XXL Nutrition

goe bezig of niet? :-/

PAN0RAMIX

PAN0RAMIX

Ononverwinnelijke Galliër
Elite Member
Lid sinds
23 apr 2009
Berichten
1.952
Waardering
115
Lengte
1m73
Massa
95kg
heren,

ik ben reeds 30 aan de cut. de eerste 5 kilo gingen er snel af maar reeds een tiental dagen hang ik vast op 85kilo. daarbovenop heb ik de indruk (mss fantasie) dat ik toch bovengemiddeld veel spiermassa kwijtgeraak.
ik zal proberen mijn schema + dieet zo goed mogelijk te posten.

06:00 : havermoutpap. soms icm met nesquick en halfvolle melk, soms rauwe eiwitten.
09:00 : 500 gr kwark
11:00 : parovita beschuiten met kippewit (8 stuks meestal)
12:00 : 2 blikken makreel (100gr totaal meestal per blik)
13:30 : 1 blik makreel of tonijn
14u30 : 4 parovita beschuiten met kalkoen.

16:30 : krachtraining (45 minuten). voor Vendetta & achter Aminos.
17:15 : tussen 60 & 100 minuten fietsen. hartslag tssen 130 -150. tussen 800 & 1000 kcal verbruik.
19:00 : whey eiwit met water
19:30 : kipfilet op de grill of vis. eventueel een beetje ananas.
22:00 : 500gr kwark.

en 6 bakken koffie met een klein beetje suiker op kantoor :rolleyes:

ik rust minstens 1 dag per week. allé ja, meestal 1 dag. :cool:
verder neem ik 's morgens nog volgende tabs:
1 multivit, 1 viscap, 1 tablet CQ-10 enzym.
voor de cardio 3 tabletten Transform (L-carnitine)

heb nu Lipo-6 besteld, aangezien ik op n plateau blijf hangen van 85 kilo. heb ook n vet%meter besteld.

ik heb de indruk dat ik spierweefsel kwijt ben :( (kan fantasie zijn.) kracht is op peil van normaal eigenlijk.

wie kan hier een gefundeerde en nuttige tip geven aan wat er verbeterd zou kunnen worden?

ernstige opmerkingen alleen, met een alternatief aub

dank

S

PS: [Link niet meer beschikbaar]
Klik om meer te lezen...
 
Ik ben net nieuw hier, maar wil je graag helpen met mijn -beperkte- kennis. Ook ik zit in de cut (of was t nou aan?). Mijn tips: vervang de halfvolle melk door magere. Persoonlijk vind ik dat je te veel makreel neemt (dan heb je sowieso geen viscapsule meer nodig). Ik zou ook heel het ei eten, 6 stuks ofzo, ipv alleen eiwit. Wat mij goed helpt is veel sla e.d. eten. En de kwark is dan mager. In ieder geval wat gevarieerder. Oja RAUWE eieren? Alleen s`morgens in de cognac :D.
 
yaymz zei:
Ik ben net nieuw hier, maar wil je graag helpen met mijn -beperkte- kennis. Ook ik zit in de cut (of was t nou aan?). Mijn tips: vervang de halfvolle melk door magere. Persoonlijk vind ik dat je te veel makreel neemt (dan heb je sowieso geen viscapsule meer nodig). Ik zou ook heel het ei eten, 6 stuks ofzo, ipv alleen eiwit. Wat mij goed helpt is veel sla e.d. eten. En de kwark is dan mager. In ieder geval wat gevarieerder. Oja RAUWE eieren? Alleen s`morgens in de cognac :D.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

-Ik zou uberhaupt geen zuivel in de cut nemen.
-Afwisseling is beter idd, kip/biefstuk/koolvis/tonijn/zalm/pangasius enz
-Mee eens
-Mee eens

vind het er trouwens goed uitzien hoor!
 
niet teveel op de weegschaal letten, vetpercentage (en de spiegel) is veel belangrijker
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
volle eieren is niet zo goed voor de cholesterol he mannen.
meer variatie in vis.... ja, ik eet meestens makreel, maar ook zalm & tonijn & kabeljauw (die laatste bak ik wel eerst :D )

maar ik eet nu eenmaal liever makreel dan tonijn (anderen hier eten tonnen tonijn :p )

sla doe ik niet echt veel das waar, maar ik probeer veel erwten, wortelen en bonen te eten tussen door. (allé bij de kip)


en there is no such thing as te veel vis :) alleen eiwit neemt nog beter op in t lichaam, vandaar die vis-overkill.

