XXL Nutrition

Help? :)

X

xBerkay

Novice
Lid sinds
25 mrt 2013
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m68
Massa
55kg
Hallo allemaal,

Ik ben een jongen van (bijna) 15 jaar en ik doe thuis een beetje aan fitness. Ik wou ff vragen of dit een goede schema is, ik doe dit drie dagen achter elkaar en dan 2 dagen rust. Tips zyn altyd welkom [Afbeelding niet meer beschikbaar] :

- 2x25 push ups
- 2x25 lying leg raise
- 2x25 diamond push ups
- nog is 2x25 lying leg raise
- 2x25 wide push ups
- 2x25 sit ups
- 2x50 flutter kicks
- 2x10 push ups met handen klappen
- 2x25 push ups (benen op een stoel)
- 2x25 side crunches
- 2x12 pull ups
Wat info over mezelf:
- ca. 55kg
- 1.69m
- & Ik probeer zoveel mogelijk te eten [Afbeelding niet meer beschikbaar] & ff ter info: ik heb niks van apparatuur

Ik hoop dat iemand me kan helpen om myn schema te verbeteren, alvast bedannkt!
Klik om meer te lezen...
 
Eerst en vooral: enkel bodyweight exercises is lang niet zo goed als powertraining, je bent ook nog geen 15 waardoor je zowiezo trager gaat vooruitgang zien dan iemand van pakweg 23. Verwacht hier dus geen mirakels van, als je hoge doelen hebt ga je best naar een echte gym. Ik zou zeker nog pistol squats doen,dips (desnoods met 2 stoelen) en pull ups (desnoods aan een plint tak van een boom).

http://www.youtube.com/watch?v=Y0Au8sZM7Fs hier staan een hoop bodyweight exercises moest je wat variatie willen.
 
Waar zijn je benen? :P

Hindu squats, pistol squats, skater squats
Single leg hip thrusts
Single leg back bridge
Lateral wall walks
Handstand push ups
Planks, side planks, rkc planks
crucifix roll-out ( moet je wel 1 set dbs voor hebben )
Burpees
Dips
 
idd op dit forum go heavy or don't go :)

miss beter langs de fitness kant?
 
Die knul is 14...... Je bent echt geen badass omdat je met wat gewichten zwaait.
Je bent wel stoer als je er chins, muscle ups en pistols uitramt alsof het kniebuigingen zijn. Dat is al meer dan wat 75% hier klaarspeelt.
 
Sjors26 zei:
Die knul is 14...... Je bent echt geen badass omdat je met wat gewichten zwaait.
Je bent wel stoer als je er chins, muscle ups en pistols uitramt alsof het kniebuigingen zijn. Dat is al meer dan wat 75% hier klaarspeelt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik ben altijd al fan geweest van vroeg gecontroleerd te beginnen,
mensen die dat kunnen doen zitten echt vroeg op een heel mooi niveau
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
The Law zei:
Eerst en vooral: enkel bodyweight exercises is lang niet zo goed als powertraining, je bent ook nog geen 15 waardoor je zowiezo trager gaat vooruitgang zien dan iemand van pakweg 23. Verwacht hier dus geen mirakels van, als je hoge doelen hebt ga je best naar een echte gym. Ik zou zeker nog pistol squats doen,dips (desnoods met 2 stoelen) en pull ups (desnoods aan een plint tak van een boom).

http://www.youtube.com/watch?v=Y0Au8sZM7Fs hier staan een hoop bodyweight exercises moest je wat variatie willen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb geen grote dromen, ik wil gewoonweg een beetje gespierder worde. Bedankt voor je reactie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
The Law zei:
Eerst en vooral: enkel bodyweight exercises is lang niet zo goed als powertraining, je bent ook nog geen 15 waardoor je zowiezo trager gaat vooruitgang zien dan iemand van pakweg 23. Verwacht hier dus geen mirakels van, als je hoge doelen hebt ga je best naar een echte gym. Ik zou zeker nog pistol squats doen,dips (desnoods met 2 stoelen) en pull ups (desnoods aan een plint tak van een boom).

http://www.youtube.com/watch?v=Y0Au8sZM7Fs hier staan een hoop bodyweight exercises moest je wat variatie willen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bedankt voor je reactie & het filmpje zal me zeker helpen voor variatie :)

---------- Post toegevoegd Tue 26 Mar 2013 om 15:13 ----------
Gangreen zei:
idd op dit forum go heavy or don't go :)

miss beter langs de fitness kant?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben van plan om op mijn 16de pas naar de fitness te gaan :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Sjors26 zei:
Waar zijn je benen? :P

Hindu squats, pistol squats, skater squats
Single leg hip thrusts
Single leg back bridge
Lateral wall walks
Handstand push ups
Planks, side planks, rkc planks
crucifix roll-out ( moet je wel 1 set dbs voor hebben )
Burpees
Dips
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik was ook vn plan om een setje dumbbells te kopen :)) Bedankt voor je reactie en heb je soms een filmpje waarin je kunt zien hoe je die oefeninge moet uitvoeren?
 
xBerkay zei:
Ik was ook vn plan om een setje dumbbells te kopen :)) Bedankt voor je reactie en heb je soms een filmpje waarin je kunt zien hoe je die oefeninge moet uitvoeren?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

http://lmgtfy.com/?q=hindu+squats


Je bent dan wel pas 14, maar jij kan vast onwijs goed googlen :rolleyes:
Setje dumbbells is altijd handig, liefst 1 die je kunt verzwaren. Dat is echt genoeg om alvast wat oefeningen te doen. Zet deze link http://www.exrx.net/ in je bookmarks en bekijk de filmpjes en het commentaar bij de diverse oefeningen.
Een snelle manier is zoeken op de specifieke oefening; ga naar google, type: ' dumbbell curl exrx ' en voila.
(http://lmgtfy.com/?q=bicep+curl+exrx)


Een juiste uitvoering gaat je veel meer brengen dan slordig aan wat gewichten rukken.

Samen met de lijst oefeningen die je nu al kunt doen, kom je echt een heel eind. Dan ben je alvast in prima vorm tegen de tijd dat je naar een sportschool gaat. Dat is pure winst.
Succes! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Thanks! :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven