Hartslag???

[houp]

Ik ben 20 jaar
ik weeg op dit moment 80 KG en wil 8 KG afvalen
dus ik wil 72KG wegen.

Hoeveel moet mijn hartslag zijn voor de cardio

ik zelf dacht aan 160 maar zie heleemaal geen vooruitgang

mvg,

Houp

Klik om meer te lezen...

 

[tunux]

hoe lang train je al dan?

 

[houp]

ik train al 4 maanden

maar weet niet hoveel mijn hartslag moet zijn
tijdens het cardio.

 

[The0mega]

wil je vet afvallen of gewoon alleen je gewicht omlaag brengen?

 

[Ceska]

Wat eet je?

 

[Gert Jan]

berekening-hartslagzones-voor-cardio-

 

[loastres]

vet-verlies/cardio aan de hand van je hartslag is niet zo een stevig plan als beginner imo.
kan je prima zonder

 

[wazzup]

Ik ben 20 jaar
ik weeg op dit moment 80 KG en wil 8 KG afvalen
dus ik wil 72KG wegen.

Hoeveel moet mijn hartslag zijn voor de cardio

ik zelf dacht aan 160 maar zie heleemaal geen vooruitgang

mvg,

Houp

Klik om te verkleinen...

1 - hoe bedoel je ZIE je geen resultaat ? J e gaat toch wel eens op een weegschaal staan ?

2 - focus op hartslag voor cardio is irrelevant. Hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrand, hoe meer vet je zult verliezen.

3 - voedingsschema ?

 

[Bryce1974]

Hier kun je je hartslag berekenen: http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm

Je kunt uitgaan van de "oude methode" (=220-leeftijd) of de methode "Karvonen".
Zelf neem ik altijd een gemiddelde van die twee, dan weet ik vrijwel zeker dat ik niet te laag of te hoog zit.
Rond de 75% is prima. Veel hoger moet je niet gaan, tenzij je ergens specifiek voor traint en dan nog moet je trainingen boven de 75% niet te vaak doen, omdat je lichaam anders niet genoeg herstelt. Zeker niet vaker dan 1 keer per week, en ik zou zeker niet verder dan 85% gaan, zeker als je nog nooit een fietstest hebt gedaan.

 

[Lukie]

juist