Half jaar bezig, eindelijk een schema...

[omega369]

Hallo,

ik ben zo'n half jaar geleden begonnen met bodybuilding,
ik woog toen 54-55kg en weeg ondertussen 60-61kg.

Mijn doel is om een 75-80kg gespierd lichaamsgewicht te bereiken...

Tot 2 weken geleden volgde ik geen enkele voedingsschema en
kon ik lekker heel veel eten, maar ik heb heel mijn levensstijl
moeten veranderen omdat ik onlangs begonnen ben met werken
als tramchauffeur; namelijk veel op de weg zijn en weinig kans om
regelmatig warm te eten...

Voor alle duidelijkheid, ik heb een zeer groot probleem. Namelijk:
ik ben allergisch aan gluten & lactose intolerant en kamp ik verder met een
chronische reflux (maagzuurproblemen). Daarom neem ik elke ochtend
1 capsule "Omeprazole", moet ik verder uiterst opletten met wat ik eet
en haal ik mijn meeste eiwitten uit alternatieve andere bronnen...

Ik zet even een voedingsschema die ik graag wil volgen, uiteraard
zou ik graag jullie mening willen lezen hieromtrent, let's start:

===============
MAALTIJD 1
===============
62,5gr zilvervliesrijst
= 210kcal
= 4,7gr eiwitten
= 45gr koolhydraten waarvan 1,2gr suikers
= 1,4gr vetten waarvan 0,5gr verzadigd
= 2,5gr voedingsvezels

+ 100gr vegetarische bitterballetjes (op basis van soja)
= 258 kcal
= 20,4gr eiwitten
= 8gr koolhydraten waarvan 1,4gr suikers
= 15,1gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd
= 4,4gr voedingsvezels

+ 50gr geraspte worteltjes (Beta-caroteen & pro-vit. A)

+ 1 multivitamine van XXL

TOTAAL:
468kcal
25,1gr eiwitten
53gr koolhydraten waarvan 2,6gr suikers
16,5gr vetten waarvan 3gr verzadigd
6,7gr voedingsvezels

===============
MAALTIJD 2
===============
3 tortilla's (120gr)
387kcal
11,1gr eiwitten
65,1gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
8,4gr vetten waarvan 3,9gr verzadigd
3,6gr voedingsvezels

===============
MAALTIJD 3
===============
3 tortilla's (120gr)
387kcal
11,1gr eiwitten
65,1gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
8,4gr vetten waarvan 3,9gr verzadigd
3,6gr voedingsvezels

+ 200ml water met 21gr eiwitpoeder
75kcal
16gr eiwitten
2gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd
1,6gr voedingsvezels

+ 1 halve theelepel gemalen gember (wegens maagzuur)

+ 2 theelepels pure cacaopoeder

+ 10ml olijfolie:
88kcal
0gr eiwitten
0gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
10gr vetten waarvan 1,5gr verzadigd
0gr voedingsvezels

TOTAAL:
550kcal
27,1gr eiwitten
67,1gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
18,6gr vetten waarvan 5,4gr verzadigd
5,2gr voedingsvezels

===============
MAALTIJD 4
===============
3 tortilla's (120gr)
387kcal
11,1gr eiwitten
65,1gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
8,4gr vetten waarvan 3,9gr verzadigd
3,6gr voedingsvezels

===============
MAALTIJD 5
===============
3 tortilla's (120gr)
387kcal
11,1gr eiwitten
65,1gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
8,4gr vetten waarvan 3,9gr verzadigd
3,6gr voedingsvezels

+ 200ml water met 21gr eiwitpoeder
75kcal
16gr eiwitten
2gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd
1,6gr voedingsvezels

+ 1 halve theelepel gemalen gember (wegens maagzuur)

+ 2 theelepels pure cacaopoeder

+ 10ml olijfolie:
88kcal
0gr eiwitten
0gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
10gr vetten waarvan 1,5gr verzadigd
0gr voedingsvezels

TOTAAL:
550kcal
27,1gr eiwitten
67,1gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
18,6gr vetten waarvan 5,4gr verzadigd
5,2gr voedingsvezels

===============
Direct na de training
===============
+ 200ml water met 21gr eiwitpoeder
75kcal
16gr eiwitten
2gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd
1,6gr voedingsvezels

===============
MAALTIJD 5
===============
62,5gr zilvervliesrijst
= 210kcal
= 4,7gr eiwitten
= 45gr koolhydraten waarvan 1,2gr suikers
= 1,4gr vetten waarvan 0,5gr verzadigd
= 2,5gr voedingsvezels

+ 100gr vegetarische bitterballetjes (op basis van soja)
= 258 kcal
= 20,4gr eiwitten
= 8gr koolhydraten waarvan 1,4gr suikers
= 15,1gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd
= 4,4gr voedingsvezels

+ 50gr geraspte worteltjes (Beta-caroteen & pro-vit. A)

TOTAAL:
468kcal
25,1gr eiwitten
53gr koolhydraten waarvan 2,6gr suikers
16,5gr vetten waarvan 3gr verzadigd
6,7gr voedingsvezels

===============
Direct voor het slapengaan...
===============
+ 200ml water met 21gr eiwitpoeder
75kcal
16gr eiwitten
2gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd
1,6gr voedingsvezels

ALLE TOTALEN:
2960kcal
158,6gr eiwitten
374,4gr koolhydraten waarvan 37,5gr suikers
87,4gr vetten waarvan 21,8gr verzadigd
33,8gr voedingsvezels

E/K/V verhouding: 25% E / 60% K / 15% V

Mijn doel is 75-80kg gespierd lichaamsgewicht bereiken...

