Help bulkschema
- Topic starter Jenno038
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 982
- Volgers 0
-
- Tags
- hulp
- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.098
- Waardering
- 2.652
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.098
- Waardering
- 2.652
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Heb je je energiebehoefte al es uitgerekend?Stefan Kooijm zei:
En verdeel je kcal. goed dus bijv. 50% kh 30% Ei 20%ve. En van je totalen klopt ook niets, want je hebt het totaal aantal kcal. staan op 3030. Terwijl als ik de grammen omreken naar kcal. kom ik uit op 5784 kcal.
- Lid sinds
- 19 apr 2004
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Gewicht = 68 kl
Vet% = 8%
vvm = 62,56
Basis behoeften = 1501,44
Sport toeslag = 150
Arbeid toeslag = 750,72
Sportief toeslag = 400
Totale dagelijkse energiebehoefte = 2802,16
Eiwit behoefte = 375.36cal / 93.84 gram
Vetbehoefte = 558cal / 62.gram
Koolhydraatbehoefte = 1866.64cal / 466.66
Dit bedoel je mug ?
Vet% = 8%
vvm = 62,56
Basis behoeften = 1501,44
Sport toeslag = 150
Arbeid toeslag = 750,72
Sportief toeslag = 400
Totale dagelijkse energiebehoefte = 2802,16
Eiwit behoefte = 375.36cal / 93.84 gram
Vetbehoefte = 558cal / 62.gram
Koolhydraatbehoefte = 1866.64cal / 466.66
Dit bedoel je mug ?
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou gewoon meer eten!
7:00
Melk 0.5l
Wheygainer 40 G
Magere kwark 500 g
neem hier nog een lading brinta of havermout bij. Je kunt die whey gainer hier bv weg laten en 75 a 100 gram brinta nemen
9:00
Water 0.5l
2 Gekookte eiren
dit is te weinig eten. Neem hier nog wat eiwitten en vetten bij. Bv wat tonijn en een slok lijnzaadolie
11:00
Water 0.5l
Tonijn in eigennat 150 g
2 appels
hier weer wat brinta bij knallen
13:00
Water 0.5l
Rijst 150 g
Sate 50 g
meer kip, 150 gram in totaal of zo
15:00
Water 0.5l
2 broodjes kipfilet
hier wat carbs bij, brinta of havermout, voor wat energie tijdens het trainen
Trainen daarna Whey gainer 40 G
je kunt beter whey en dextrose nemen, 40 gram whey en 80 gram dextrose of zo
+-18:00
Avond eten.(eten wat de pot schaft)
22:00
Melk 0.5l
Wheygainer 80 g
Magere kwark 500 g
die whey gainer kan hier wel weg, in plaats daar van weer een flinke slok lijnzaadolie
Zorg verder dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Dus een vitaminen tablet zou geen overbodige luxe zijn.
Met jou gewicht/lengte/vetpercentage zou ik een stuk meer eten. Als je snel vet aan zet kun je altijd nog minderen. Suc6!
7:00
Melk 0.5l
Wheygainer 40 G
Magere kwark 500 g
neem hier nog een lading brinta of havermout bij. Je kunt die whey gainer hier bv weg laten en 75 a 100 gram brinta nemen
9:00
Water 0.5l
2 Gekookte eiren
dit is te weinig eten. Neem hier nog wat eiwitten en vetten bij. Bv wat tonijn en een slok lijnzaadolie
11:00
Water 0.5l
Tonijn in eigennat 150 g
2 appels
hier weer wat brinta bij knallen
13:00
Water 0.5l
Rijst 150 g
Sate 50 g
meer kip, 150 gram in totaal of zo
15:00
Water 0.5l
2 broodjes kipfilet
hier wat carbs bij, brinta of havermout, voor wat energie tijdens het trainen
Trainen daarna Whey gainer 40 G
je kunt beter whey en dextrose nemen, 40 gram whey en 80 gram dextrose of zo
+-18:00
Avond eten.(eten wat de pot schaft)
22:00
Melk 0.5l
Wheygainer 80 g
Magere kwark 500 g
die whey gainer kan hier wel weg, in plaats daar van weer een flinke slok lijnzaadolie
Zorg verder dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Dus een vitaminen tablet zou geen overbodige luxe zijn.
Met jou gewicht/lengte/vetpercentage zou ik een stuk meer eten. Als je snel vet aan zet kun je altijd nog minderen. Suc6!
- Lid sinds
- 19 apr 2004
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Stefan Kooijm zei:uhmz ............
Zal je me eventueel op weg wilen helpen ?
aangezien ik er geen **** van snap wat je wel en niet moet eten
Veel producten met veel eiwitten, KH en weinig vet.
sanniejj zei:
okej en waar dacht je dan aan ??
(zou ik jou bulkschema is mogen zien ?)
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Check de calorien tabel bij de sticky als je wil weten wat je moet eten.
Maarja, paar korte tips:
Eiwitten:
Kip, kalkoen, tonijn, koolvis, kwark, whey, enz.
Carbs:
Brinta, havermout, rijst, brood, banaan, enz.
Vetten:
lijnzaadolie, levertraan, walnoten, amandelen, zalm, enz.
Maar wat voor jou vooral belangrijk is, is gewoon veel vreten!!!
Maarja, paar korte tips:
Eiwitten:
Kip, kalkoen, tonijn, koolvis, kwark, whey, enz.
Carbs:
Brinta, havermout, rijst, brood, banaan, enz.
Vetten:
lijnzaadolie, levertraan, walnoten, amandelen, zalm, enz.
Maar wat voor jou vooral belangrijk is, is gewoon veel vreten!!!
