hallo iedereen
--------------------------------------------------------------------------------
Ik train al een tijdje. Ongeveer een jaar of 7. Ik heb een jaartje moeten stoppen om medische redenen.
Ik weeg momenteel 83 kg en meet 1m78.
Heb wel al een beetje massa opgebouwd. maar ik blijf en heb steeds blijven hangen bij mijn zelfde schema.
Maandag - Borst
- bench press
- incline press
- incline met halters
- cross over
Dinsdag - Rug en triceps
- deadlift
- lat pull down in de nek
- lat pull down tot op de borst
- halter row
- dumbbell row
- triceps extension
- dips
- kickback
- dumbbell vanuit de nek omhoog duwen (ken de naam niet)
Woensdag - Schouders
- overhead press achter de nek
- overhead press vooraan
- voorwaartse dumbbell raise
- rear dumbbell raise
- dumbbell shrug
Donderdag - Benen en biceps
- squat
- leg press
- leg extension
- leg curl
- calf raise
- dumbbell curl
- hammer curl
- halter curl
- steun op bank (60°) en zo arm strekken met dumbbell en omhoog plooien
Vrijdag - Borst en licht tricep
Idem maandag
GRAAG COMMENTAAR HIEROP!!!!
qua voeding:
1) platte kaas met appel
weetabix met magere melk
2) 3 boterhammen met kippewit
3) rijst met kip
4) 3 boterhammen met kippewit
eiwitshake
5) tonijn
6) vlees - groenten - aardappelen
7) platte kaas met zoetstof
OOK GRAAG COMMENTAAR HIEROP!!!