Hoe ziet mijn schema eruit? Is mijn doel bereikbaar met dit voedingschema?

Tips & adviezen zijn welkom...

Klik om meer te lezen...

 

[omega369]

Zou ik mijn doel kunnen bereiken met dit schema?

Ik doe 3x per week bodybuilding en 2x per week joggen (45min. lopen op een laag/normaal tempo)

 

[ijzere stengel]

Heb je al berekend hoeveel kcal je nu per dag verbruikt? Ik persoonlijk denk dat als je richting de 80 kilo wilt dat je te weinig kcal binnen gaat krijgen. Ik zou (als dit mogelijk is) wat meer vetten en eventueel wat meer suikers toevoegen aan je eetschema. Succes!

 

[free]

ik neem ook Omeprazole tegen maagklachten (branderig gevoel borst en regelmatig ongezond)

 

[omega369]

ik neem ook Omeprazole tegen maagklachten (branderig gevoel borst en regelmatig ongezond)

Klik om te verkleinen...

En wat wil je zeggen dan?

 

[Ilya]

Is er geen enkele eiwitbron die je aankunt, die geen plantaardige oorsprong heeft?

 

[omega369]

Is er geen enkele eiwitbron die je aankunt, die geen plantaardige oorsprong heeft?

Klik om te verkleinen...

Kip & kippenei eiwit, daar kan ik wel tegen...

 

[Ilya]

Ei eiwit, daar kan ik wel tegen...

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik die bron verkiezen als overwegende eiwitbron in je dieet. Je quote namelijk voornamelijk eiwitten uit doperwten, soja en rijst. Ik snap heel goed waarom, maar dit zijn bronnen zonder volledig aminozuurprofiel en - mijns inziens - dan ook van ondergeschikte waarde. Sterker nog, in mijn eigen eetschema's tel ik ze vaak niet eens mee als eiwitbron.

 

[free]

En wat wil je zeggen dan?

Klik om te verkleinen...

gewoon dat ik weet hoe meilijk bulken kan zijn als je met maagklachten zit.

succes!

 

[omega369]

Heb mijn schema wat aangepast, is mijn doel bereikbaar met dit voedingschema? Wat denken jullie ervan?

 

[Prestigio]

Je eet nu 2x 125gzilvervliesrijst met 100g vega balletjes en 50g wortel?
Nee daarmee ga je je doel niet bereiken...

 

[Gast 64335]

Ik heb dr niet zoveel verstand van maar ,38 gram voedingsvezels kun je dan nie heel lastig kakken?

 

[omega369]

Je eet nu 2x 125gzilvervliesrijst met 100g vega balletjes en 50g wortel?
Nee daarmee ga je je doel niet bereiken...

Klik om te verkleinen...

Die 3 maaltijdvervangers ben je vergeten.....

---------- Post toegevoegd Sat 19 May 2012 om 19:07 ----------

Ik heb dr niet zoveel verstand van maar ,38 gram voedingsvezels kun je dan nie heel lastig kakken?

Klik om te verkleinen...

Dat vraag ik mij ook af, iemand enig idee hierover?

 

[Fex]

Als je glutenvrij eet is het moeilijker vezels binnen te krijgen. Tenzij je je kh absurd hoog gooit. Als je het gevoel hebt dat je te weinig binnen krijgt kun je fibrex gebruiken. Of het duurdere fiberhusk/psyllium/vlozaad.
Maar zijn die vegetarische bitterballetjes wel glutenvrij?

 

[Ismail85]

Neem voor je gaat slapen groot bord brinta als je wilt aankomen plus een weightgainer / en dan nog een weightgainer op werk als tussendoortje. Bij mij werkte de combinatie weightgainer met brinta als een komeet ( ik doe er wel veel brinta bij de melk tot het zowat cement is ).

 

[Fex]

Brinta mag hij niet hebben.

 

[omega369]

Neem voor je gaat slapen groot bord brinta als je wilt aankomen plus een weightgainer / en dan nog een weightgainer op werk als tussendoortje. Bij mij werkte de combinatie weightgainer met brinta als een komeet ( ik doe er wel veel brinta bij de melk tot het zowat cement is ).

Klik om te verkleinen...

Brinta is niet glutenvrij dude

---------- Post toegevoegd Sun 20 May 2012 om 01:11 ----------

Brinta mag hij niet hebben.

Klik om te verkleinen...

Correct.

 

[omega369]

Wat vinden jullie van mijn aanpassingen? Is mijn doel bereikbaar met de volgende voedingswaarden?

2751kcal
159,1gr eiwitten
353,2gr koolhydraten waarvan 37,5gr suikers
75,1gr vetten waarvan 19,6gr verzadigd
35,4gr voedingsvezels

E/K/V verhouding: 27% E / 60% K / 13% V

Mijn doel is 75-80kg gespierd lichaamsgewicht bereiken...

 

[Prestigio]

Vrij hoog in koolhydraten...
Het is een prima punt om mee te starten en aan te passen naarmate je vorderingen maakt...