Het wil maar niet lukken met de voeding

[kelders0]

Geachte dames/ heren.

ik heb hier een beetje technische problemen. ik doe al aardig mijn best vanaf 1 mei om zo veel mogelijk op mijn voeding te letten, dingen te doen als minimaal zus of zoveel gram oid minimaal binnen te krijgen van een bepaald iets maar het wil mij maar niet lukken om af te vallen of wat dan ook, sterker nog ik ben zwaarder geworden.

ik woog 104.2kg en dat was een goede maand geleden, nu ik vanochtend woog (voordat ik naar de wc was gegaan) woog ik 107.6kg, dit was toch wel even schrikken voor mij.

wel heb ik tegenwoordig een erg heldere urine en volgens mij is het ook duidelijk zichtbaar dat mijn buik aan't slanken is, ik heb geen streng opgesteld voedingsschema of wat dan ook want hier kom ik gewoon simpelweg niet mee uit de voeten > en dan bedoel ik met het opstellen.

heb vandaag van een maat van mij een cd gekregen met circa. 165 boeken dus ik heb weer wat te lezen en volgens mij moet het ook wel lukken met deze boekjes,

alleen nu even om terug te komen op mijn punt: Ik woog eerst 104.2kg, nu 107.6kg, ik heb getracht zo veel mogelijk rond mijn dagelijkse behoeften te zitten aan calorien, ik zorg dat ik genoeg eiwitten etc. binnen krijg en ik train over 't algemeen 4x in de week voor zo'n anderhalf uur(inclusief 20 minuten cardio) en dit doe ik nu ongeveer anderhalve maand.

het lijkt mij persoonlijk sterk dat ik zoveel ben aangekomen vanwege spiermassa, hoewel ik wel merk dat ik zeker spiermassa aan het opbouwen ben.

iemand suggesties over wat ik zou kunnen doen om te beginnen met een sterk en streng cut schema? Ik heb de stickies gelezen in dit topic maar ik kom hier simpelweg niet mee uit de voeten, gezien ik alleen een groot deel van de termen al niet snap.

alvast vriendelijk bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Mark19]

Zoek de termen op. Zijn hier volgens mij allemaal te vinden. Gewoon handen uit de mouwen steken. Je probeerd rond je dagelijkse behoefte te zitten? Wat is jouw dagelijkse behoefte dan? Als je nog nooit een propper voedingsschema hebt geprobeerd, dan weet je ook niet wat je exacte behoefte is. En als je, zoals je zegt, let op een bepaald aantal calorieen wat jij onder je dagelijkse behoefte verstaat, kan je net zo goed een voedingsschema opzetten (wat geeneens zoveel meer tijd kost) en die te volgen. In jouw geval een cut-schema dus. Aan de hand daarvan zul je gaan merken wat je behoefte is. