: Rust
Ma: Rug + Traps
Di: Rust
Woe: Schouders + Triceps
Do: Benen:
Vrij: Rust
Za: Borst + Biceps
Zo: Rust
Cardio:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Het is winter, cardio is voor de zomer. En voor mijn werk loop ik gemiddeld 5u per dag rond dat helpt ook
Het is winter, cardio is voor de zomer. En voor mijn werk loop ik gemiddeld 5u per dag rond dat helpt ook
Zo dat is het zowat ongeveer. Recentste pic staat hieronder, meer gaat er voorlopig niet komen
[afbeelding niet meer beschikbaar]
En wat ik ooit wil bereiken (dromen is altijd mooi)
[afbeelding niet meer beschikbaar]
En wat ik ooit wil bereiken (dromen is altijd mooi)
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Let's get some mass!
http://www.youtube.com/watch?v=N5fTJ50Bsmg&feature=grec_index
