Hey BB,ers
Ik ga binnenkort beginnen met een lekker massakuurtje..nou is mijn vraag, kan iemand mij vertellen of dit een lekker vreetschema is?
Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
7.30 0,5 liter Magere melk 20,00 30,00 0,00 200,00
75 gram Havermout 8,25 45,00 6,00 267,00
30 gram Proteine 22,00 2,00 1,05 105,45
eetlepel lijnzaadolie 0,00 0,00 9,00 81,00
1 stuks banaan 0,03 0,09 0,00 0,48
10.00 2 stuks Bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20 147,00
25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75
12.00 100 gram Zilvervlies rijst 8,00 74,00 2,50 350,50
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
14.00 2 stuks Bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20 147,00
25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75
16.00 100 gram Zilvervlies rijst 8,00 74,00 2,50 350,50
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
18.30 30 gram proteine 22,00 2,00 1,05 105,45
50 gram Zilvervlies rijst 4,00 37,00 1,25 175,25
50 gram Kipfilet 10,50 0,00 1,50 55,50
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
WO 10 gram Dextrose 0,00 9,20 0,00 36,80
PWO
30 gram Proteine 22,00 2,00 1,05 105,45
30 gram Dextrose 0,00 27,60 0,00 110,40
21.00 450 gram Halfvolle kwark 33,75 18,00 0,00 207,00
0,25 liter Magere melk 10,00 15,00 0,00 100,00
25 gram Havermout 2,25 15,00 2,00 87,00
23.15 0,25 liter Magere melk 10,00 15,00 0,00 100,00
25 gram Havermout 2,25 15,00 2,00 87,00
30 gram Proteine 22,00 2,00 1,05 105,45
eetlepel lijnzaadolie 0,00 0,00 9,00 81,00
268,93 444,09 54,85 3345,73
32,15 55,75 14,75
Ik heb gekozen voor dit schema om niet al te hoog in mijn vetten en kalorieen te zitten..het is trouwens een aangepast tabel van MR.J..thanx
