Help!

[BuilderBody]

Geachte Sportievelingen,

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen. Ik train sinds November 2009, woog 70kg toen ik begon en ben tussentijds gestopt met roken en weeg nu 82kg. Ik had al een buikje en ''hangtieten'' maar dit is er niet minder op geworden, ondanks veel, heel veel, cardio.

Qua eten ben ik er goed op gaan letten maar niet goed genoeg. Ik eet elke dag veel eiwitten, maar niet volgens een plan ofzo. Bijna elke dag bak ik 2/3 eitjes en drink melk, eet kwark, vaak kip(filet) en vis eet ik vaak. Het is dus niet zo dat ik echt uitreken hoeveel ik eet. Mijn probleem is echter dat doordat ik gestopt ben met roken ik een stukje dikker ben geworden. Ik train 3/4x in de week krachttraining en zeker 2x cardio. Ik hockey ook, nu zomerstop, dus doe redelijk veel aan cardio.

Qua resultaat van de krachttraining ben ik niet ontevreden. Ik realiseer me dat je niet kan verwachten dat er direct resultaat te zien is, maar toch ben ik zeker breder geworden in me rug en schouders, en ook me biceps en borst zijn vooruit gegaan.

Maar nu?

Ik wil graag mijn borsten strak trainen, en mijn buikje eraf werken zodat me buikspieren zichtbaar worden. Dit wil ik graag doen zonder spierverlies. Ik weet dat dit staat of valt met het eetpatroon, maar ik kan gewoon niet te veel eten als ik vet wil verliezen.

Ik train als volgt. Dag 1- Rug-Biceps- Schouder Dag 2- Benen Buik Dag-3 Borst triceps. Ik train altijd 4x8

Omdat ik nu zomerstop heb met hockey kan ik eindelijk op bijvoorbeeld Zaterdag een zware training doen zonder dat ik rekening hoef te houden met spierpijn op wedstrijddag Zondag.

Wat adviseren jullie mij om mijn doelen te behalen? Ik zit zelf te denken na het lezen van sticky's etc. om 4x12 te doen met lichtere gewichten en op hoog tempo in combinatie met cardio na elke training.

Kunnen jullie mij een beetje op weg helpen? Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[hencer]

Als je nu 4x12 gaat doen met lichtere gewichten, dan ga je inderdaad spiermassa verliezen. Plaatselijk vet verbrand je er niet mee, en je spieren zullen niet strakker staan ofzo. Puur laag BF%.
Die schouders moet je echt niet meer gaan doen na je rug en je biceps. Zet die bij je benen (3 oefeningen + 1 voor je shrugs)
Waar jij het nu over hebt is cutten, ik persoonlijk doe liever Full Body tijdens cut, vind ik aangenamer om (veel) cardio in te plannen.

 

[The0mega]

ga indd cutten of clean bulken