Heel simpel beginnen ?

[Dynam1c]

Zoals ik al in mijn welkom topic had gezegt:

ik ben 17 jaar, en ik trainde 4 maanden geleden 3x per week.( half jaartje )
Maar toen kreeg ik een vriendin dus ben ik gestopt met het trainen i.v.m tijd.
Nu is het uit met me vriendin ( kan gebeuren ).

En wil ik weer gaan beginnen met trainen, dit keer wil ik het serieus aan gaan pakken.

Ik ben overigens in een jaar tijd ruim 15 kilo afgevallen, woog vorig jaar rond deze tijd nog 90+ kg, nu nog maar 75 kg (1m90)

En aangezien ik een beginner ben, zal ik waarschijnlijk vaak om hulp vragen.
Ik wil aan het begin van zomer 2008, resultaat zien, vooral een gespierd bovenlichaam etc. ( benen zijn nog redelijk gespierd, 8 jaar voetbal )

Klik om te verkleinen...

Kan iemand mij heel simpel schema'tje geven voor een beginner met eventueel oefeningen erbij.

Ik ga 3x per week naar de sportschool ma, wo, vrij, 1,5/2 uur per keer.

Ik wil vooral, schouders, borst, en armen trainen.

Iemand iets simpels voor de eerste weken/maanden ?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Phenochef]

Ik zou sowiezo je benen ook trainen . Ik heb dat niet gedaan destijds en heb er heel veel spijt van . Is imo zowat de domste fout dat je kan doen ..
Kijk 'ns bij de trainingsschema's . Daar zitten er goeie bij voor beginners .

Succes.

 

[Anoniem23518]

Bill star = simpel?

Zijn veel schema's van te vinden. Ik zou gewoon de 5*5 beginner nemen.

 

[koef]

training 1:squat, overhead press, row
training 2: front squat, bench press, deadlift

--> wissel ma1 wo2 vr1 ma2 wo1 vr2 enzoverder
reps 5x5 zit je goed, voor deadlift 1x5

met 1.5/2 uur zit je verkeerd, een uur moet genoeg zijn
simpel en effectief