oldskoolmadness
Novice
- Lid sinds
- 22 mrt 2008
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
help
- Topic starter oldskoolmadness
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 458
- Volgers 1
-
- Tags
- hulp
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Dit schema heb ik zelf ineengestoken voor januari, nu een week getraind, heel lekker! Als je maar in elke set het beste uit jezelf haalt 
Doe zelf veel cardio omdat ik wat aan het cutten ben
*DAG 1 BORST / BICEPS / ONDERARMEN
DUMBELL INCLINE PRESS 12/10/8/6-8
DUMBELL PRESS 12/10/8/6-8
INCLINE DUMBELL FLYS 12/12/10/10
CABLE CROSS OVERS 12/12/12/FAIL
DUMBELL CURL 10/10/8/8
HEAVY HAMMER CURL 10/10
LARRY SCOTT 10/10/10/6
BARBELL WRIST CURL 12/12/12
BARBELL REVERSE CURL 12/12/12
CARDIO
20 MIN CROSSTRAINER
20 MIN LIGGEND FIETSEN
*DAG 2 BENEN / KUITEN /BUIK
ASS TO THE GRASS SQUAT 6/6/6/6/4
LEG-PRESS 8/8/8/8
SINGLE LEG EXTENTION 10/10/10/10
LEG CURLS 10/10/10/10
BARBELL STANDING LEG CALF RAISE 3 x 20
CALF LEG-PRESSES 3 x 20
AB-KING PRO 3 x 25
HANGING LEG-RAISES 2 x 25
RUSSIAN TWISTS 4 x 25
* DAG 3 = RUST
* DAG 4 SCHOUDERS / TRICEPS / BUIK
STANDING MILITARY PRESS 10/8/8/8
BARBELL UPRIGHT ROW (BREED) 10/10/8/8
SEATED LATERAL RAISE 10/10/10/10
CABLE REAR LATERAL RAISE 20/20/20
DUMBELL SHRUGS 10/10
BEHIND BARBELL SHRUGS 10/10/10
CLOSE GRIP BENCH PRESS 10/10/8/6-8
CABLE PUSHDOWN 12/12/10/10-DROPSET
DIPS SUPERSET 8/8/8/8
AB-KING PRO 3 x 25
LEG-RAISES 3x25
RUSSIAN TWISTS 4 x 25
CARDIO
20 MIN CROSSTRAINER
20 MIN LIGGEND FIETSEN
10 MIN JOGGEN
* DAG 5 RUG / BICEPS / BUIK
VERZWAARDE CHIN UPS (FRONT) FAIL/FAIL/FAIL/FAIL
BENT OVER ROWS 10/10/8/8
LAT PULLDOWN 12/10/8/8
SEATED CABLE ROWS 12/12/10/10-DROPSET
T-BAR ROW 10/8/6/6
BARBELL CURL 10/10/8/6
INCLINE DUMBELL CURL 8/8/8/6
AB-KING PRO 4 x 25
CARDIO
20 MIN CROSSTRAINER
20 MIN LIGGEND FIETSEN
20 MIN JOGGEN
DAG 6 RUST
DAG 7 CARDIO/MOUNTAINBIKE
Schema met hoge fun en pijnfactor! Enjoy
Doe zelf veel cardio omdat ik wat aan het cutten ben
*DAG 1 BORST / BICEPS / ONDERARMEN
DUMBELL INCLINE PRESS 12/10/8/6-8
DUMBELL PRESS 12/10/8/6-8
INCLINE DUMBELL FLYS 12/12/10/10
CABLE CROSS OVERS 12/12/12/FAIL
DUMBELL CURL 10/10/8/8
HEAVY HAMMER CURL 10/10
LARRY SCOTT 10/10/10/6
BARBELL WRIST CURL 12/12/12
BARBELL REVERSE CURL 12/12/12
CARDIO
20 MIN CROSSTRAINER
20 MIN LIGGEND FIETSEN
*DAG 2 BENEN / KUITEN /BUIK
ASS TO THE GRASS SQUAT 6/6/6/6/4
LEG-PRESS 8/8/8/8
SINGLE LEG EXTENTION 10/10/10/10
LEG CURLS 10/10/10/10
BARBELL STANDING LEG CALF RAISE 3 x 20
CALF LEG-PRESSES 3 x 20
AB-KING PRO 3 x 25
HANGING LEG-RAISES 2 x 25
RUSSIAN TWISTS 4 x 25
* DAG 3 = RUST
* DAG 4 SCHOUDERS / TRICEPS / BUIK
STANDING MILITARY PRESS 10/8/8/8
BARBELL UPRIGHT ROW (BREED) 10/10/8/8
SEATED LATERAL RAISE 10/10/10/10
CABLE REAR LATERAL RAISE 20/20/20
DUMBELL SHRUGS 10/10
BEHIND BARBELL SHRUGS 10/10/10
CLOSE GRIP BENCH PRESS 10/10/8/6-8
CABLE PUSHDOWN 12/12/10/10-DROPSET
DIPS SUPERSET 8/8/8/8
AB-KING PRO 3 x 25
LEG-RAISES 3x25
RUSSIAN TWISTS 4 x 25
CARDIO
20 MIN CROSSTRAINER
20 MIN LIGGEND FIETSEN
10 MIN JOGGEN
* DAG 5 RUG / BICEPS / BUIK
VERZWAARDE CHIN UPS (FRONT) FAIL/FAIL/FAIL/FAIL
BENT OVER ROWS 10/10/8/8
LAT PULLDOWN 12/10/8/8
SEATED CABLE ROWS 12/12/10/10-DROPSET
T-BAR ROW 10/8/6/6
BARBELL CURL 10/10/8/6
INCLINE DUMBELL CURL 8/8/8/6
AB-KING PRO 4 x 25
CARDIO
20 MIN CROSSTRAINER
20 MIN LIGGEND FIETSEN
20 MIN JOGGEN
DAG 6 RUST
DAG 7 CARDIO/MOUNTAINBIKE
Schema met hoge fun en pijnfactor! Enjoy
Luc M
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 1.027
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Die wissel ik af met de chin-ups om de week, dead-lifts doe ik niet meer elke week..
Je kunt deadlift er ook aan toevoegen en een andere oef eruit gooien natuurlijk..