(en omega zuren kan je ook niet te veel hebben denk ik)

gr

s

nog tips! :D
 
Waarom reken je niet eerst je behoefte uit in Kcal, er staan hier op dit forum goede excell bestandjes waarmee je dit kan doen.

Wie weet zit je veel te laag in je koolhydraten of misschien veel te hoog met je eiwitten.

Zonder gegevens ik geen goede basis om een antwoord op jou vraag te kunnen geven.
 
Al eens bij stil gestaan dat je misschien teveel doet?
KT + Cardio aan 1000Kcal...

Als je tever onder je onderhoud gaat zitten, ga je inderdaad spiermassa verliezen en je lichaam gaat in starvingmode.

Ik zit ook in de cut en doe enkel 3X KT + eet een 200-300Kcal onder mijn onderhoud.
Cardio zal ik wel gaan bijvoegen als ik merk dat het niet goed meer vlot.
Deze plan ik dan ook in op rustdagen en niet na mijn KT, eerder in de vorm van interval (HITT - Tabata)

Ik ben toch al aardig wat vet kwijtgespeeld op deze mannier.
Doe dit in combinatie met een anabolisch dieet, op dit forum beter bekend als Ketodieet (komt goed overeen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Rybeara zei:
Al eens bij stil gestaan dat je misschien teveel doet?
KT + Cardio aan 1000Kcal...

Als je tever onder je onderhoud gaat zitten, ga je inderdaad spiermassa verliezen en je lichaam gaat in starvingmode.

Ik zit ook in de cut en doe enkel 3X KT + eet een 200-300Kcal onder mijn onderhoud.
Cardio zal ik wel gaan bijvoegen als ik merk dat het niet goed meer vlot.
Deze plan ik dan ook in op rustdagen en niet na mijn KT, eerder in de vorm van interval (HITT - Tabata)

Ik ben toch al aardig wat vet kwijtgespeeld op deze mannier.
Doe dit in combinatie met een anabolisch dieet, op dit forum beter bekend als Ketodieet (komt goed overeen)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

heb ik inderdaad al aan gedacht. maar het lijkt mij dat je lichaam maar instarving mode gaat als het niet genoeg binnenkrijgt.
en ik eet eigenlijk wel genoeg. alleen niet te veel KH (1 bord havermout s morgens, en 8 tot mx 12 parovita beschuiten vóór 15h) maar heel veel proteinen. verder heb ik de vetinnname iets hoger gezet met een dagelijkse portie noten (cholesterol was een beetje te laag volgens bloeduitslag)

verder zit ik met een vet probleem momenteel, namelijk een blessure aande knie, dus cardio is voorlopig gedaan :mad::eek::mad:
dus doe ik maar cardio met gewichten (10 x10 reps van een snatch, zo snel mogelijk bvb) dan loopt het zweet óók van mijn rug zenne :)
ik ga vanavond langs bij de dokter voor een injectie met cortisone in de knie zelf (het is een ontsteking op pes anserinus superficialis, redelijk pijnlijk) en dan nog 2 weken cardioloos. half december hoop ik terug te beginnen fietsen en 2x/week terug licht de bokstraining hervatten..en pls pls pretty pls zonder dat die vieze peesontsteking terug komt!!! :cool:
 
Waar is de groente gebleven?
 
Die ananas om 19u30 zijn ook KH (snelle dan nog).
Die snelle KH kan je beter voor je whey shake (na de training) nuttigen.

Ik weet niet wat je onderhoud ongeveer is en hoeveel je eet, maar KT + 800à1000Kcal cardio, dan mag je volgens mij al flink wat eten hoor.

Eiwitten zit wel goed denk ik, je haalt veel uit zuivel (kwark), vis vlees en je sup.

Er mogen inderdaad ook wel wat vezelrijke groenten bij (dat levert trouwens amper Kcal op ;) )

Veel sterkte met het genezingsproses.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven