Groeien zal je luie fl**ker :D

[porterhouse]

Ja Jongens,

1 Maart is het zover:

Kickstart van Testabol Propionate 1 vail
te zetten elke dag 1ml. tot de 10ml vail leeg is.(had ik nog liggen)

12 weken Testabol E 1250mg
10 weken Decabol 800mg

week 14-20 Mastabol 200 mg e.o.d

Proviron, Nolvadex etc. bij de hand.

huidige stats
106kg 12% Vp.

wil 110kg met 10% halen, zeker in de Mast periode zal ik laag in de kh zitten.

start met:
100gr. cleane vetten
300gr. eiwit stijgt naar 400
450g Kh. zakt naar 200.

training bestaat uit FB om de dag met 75% van 1RM 4x8
uit te breiden met gewicht en reps tot 12.

(cardio) op lege maag stevig wandelen 45min. en voor het slapen gaan.
aan te passen met crosstrainer training op niet kt dagen wat zeker in de Mast periode gaat gebeuren.

Evt. nog tips of heb ik wat over het hoofd gezien.?

Klik om meer te lezen...

 

[Bullseyes]

Dacht dat je meer Pl wou gaan doen.

 

[porterhouse]

Ga ik na de zomer doen Bull,

Wil eerst het voor mijn magische 110Kg met 10% halen,daarna bulk ik door en hou me vetp onder de 17.5% max.

 

[ironaddicted]

Ziet er geil uit porter.
suc6 ermee

 

[lorso]

Ja hoor daar zijn ze weer de mooiboi zomer kuurders


Brute stats ouwe en die 110 op 10% moet haalbaar zijn

 

[dareal]

training bestaat uit FB om de dag met 75% van 1RM 4x8
uit te breiden met gewicht en reps tot 12.

Klik om te verkleinen...

pittig 4 sets van 8reps met 75%

3900kcal is netjes. snap alleen niet waarom die proteine naar 400 gaat.. zou zelf de vetten verhogen als je de KH mindert! anders stapt je lichaam gewoon over op je eiwitjes

 

[dareal]

start met:
100gr. cleane vetten naar 200laten stijgen
300gr.
450g Kh. zakt naar 200.

Klik om te verkleinen...

VET/PRO/KH is nu 23/31/46

zou dan worden: 47/32/21

maar als je gaat cutten is bijna 4000kcal erg veel! of je moet er 16 weken voor uit willen trekken maar neem aan dat je niet het podium op hoeft? dus 1kg massa verlies oid wel kan veroorloven

 

[Bullseyes]

Vetten zou ik niet hoger als 150g gaan, voor de rest is het wel te doen.

neem aan dat je al naar de 4x8 toe getraind hebt anders zouden de 1e weken verdomt zwaar worden.

 

[InstructerB]

pittig 4 sets van 8reps met 75%

3900kcal is netjes. snap alleen niet waarom die proteine naar 400 gaat.. zou zelf de vetten verhogen als je de KH mindert! anders stapt je lichaam gewoon over op je eiwitjes

Klik om te verkleinen...

Catabolisme zal wel meevallen met zoveel deca en test.
Het lijkt mij juist wel zinvol je proteine inname te verhogen en carbs te verlagen. Zo behoud je een optimale proteine synthese en verbrand je meer vet. Carbs en vetten gewoon goed plannen dat is natuurlijk wel belangrijk.

 

[dareal]

Catabolisme zal wel meevallen met zoveel deca en test.
Het lijkt mij juist wel zinvol je proteine inname te verhogen en carbs te verlagen. Zo behoud je een optimale proteine synthese en verbrand je meer vet. Carbs en vetten gewoon goed plannen dat is natuurlijk wel belangrijk.

Klik om te verkleinen...

einde van een kuur kan je flink cutten zolang je ON bent verlies je echt niets.. en in de PCT ga je weer normaal eten om alles vast te houden

stel je eet tijdens de kuur 4000kcal..

laatste 4 weken 6dagen 2000kcal ED (low carb)
dag 7 6000kcal (carbs om leptine levels weer op te krikken)

dat herhaal je nog eens 3 keer..
in theorie verbrand je dus 6x 2000kcal =12000 en eet je er 1 dag 2000 extra dus 10000 per week onder onderhoud..

echter gaan de extra KCAL op dag 7 niet naar je vet massa maar worden deze als glycogeen opgeslagen en zal je nog steeds vetten verbranden op deze dag.. dat is dan 7x2000kcal= 14000kcal per week onder onderhoud is 2 kg vet per week eraf