supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
hoe wil ik je HWLPEN met die info die je geeft? wollah te weinig
gejojo denk ik?
- Topic starter yayyay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 31
- Weergaven 1.636
- Volgers 9
hoe wil ik je HWLPEN met die info die je geeft? wollah te weinig
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
voedingswaardes etc, je onderhoud, je trainingsroutine...zahbe
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
1/ga naar giantpt.com
lees dat even door en bereken daar je calorie behoefte, Liefst met de onderste formule.
2/tel bij het getal dat je krijgt voor 'onderhoud' 500cal bij op
dat is het aantal cal dat je dagelijks zou moeten eten om te bulken.
3/ neem [Link niet meer beschikbaar] en vul daar al je gegevens in, en alles wat je nu gewoonlijk eet op een dag....
waarschijnlijk zal je er op uit komen dat dit nog lang niet genoeg is.... vul aan met extra dingen om te eten tot je voldoende calorien hebt
lees dat even door en bereken daar je calorie behoefte, Liefst met de onderste formule.
2/tel bij het getal dat je krijgt voor 'onderhoud' 500cal bij op
dat is het aantal cal dat je dagelijks zou moeten eten om te bulken.
3/ neem [Link niet meer beschikbaar] en vul daar al je gegevens in, en alles wat je nu gewoonlijk eet op een dag....
waarschijnlijk zal je er op uit komen dat dit nog lang niet genoeg is.... vul aan met extra dingen om te eten tot je voldoende calorien hebt
yayyay
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 aug 2012
- Berichten
- 150
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 17%
@dinky toy
Thanx mevrouw
tot nu toe de eerste fatsoenlijke reactie...
maar hoe bereken ik mijn andere behoeften zoals, eiwitten, vetten etc.?
dit zijn de uitslagen:
snelle methode:
afvallen= 1576
onderhoud= 1940
aankomen= 2425
Harris-benedict:
BMR=1593
onderhoud=2469
@Supersized
zoals ik al zei snap ik niet hoe je zo een voedingsschemamaakt en aangezien jij dat wel hebt kun je toch een link geven of vertellen hoe jij dit voor elkaar kreeg...
hier mijn trainingroutine:
(heb nog een paar lichaamsdelen niet want ik moet mijn abbo nog verlengen maar moet wachten op de goedkeuring van mijn ouders)
Bicep
hammer curl 20 sets 4 reps 10kg
dumbbell curl 20 sets 3 reps 10kg
chin up 10 sets 4 reps
barbell row 10 sets 4 reps 10 kg
cord pull 10 sets 4 reps 15 kg
cord press? 10 sets 4 reps 20 kg
Borst
(ja mijn borst is meer getraind, want de eerste 5 maanden deed ik alleen dat BTW ik weet dat het dom was daarom doe ik nu alles maar meeste bicep en schouders, want die lopen ver achter)
dumbbell press 10 sets 4 reps 16 kg
dumbbell fly 10 sets 4 reps 10 kg
bench press 10 sets 4 reps 12.5-15 kg
incline bench press 10 sets 4 reps 10-12.5 kg
decline bench press 10 sets 4 reps 8-10 kg
incline dumbbell fly 10 sets 4 reps 8-10 kg
machine 10 sets 4 reps 30-35 kg
(push-ups -thuis- via app)
Rug+schouder (hier heb ik niet veel voor)
dumbbell shoulder press 10 sets 4 reps 10 kg
seated dumbbell shoulder press 10 sets 4 reps 10 kg
alternate dumbbell lift till shoulders 10 sets 4 reps 6 kg
staand zware barbell omhoog doen door je schouders omhoog te bewegen 10 sets 4 reps 15 kg
machines 10 sets 4 reps 30-35 kg
triceps
niets volgens mij mischien terwijl ik iets anders train
buik
doe ik sind zomer niet meer maar ga weer beginnen als abbo verlengt word
benen
machines only
cardio?
oja ik train 5x per week maar niet in het weekend
is dit niet veel? en is het niet slimmer om ook op woensdag te rusten (zodat ze blijven groeien)?
Thanx mevrouw
tot nu toe de eerste fatsoenlijke reactie...
maar hoe bereken ik mijn andere behoeften zoals, eiwitten, vetten etc.?
dit zijn de uitslagen:
snelle methode:
afvallen= 1576
onderhoud= 1940
aankomen= 2425
Harris-benedict:
BMR=1593
onderhoud=2469
@Supersized
zoals ik al zei snap ik niet hoe je zo een voedingsschemamaakt en aangezien jij dat wel hebt kun je toch een link geven of vertellen hoe jij dit voor elkaar kreeg...
hier mijn trainingroutine:
(heb nog een paar lichaamsdelen niet want ik moet mijn abbo nog verlengen maar moet wachten op de goedkeuring van mijn ouders)
Bicep
hammer curl 20 sets 4 reps 10kg
dumbbell curl 20 sets 3 reps 10kg
chin up 10 sets 4 reps
barbell row 10 sets 4 reps 10 kg
cord pull 10 sets 4 reps 15 kg
cord press? 10 sets 4 reps 20 kg
Borst
(ja mijn borst is meer getraind, want de eerste 5 maanden deed ik alleen dat BTW ik weet dat het dom was daarom doe ik nu alles maar meeste bicep en schouders, want die lopen ver achter)
dumbbell press 10 sets 4 reps 16 kg
dumbbell fly 10 sets 4 reps 10 kg
bench press 10 sets 4 reps 12.5-15 kg
incline bench press 10 sets 4 reps 10-12.5 kg
decline bench press 10 sets 4 reps 8-10 kg
incline dumbbell fly 10 sets 4 reps 8-10 kg
machine 10 sets 4 reps 30-35 kg
(push-ups -thuis- via app)
Rug+schouder (hier heb ik niet veel voor)
dumbbell shoulder press 10 sets 4 reps 10 kg
seated dumbbell shoulder press 10 sets 4 reps 10 kg
alternate dumbbell lift till shoulders 10 sets 4 reps 6 kg
staand zware barbell omhoog doen door je schouders omhoog te bewegen 10 sets 4 reps 15 kg
machines 10 sets 4 reps 30-35 kg
triceps
niets volgens mij mischien terwijl ik iets anders train
buik
doe ik sind zomer niet meer maar ga weer beginnen als abbo verlengt word
benen
machines only
cardio?
oja ik train 5x per week maar niet in het weekend
is dit niet veel? en is het niet slimmer om ook op woensdag te rusten (zodat ze blijven groeien)?
Laatst bewerkt:
Dit schema is niet zo erg goed en verwarrend
als ik jou was zou ik gewoon rippetoe volgen, je moet gewoon de basis compounds doen zoals: squats, deadlifts, bench press, pullups. hiermee pak je verschillende spiergroepen tegelijk. en hiervoor ben je niet te jong (vraag wel om begeleiding bij deze oefeningen!)
als je ff op google en hier zoekt voor mark rippetoe krijg je genoeg resultaten.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
helemaal eens!
je voeding.
eiwitten: 2-2,5gr per kilogram lich gewicht.(x4=aantal cal)
vetten: minimaal 1gr per kilogram lich gewicht (x9=aantal cal)
de resterende cal haal je uit koolhydraten (:4=aantal gram)
yayyay
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 aug 2012
- Berichten
- 150
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 17%
@patie16
ok ik heb het zojuist opgezocht maar dit is wat ik vond
a rippetoe is a workout intended for the beginners of bodybuilding. its created by mark rippetoe and kilgore. the workout is as follows:
Workout a
squat 5x 3x
bench press 5x 3x
Barbell rows 5x3
Workout b
Squat 5x3
Overhead press 5x3
Deadlift 5x3
After each training you completed without a failure you add 2.5-5kg.
Hier nog de link
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
ok dus het klinkt allemaal wel mooi wat Milo vertelt(de gozer van de link)
Maar ik heb liever een Full body schema
Zoals dagje alleen biceps en de volgende dag alleen borst
en het klinkt heel weinig...
@dinky toy
125 gr eiwitten (500 kcal)
55 gr vetten (495 kcal)
2000:4=500 gr koolhydraten
maar mag ik nu 1500 kcal + deze 3
OF
3000 kcal + deze 3
Of
Van de 3000 kcal 20% eiwit 20% vet 60% koolhydraten
ok ik heb het zojuist opgezocht maar dit is wat ik vond
a rippetoe is a workout intended for the beginners of bodybuilding. its created by mark rippetoe and kilgore. the workout is as follows:
Workout a
squat 5x 3x
bench press 5x 3x
Barbell rows 5x3
Workout b
Squat 5x3
Overhead press 5x3
Deadlift 5x3
After each training you completed without a failure you add 2.5-5kg.
Hier nog de link
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
ok dus het klinkt allemaal wel mooi wat Milo vertelt(de gozer van de link)
Maar ik heb liever een Full body schema
Zoals dagje alleen biceps en de volgende dag alleen borst
en het klinkt heel weinig...
@dinky toy
125 gr eiwitten (500 kcal)
55 gr vetten (495 kcal)
2000:4=500 gr koolhydraten
maar mag ik nu 1500 kcal + deze 3
OF
3000 kcal + deze 3
Of
Van de 3000 kcal 20% eiwit 20% vet 60% koolhydraten
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
een dagje alleen biceps en een dagje alleen borst.... is geen full body schema, maar een splitschema.
Een rippetoe schema.... is een schema waarbij je 3 keer in de week je full body traint. Het mag in het begin weinig lijken, als je consequent elke keer je gewichten verhoogt zal je merken dat je na een poosje na elke training compleet bekaf bent.
Voor beginners zeker aan te raden, je zal veel sneller toenemen in kracht. en (in mindere mate) in spiervolume. Maar dat komt daarna wel weer.
nee, je totaal moet 3000 cal zijn
125 gr eiwitten (500 kcal)
55 gr vetten (495 kcal)
3000- 500- 495= 2005 cal voor de KH: 4= 501gr kh
op deze manier werk je dus niet met percentages!
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
painforgain
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jul 2012
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 9%
true