Graag advies

[Stefan8819]

Hey,

Wil graag wat advies/verbetering van mijn leefwijze/training...
volgende over mij:

Voeding:
ochtend 6 bruin brood vruchtenhagel
middag 8 bruin brood grillworst / vruchtenhagen *ligt eraan of iik naar school moet.
avond standaardhoeveelheid groente & aardappels & vlees. ( 4x iin de week anders 6 boterhammen )
avond dagelijks 1 bakje tonijn.

Training/Bezigheden:
3x fitness per week
schooldagen 20 km totaal fietsen
zaterdags voetballen

Fitness:
1e training: biceps + triceps ( +- 5 verschillende oefeningen van 4x 10 langzaam ( standaardsnelheid op - 4 seconden neer, 40 sec. rust )

2e training: borst (zie zelfde omschrijving)

3e training: rug (idem)
iedere training 10 min cardio + buikspieren 1x.

Supplementen: sinds 1.1.2008:
True Mass BSN ( inname fitnessdagen voor en na met water, aanbevolen hvh)
Instant Whey ( dagelijks 1 tot 2 maal )

Persoonlijk:
Ben zelf 19 en 73 kg ( 1.86 mtr ). fitness nu 1 jaar laatste tijd 2x perweek maar ga serieuzer en 3x vanaf '08. trainingsduur gem. 1 uur. Ben niet breed gebouwd en wil als doelstelling Meer MASSA en spiergroei. conditie is uitstekend maar wil graag breder worden met duidelijke spieren.

Nog advies over eten, supplem., trainingsmethodes e.d. ?
Van plan nog jaren te fitnessen, maar wil graag resultaat in vol jaar. mogeljik?

bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

Hey,

Wil graag wat advies/verbetering van mijn leefwijze/training...
volgende over mij:

Voeding:
ochtend 6 bruin brood vruchtenhagel

Klik om te verkleinen...

wow.... stop right there.....


Geen eiwit ? ..... eet meer eiwit (proteine. vleeswaar, zuivel, eieren, kaas)

 

[Zebaz]

Vergeet de hagel. Ga eieren, kip, tonijn, mager rundvlees, kwark, melk, rijst, pasta eten. Check even bij de voedingsschema's of de sticky's.

 

[magnus]

Veel werk...

Je "voedingsschema" ziet er niet uit.

- 5-7 maaltijden
- veel meer eiwitten (whey, eieren, zuivel, vis, vlees, etc)
- veel meer variatie inlassen
- rijst, pasta, havermout, brinta etc
- vergeet ook de goede vetten niet (olijfolie, zalmolie, lijnzaadolie, noten, vette vis etc)

Ik zou zowieso eerst je behoefte berekenen.

Je "trainingsschema" suckt ook.

- ik zie geen schouders
- benen? aja, je speelt voetbal

Probeer 3x per week full body te doen met de traditionele compounds