Graag jullie mening

[marcusb]

In april begonnen met losse oefeningen zonder structuur, nu sinds 4 weken bezig met onderstaand full body schema (volgens mij is het full body).
Vergeet ik ergens nog iets, tips/trucs/commentaar altijd welkom.
En natuurlijk bedankt voor jullie moeite.
Ik heb (nog steeds) alleen de beschikking over een bankje,dumbbells en barbell.

Dag 1:
Dumbbell/barbell squat 3x10
Dumbbell bench press 3x10
One arm dumbbell row 3x10
Standing dumbbell curl 3x10
Two arm seated dumbbell extension 3x10
Crunches 3x20
Wrist curl 3x10

Dag 2:
Rust

Dag 3:
Deadlift 3x10
Stiff leg deadlift 3x10
Seated dumbbell pres 3x10
One leg dumbbell calf raises 3x20
Barbell shrugs 3x15
Dumbbell side bends 3x20
Crunches 3x20

Dag 4:
Rust

Dag 5:
Dumbbell lunges 3x10
Dumbbell floor press 3x10
Standing hammer curl 3x10
Lying dumbbell extension 3x10
Leg raises 3x20
Crunches 3x20

Dag 6:
Rust

Vergeet ik iets?
Hoor het graag!

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Ik zou je aanraden om te beginnen met een bassischema als Mark Rippetoe's Starting Strength of Stronglifts 5x5. Dan leer je de belangrijkste oefeningen kennen en bouwt meteen een hoop kracht en spiermassa op. Daarna kan je je op dit soort schema's richten.

 

[LapidumSanctus]

^^^dat, tenminste, als je kan barbell squatten, want je zegt dat je alleen een barbell, dumbbells en een bankje tot je beschikking hebt. Bovendien zou ik niet zo vaak crunches doen, zoveel volume hebben je buikspieren niet nodig.