herhalingen
- Topic starter jordi16
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 633
- Volgers 2
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
hallo allemaal ik doe nu een klein maandje aan fitness maar nou doe ik steeds 15 herhalingen is dit wel juist. mijn doel is krachttoename en massa hierbij moet je toch onder de 10 zitten iets van 6 herhalingen
jordi
Als je techniek goed is kun je langzaam aan het gewicht opvoeren waardoor het aantal herhalingen langzaam gaat dalen. Blijf echter wel een perfecte techniek en een rustige uitvoering houden (zowel op als neer).
Richie Rich
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2008
- Berichten
- 858
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Niet te veel "overal" kijken.
grofweg gezegd:
pure kracht 1 - 5 reps (waarbij ik 5 reps al veel vind als je traint voor een maximale 1RM)
massa 5 - 12 (bijvoorbeeld 4 zware sets compound, 2 lichte sets isolatie)
krachtuithoudingsvermogen 12 - *
Droogtrainen: normale KT (volume kan wat minder) + dieet + cardio.
Hoge rep trainingen kunnen daarbij een rol spelen (glycogeen depletie), maar die mogen de naam krachttraining eigenlijk niet dragen.
PS: Als je denkt van 15 reps in 1 keer naar een 3 reps training te kunnen gaan zul je bedrogen uitkomen. Je bent de grote gewichten niet gewend, je techniek kan het niet aan, en je spieren zullen snel sterker worden, maar pezen en banden doen er wat langer over, dus voor je het weet ben je geblesseerd (en daar wordt niemand groot en sterk van). Daarbij komt dat beginners al groeien van denken aan tillen, dus zo precies komt het niet voor beginners. Vandaar mijn advies om langzaam en voorzichtig op te bouwen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
