Leeftijd: 22
Lengte:: 1.78
Gewicht: 81-82
ontbijt
4 boterhammen met 2 schellen kipfilet
1 appel (of banaan/kiwi)
2 glazen melk
TRAINING
3 potjes magere yoghurt
15gr rozijnen
maaltijd 2
4 boterhammen met 2 schellen kipfilet
1 stuk fruit
2 eitjes
maaltijd 3
3 eitjes
maaltijd 4
2 potjes magere yoghurt
4 botterhammen met 2 schellen kipfilet
maaltijd 5 (avondeten)
Wat de pot schaft. Met nadruk op groenten en aardappelen.
maaltijd 6
2 potjes magere yoghurt
20gr pure chocolade (72%+ cacao)
Ik maak dit schema voor te cutten. Ik wil een beetje breeder worden en doe ook heel erg veel cardio. Om de twee dagen loop ik zo'n 10km + interval. Zeg maar een voetbaltraining. Ook donderdag doe ik extra intensief aan conditietraining op de voetbal. Ik heb niet de mogelijkheid om op het werk verschillende en uitgebreide maaltijden te liggen klaarmaken.
Na een zware inspanning neem ik tegen het einde aan een dextrootje in. Na de training ga ik voor een groot glas melk. Dit vul ik vaak aan door gezonden zaken zoals potje groenten etc.
Bij een dag dat ik 's avonds aan training doe schuift training tussen 4 en 5.
PS: Ik lust geen kwark :-)
