AndroidHealthClinic

help SCHEMA!!!

Dat doe je zelf.
Als je een schema hebt, dan post je dat hier en kun je er commentaar op verwachten om 't te optimaliseren.

De sticky's lezen dus.
 
Niemand kan zo een schema voor jou in elkaar zetten omdat iedereen anders is. Reken je onderhoud uit en ga daar 500 Kcal onder zitten. Kijk hier naar voedingschema's om te cutten, die kunnen je helpen bij het opzetten van je schema.

Lees ook vooral de stickies even door hier. Het is allemaal niet zo moelijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
ja oke,

GEWICHT = 109kg x 13,8 = 1504
LENGTE = 196.00cm x 5 = 980
LEEFTIJD = 19 x 6,8 = 129.2
67 - 129.2 = - 62.2

dus:

1504
980
62.2 +
= 2546.2 kcal per dag?

maar dan:

[Je dagelijkse kcal inname uit voeding en supplementen] - [BMR + cardio + krachttraining]
[Hoe weet ik deze?] - [2546.2? + Hoe weet ik dit? + en dit?]
 
Zoals ze al zeggen, gewoon het forum goed doorlezen...

Maar de cardio zie je op het apparaat staan als je het doet en dan bij elkaar optellen. Je kan het ook berekenen met je zuurstofinname (even zoeken)

Je dagelijkse kcal inname krijg je door alle kcal die je dagelijks binnen krijgt bij elkaar op te tellen. Goed dus op de pakjes, flessen en dozen van je voeding kijken. Anders kan je op bijv. www.voedingswaardetabel.nl kijken.

Succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
kej

ik lees het forum ook goed door

ik heb nu dit ff in elkaar gezet weet niet of het iets is:$:$


Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
10.00uur 0,5 liter Halfvolle melk 17,50 25,00 7,50 237,50
100 gram Havermout 11,00 60,00 8,00 356,00

12.00uur 4 stuks Bruine boterhammen8,40 55,20 4,40 294,00
50 gram Kipfilet (4 plakjes) 10,50 0,00 1,50 55,50

14.00Uur 4 stuks Bruine boterhammen8,40 55,20 4,40 294,00
50 gram Kipfilet (4 plakjes) 10,50 0,00 1,50 55,50

17.00uur 4 Stuks Aardappels 2,60 18,60 0,00 85,00
3 Scheppen Groente 160,00
1 Stuk Vlees 300,00

21.30uur 450 gram Halfvolle kwark 33,75 18,00 0,00 207,00
0,25 liter Halfvolle melk 8,75 12,50 3,75 118,75


23.30 0,25 liter Halfvolle melk 8,75 12,50 3,75 118,75
120,15 257,00 34,80 2282,00
21,06 47,30 13,72
??
 
melk melk melk, bruine boterhammen en melk. Doe eens wat moeite man!! :rolleyes:

Je weegt 109 kg, je kan wel wat meer hebben dan 2200kcal, en wel wat meer eiwitten eten dan havermout met melk, en boterhammen met "50g" kipfilet.

Variatie!!! Meer kcal!!! Meer eiwitten!!! etc. Lees toch eens deftig de stickies over hoe en wat...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
wat raad je me dan aan:???

shakes of wat?

ik weet het niet:|

maar ik moet toch niet teveel Kcal? omdat ik moet afvallen?

mvg
 
lees de sticky's
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
jonge jij ligt tog te mauwe dak wa moeite moet doen nou ik zal zo ff neiuw schema in elkaar legge en dan kan je kijke of je nog wat op te merke het!

later
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
hahahah sorry:)

maja daar wor ik zo chagerijnig van all die stickys heb ik gelezen:) majaaa

hier nieuw schema heb net whey gehaald;)


10.00uur 20 Gram Whey (2 eetlepels)
2 Volkoren Botherhammen
Pindakaas, Smeerkaas, Kipfilet
1 halfe tomaat 555,00

12.00 1 stuk fruit (appel, banaan, kiwi)
Glas halfvolle melk 325,00

14.00 4 Volkoren botherhammen
Magere vleeswaren, Sandwichspread
en een Appel
1 glas halfvolle melk 400,00

16.00 2 plakken ontbijtkoek
1 glas halfvolle melk 260,00

17.30 2 a 3 aardappelen,
Vlees net zo groot als palm van hand
Groenten & Salade zoveel als je wil 300,00

17.30 50Gram volkoren rijst of
75gram gekookte volkoren pasta


Voor de training:
2 plakken ontbijtkoek 135,00

Meteen naar de Training:
1 Banaan daarna 2 eetlepels whey 250,00
Totaal Kcal per dag 2225,00


nog iemadn iets optemerken?
 
Nevermind...
Je wil er gewoon geen moeite voor doen hé, gewoon even een 10 minuutjes lezen en hoppaa schema is klaar... Zo gaat 't dus niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
dus dat schema is niet goed:? of wat wil je nu zeggen?:S

geen meoite doen:s puh je kent em niet eens,

heb net 3 uur gesport

1.5 uur kracht daarna 1.5 cardio kweetnie maar doe er genoeg meoiete voor....

mvg
 
haha, dat bedoelde hij niet;)

je doet niet echt moeite om alle sticky's door te lezen:rolleyes:
 
je schema is idd niet goed:o

melk en ontbijtkoek vind je zeker lekker??
maar daar ga je niet van afvallen!!!!

dus... je moet meeeer goed voedsel naar binnen werken.
doe eens research:(
 
ik heb heel weinig verstand van dit soort dingen maar als ik dat had geweten dan had ik anthony zeker geholpen, die jongen wil gewoon afvallen en jullie zitten maar te katten dat hij meer research moet doen en meer moeite moet doen enzo, maar hij heeft jullie hulp nodig! ik weet hoe het is want ik ben nu net bezig met proberen aan te komen.. er staat gewoon té veel informatie op deze site om het allemaal zelf te lezen en te snappen. daarom heeft hij ook jullie hlulp nodig.
heb een beetje begrip a.u.b.
 
Het is natuurlijk zo dat dit een forum is en iedereen elkaar graag helpt. Dat is ook geen probleem, maar aan de andere kant is het ook geen kant-en-klaar-advies-bureau.

Iedereen ziet graag dat iemand eerst zoveel mogelijk kennis opdoet en langzamerhand daar mee gaat experimenteren. Niet alleen de sticky's doorlezen, maar ook andere topics over goede voeding en kijken wat voor commentaar anderen krijgen en wat voor voeding andere mensen gebruiken. Als je dan om advies vraagt of vragen hebt dan is het geen probleem, maar je moet wel laten blijken dat je zelf ook moeite er voor hebt gedaan.

Net zoals bij BB, niks komt vanzelf...
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven