MuscleMeat

hallo iedereen

S

stijnb

Novice
Lid sinds
15 sep 2006
Berichten
8
Waardering
0
hallo iedereen

--------------------------------------------------------------------------------

Ik train al een tijdje. Ongeveer een jaar of 7. Ik heb een jaartje moeten stoppen om medische redenen.
Ik weeg momenteel 83 kg en meet 1m78.

Heb wel al een beetje massa opgebouwd. maar ik blijf en heb steeds blijven hangen bij mijn zelfde schema.

Maandag - Borst
- bench press
- incline press
- incline met halters
- cross over

Dinsdag - Rug en triceps
- deadlift
- lat pull down in de nek
- lat pull down tot op de borst
- halter row
- dumbbell row
- triceps extension
- dips
- kickback
- dumbbell vanuit de nek omhoog duwen (ken de naam niet)

Woensdag - Schouders
- overhead press achter de nek
- overhead press vooraan
- voorwaartse dumbbell raise
- rear dumbbell raise
- dumbbell shrug

Donderdag - Benen en biceps
- squat
- leg press
- leg extension
- leg curl
- calf raise
- dumbbell curl
- hammer curl
- halter curl
- steun op bank (60°) en zo arm strekken met dumbbell en omhoog plooien

Vrijdag - Borst en licht tricep
Idem maandag

GRAAG COMMENTAAR HIEROP!!!!

qua voeding:

1) platte kaas met appel
weetabix met magere melk

2) 3 boterhammen met kippewit

3) rijst met kip

4) 3 boterhammen met kippewit
eiwitshake

5) tonijn

6) vlees - groenten - aardappelen

7) platte kaas met zoetstof

OOK GRAAG COMMENTAAR HIEROP!!!
Klik om meer te lezen...
 
meer eiwitten misschien ergens nog een bak of 2 kwark tussenvoegen.
 
Kwark is geen kaas. Kwark is een soort van yogurt. Kun je gewoon in de supermarkt halen. Die platte kaas kun je ook beter vervangen. Reken ook eens uit heoveel kcal, eiwit, koolhydraten en vetten. Trouwens je traint al 7 jaar? Pics?
 
Cr0n0s zei:
Kwark is geen kaas. Kwark is een soort van yogurt. Kun je gewoon in de supermarkt halen. Die platte kaas kun je ook beter vervangen. Reken ook eens uit heoveel kcal, eiwit, koolhydraten en vetten. Trouwens je traint al 7 jaar? Pics?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Platte kaas is Belgisch voor yoghurt geloof ik ;)
 
Cr0n0s zei:
Kwark is geen kaas. Kwark is een soort van yogurt. Kun je gewoon in de supermarkt halen. Die platte kaas kun je ook beter vervangen. Reken ook eens uit heoveel kcal, eiwit, koolhydraten en vetten. Trouwens je traint al 7 jaar? Pics?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


in Belgie noemen ze kwark ook platte kaas of wrongel. Dus is hetzelfde.
 
Als je al zo lang traint met je schema dan moet je het veranderen..

Je traint nu vier dagen achter elkaar...misschien geef je je spieren niet genoeg tijd om te rusten en dus om te herstellen en op te bouwen. Misschien is het handig om drie niet opeen volgende dagen te trainen.
 
Oh dat wist ik niet dat ze het zo noemde in België. Ik zat aan plakjes kaas te denken :rolleyes:
 
Je belast met dit schema 3 dagen achter elkaar je schouders en triceps. Lijkt me niet zo'n slim plan.
 
je schema is ook verre van optimaal. je belast bv triceps al 3 dagen achterelkaar. en schouders ook al 3 dagen per week.

beter is bv:

ma: borst/biceps
di: benen/buik
wo: rust
do: schouders/triceps
vr: rug
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Barbellman zei:
je schema is ook verre van optimaal. je belast bv triceps al 3 dagen achterelkaar. en schouders ook al 3 dagen per week.

beter is bv:

ma: borst/biceps
di: benen/buik
wo: rust
do: schouders/triceps
vr: rug
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Borst 1 keer in de week? Niet te weinig om een mooie ronde borst te krijgen?
 
Als je hem 1x in de week vet hard aanpakt moet t wel goed komen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven