graag meer massa

[dave0x]

hallo,
Ik zal me eerst even voorstellen.
ik ben 16 jaar oud, 1,87 en weeg 70 kilo.
Ik wil graag meer massa maar heb daar nogal moeite mee
ik eet de laatste tijd echt rond de 3500 calorien per dag en ik heb het gevoel alsof ik non stop aan het eten ben en nog kom ik niets aan
Kan iemand me helpen?
alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[insanityy]

Post eens je voedingschema.

 

[dave0x]

voedingsschema

7.30: 60-80g brinta met 60cl melk + 225g kwark.
10.45: 100g rijst + 50g ongezoute pinda's.
12.30: 8 volkoren boterhammen met kaas/kipfilet/pindakaas/ham.
15.00: 40g brinta met 50g pinda's.
15.30: trainen.
17.00: gelijk na training whey shake en als ik thuis kom nog blikje van 180g zalm
18.00: avond eten verschilt per dag.
20.30: 4 volkoren boterhammen met kaas/kipfilet/pindakaas/ham.
21.30: 100g pinda's
22.30: 40g brinta met 50cl melk.
23.00: 225g kwark
slapen

 

[Prestigio]

Dan denk ik dat er iets mis is met je training schema of je beweging overdag...
Hoe vaak en hoe lang train je per keer?
Wat doe je overdag vooral?

 

[stronglifter]

10 maaltijden.... Maak er 2 van

 

[dave0x]

Dan denk ik dat er iets mis is met je training schema of je beweging overdag...
Hoe vaak en hoe lang train je per keer?
Wat doe je overdag vooral?

Klik om te verkleinen...

ik train op maandag: borst,bicep.
woensdag: rug,tricep.
vrijdag: benen schouders.
meestal ben ik na ongeveer anderhalf uur klaar.

en overdag ga ik gewoon naar school en daar heb ik 6 uur in de week gym misschien ligt het daaraan

nu heb ik dan vakantie en dan ga ik overdag meestal vissen ofzo. niet echt iets waar je veel energie bij verbruikt

 

[Lorenzzzz]

ik train op maandag: borst,bicep.
woensdag: rug,tricep.
vrijdag: benen schouders.
meestal ben ik na ongeveer anderhalf uur klaar.

en overdag ga ik gewoon naar school en daar heb ik 6 uur in de week gym misschien ligt het daaraan

nu heb ik dan vakantie en dan ga ik overdag meestal vissen ofzo. niet echt iets waar je veel energie bij verbruikt

Klik om te verkleinen...

Als je bij die gymlessen intensief bezig bent dan kan dat het probleem zijn. Je moet meer eten dan je verbrandt. Als het mogelijk is zou ik gewoon een weekje meer gaan eten, makkelijke caloriën zoals veel melk extra drinken, doe dat bijvoorbeeld bij brinta.

Post je trainingsschema eens btw.

 

[kyle84]

gewoon overal wat bij doen tot dat je bij komt en als je moeite hebt met eten, je eten meer in shake vorm maken, zoals de brinta met melk en kwark en gewoon weg drinken. Op zich vind ik dit niet overdreven veel eten en zeker niet voor iemand van jouw leeftijd. Je verbrandt heel de dag door super veel. Als je zo jong bent kan je bijna alles eten.

Trainingspartner van me is 18 jaar en die kerel eet alles wat hij kan + weight gainers en komt amper bij.

 

[dave0x]

Als je bij die gymlessen intensief bezig bent dan kan dat het probleem zijn. Je moet meer eten dan je verbrandt. Als het mogelijk is zou ik gewoon een weekje meer gaan eten, makkelijke caloriën zoals veel melk extra drinken, doe dat bijvoorbeeld bij brinta.

Post je trainingsschema eens btw.

Klik om te verkleinen...

BORST:
bench press 3 sets 8 reps
incline bench press 3 sets 8 reps
flyes 3 sets 8 reps

BICEPS:
barbell curls 3 sets 10 reps
hammer curls 3 sets 10 reps
machine curls 3 sets 10 reps

RUG:
deadlifts 3 sets 8-10 reps
pull ups 3 sets 8 reps
lat pulldown 3 sets 8 reps
dumbbell rows 3 sets 8 reps
seated cable rows 3 sets 8 reps

TRICEP:
dippen 3 sets 10 reps
overhead tricep extensions 3 sets 10 reps
reverse tricep pushdowns 3 sets 10 reps

BENEN:
squats 3 sets 8 reps
leg curls 3 sets 8 reps
leg extension 3 sets 8 reps

SCHOUDERS:
dumbbell shoulder press 3 sets 8 reps
lateral raises 3 sets 8 reps
bent over flyes 3 sets 8 reps
front raises 3 sets 8 reps

de reps die er staan wil ik minimaal maken dus stel ik wil er minimaal 8 en ik heb nog kracht dan zet ik wel door tot ik niet meer kan het is niet dat ik er 8 heb gemaakt en dan denk oke ik stop nu.

 

[Lorenzzzz]

Ik zou de dumbbell row bij rug weghalen en bij borst opdrukken toevoegen. Verder bij benen zou je lunges of iets als legpresses kunnen toevoegen (Ik prefereer altijd 4 oefeningen voor grote spiergroepen). Maar mocht jij helemaal kapot zijn na deze workout, dan kan je het ook zo houden.

Ik zou verder gewoon zoveel mogelijk proberen te eten en niet bang te zijn voor vet, je ziet het vanzelf wel over een tijdje hoe het gaat.

 

[dave0x]

Ik zou de dumbbell row bij rug weghalen en bij borst opdrukken toevoegen. Verder bij benen zou je lunges of iets als legpresses kunnen toevoegen (Ik prefereer altijd 4 oefeningen voor grote spiergroepen). Maar mocht jij helemaal kapot zijn na deze workout, dan kan je het ook zo houden.

Ik zou verder gewoon zoveel mogelijk proberen te eten en niet bang te zijn voor vet, je ziet het vanzelf wel over een tijdje hoe het gaat.

Klik om te verkleinen...

oke bedankt voor je hulp ik heb nu ook volle melk gekocht ipv magere melk dus daarvan krijg ik dan ook weer wat meer calorieen binnen