Graag jullie mening over mijn schema a.u.b

[Tam]

1e voedingsschema graag opmerkingen

Hoi

Graag advies schema. Mijn doel is om te bulken.

Huidige situatie

leeftijd 22 jaar
gewicht 66 kg
lengte 1.76 cm
10 % vet


Totaal basisbehoefte 2900 kcal
Eiwitbehoefte 118 gram 470 kcal
Vetbehoefte 59 gram 531 kcal
koolhydraatbehoefte 414 gram 1655 kcal


Dit is mijn eerst voedingsschema mochten er rare fouten inzitten, dan hoor ik dat graag.
Al het commentaar/kritiek is welkom ;-).


8:00 uur
Kcal Eiwit Khd Vet
Energy mix 100 g 256 8 52 2
250 mL magere melk 125 10 12,5 3,75
50 gr Rozijnen 32,4 1 138 0,5
Totaal 413,4 19 202,5 6,25


10:00 uur Kcal Eiwit Khd Vet
Kipfilet 60gr (5 plakjes) 67 13 0 2
magere kwark 170 g 100 17 7 0,3
1 Banaan 124 1 30 0
3 sneeen volkoren brood 215 9,5 40 1,5
pindakaas
Totaal 506 40,5 37 3,8

12:00 uur Kcal Eiwit Khd Vet
kipfilet 100 g 110 10,5 0 33
4 krentenbollen 534 16 103 6,4
3 Sneeen volkoren brood 215 9,5 40 1,5
Totaal 859 36 143 40,9




14,00 uur Kcal Eiwit Khd Vet
1 banaan 124 1 30 0
3 sneeen volkoren brood 215 9,5 40 1,5
100 gr kipfilet 110 10,5 0 33
Totaal 449 21 70 34,5

18:00 uur
Avond eten verschilt per keer zoals Pasta, Rijst, Aardappelen
21:00 uur
Kcal Eiwit Khd Vet
Weight gainer 460 25 75 5,5
250 mL mager melk 125 10 12,5 3,75
Totaal 585 35 87,5 9,25

22:00 uur
500 gram magere kwark 240 50 8 0 Totaal 240 50 8 0


Kcal Eiwit Khd Vet
Totaal van de hele dag 3052,4 201,5 548 94,7

Klik om meer te lezen...

 

[Tam]

Vinden jullie het een goede voedingsschema??/

Geeft niemand commentaar??

 

[arnoldfan]

Hoi

Graag advies schema. Mijn doel is om te bulken.

Huidige situatie

leeftijd 22 jaar
gewicht 66 kg
lengte 1.76 cm
10 % vet


Totaal basisbehoefte 2900 kcal
Eiwitbehoefte 118 gram 470 kcal
Vetbehoefte 59 gram 531 kcal
koolhydraatbehoefte 414 gram 1655 kcal


Dit is mijn eerst voedingsschema mochten er rare fouten inzitten, dan hoor ik dat graag.
Al het commentaar/kritiek is welkom ;-).


8:00 uur
Kcal Eiwit Khd Vet
Energy mix 100 g 256 8 52 2
250 mL magere melk 125 10 12,5 3,75
50 gr Rozijnen 32,4 1 138 0,5
Totaal 413,4 19 202,5 6,25


10:00 uur Kcal Eiwit Khd Vet
Kipfilet 60gr (5 plakjes) 67 13 0 2
magere kwark 170 g 100 17 7 0,3
1 Banaan 124 1 30 0
3 sneeen volkoren brood 215 9,5 40 1,5
pindakaas
Totaal 506 40,5 37 3,8

12:00 uur Kcal Eiwit Khd Vet
kipfilet 100 g 110 10,5 0 33
4 krentenbollen 534 16 103 6,4
3 Sneeen volkoren brood 215 9,5 40 1,5
Totaal 859 36 143 40,9




14,00 uur Kcal Eiwit Khd Vet
1 banaan 124 1 30 0
3 sneeen volkoren brood 215 9,5 40 1,5
100 gr kipfilet 110 10,5 0 33
Totaal 449 21 70 34,5

18:00 uur
Avond eten verschilt per keer zoals Pasta, Rijst, Aardappelen
21:00 uur
Kcal Eiwit Khd Vet
Weight gainer 460 25 75 5,5
250 mL mager melk 125 10 12,5 3,75
Totaal 585 35 87,5 9,25

22:00 uur
500 gram magere kwark 240 50 8 0 Totaal 240 50 8 0


Kcal Eiwit Khd Vet
Totaal van de hele dag 3052,4 201,5 548 94,7

Klik om te verkleinen...

hoezo zul je dat hier vragen, je eiwit zit op 201.5 en koolydraten ook hoog.zal dan wel goed zijn.je merkt et vanzelf.ik heb er niks op aan te merken.

 

[arnoldfan]

waar die rozijnen goed voor zijn weet ik niet maar je kunt beter geen hondenvoer of konijnenvoer eten maar goed spul

 

[Ano_91_1]

Ziet er goed uit, kijken of je (spieren) aankomt.
Zo niet dan zou ik er wat dingen in gaan veranderen of je trainingen aanpassen.

 

[Ano_1989_67]

Ik ben geen expert, maar is 2900 kcal niet een beetje weinig als je wilt gaan bulken?
Ik weet ook niet of je makkelijk vet aanzet, als dit niet het geval is zou ik voor de volle varianten gaan van melk, kwark e.d..

 

[bock]

Ernergy mix van sochtends vervangen door havermout of brinta.
Energy mix bevat veel te veel snelle suikers.

verder vind ik 3000 kcal teweinig voor bulken. Zit zelf altijd boven de 4000.