Help me met mijn voeding!
- Topic starter MrResulth
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.029
- Volgers 9
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
Je eet inderdaad wel heel erg weinig...
Kijk hier maar eens naar. Misschien kom je dan verder.
Goede bronnen:
Koolhydraten: havermout, brinta, rijst, pasta, aardappelen, brood, bonen, roggebrood etc
eiwitten: eieren (hele eieren dus!), kwark, melk, yoghurt, vis, kip, kalkoen, vlees etc
Vetten: eieren, zalm, makreel, sardines, olie, pindakaas, pinda's, noten, avocado, roomboter, pure chocolade, pompoenpitte, zonnebloempitten, chiazaad, lijnzaadolie etc
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Kijk hier maar eens naar. Misschien kom je dan verder.
Goede bronnen:
Koolhydraten: havermout, brinta, rijst, pasta, aardappelen, brood, bonen, roggebrood etc
eiwitten: eieren (hele eieren dus!), kwark, melk, yoghurt, vis, kip, kalkoen, vlees etc
Vetten: eieren, zalm, makreel, sardines, olie, pindakaas, pinda's, noten, avocado, roomboter, pure chocolade, pompoenpitte, zonnebloempitten, chiazaad, lijnzaadolie etc
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Erg bedankt. Ben bijna een half jaar bezig met fitness, heb echter maar halfslachtig op voeding gelet.
Hier ben ik dus nieuw mee dus moet me even goed oriënteren
Bedankt voor de tips
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
Iedereen moet ergens beginnen.Erg bedankt. Ben bijna een half jaar bezig met fitness, heb echter maar halfslachtig op voeding gelet.
Hier ben ik dus nieuw mee dus moet me even goed oriënteren
Maar je voeding moet wel op orde zijn. Dus Maak een schema en je kan het hier posten om ernaar te laten kijken. Succes.
Drunkenmaster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2012
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 1.142
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nope, helaas geen tijd voor !
---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Heb je een goed alternatief voor wit brood? of bedoel je gewoon volkoren brood ofzo?
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Inderdaad erg weinig voor iemand van 1.85 en 18 jaar die aan krachttraining doet. Zijn al goede tips gegeven, maar lijkt me goed dat je je even inleest in de sticky's hier op DBB.
Zoek goede eiwitrijke producten ( minimaal 2 gram per kg lichaamsgewicht ) en goede (onverzadigde) vetten.
Wit brood gelijk vervangen door volkoren producten en rijst.
---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:13 ----------
Sowieso volkoren brood dan ja. Dat is gemaakt van de hele graankorrel, waardoor het meer voedingsstoffen bevat dan wit brood.
Zoek goede eiwitrijke producten ( minimaal 2 gram per kg lichaamsgewicht ) en goede (onverzadigde) vetten.
Wit brood gelijk vervangen door volkoren producten en rijst.
---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:13 ----------
Sowieso volkoren brood dan ja. Dat is gemaakt van de hele graankorrel, waardoor het meer voedingsstoffen bevat dan wit brood.
AboveAndBeyond
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 4.324
- Waardering
- 1.785
- Lengte
- 2m01
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Dan doe je maar een setje buikspieren minder.
Of laat je het scrollen door je Facebook-wall maar een dagje achterwege.
Of leer je je maar aan om te kunnen multitasken.
Geen tijd is een slap excuus. Als je bij je ouders woont en zij stellen dat niet op prijs is een ander verhaal. Wellicht ook niet geheel terecht, maar wel beter begrijpelijk.
youngiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2014
- Berichten
- 374
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 89kg
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%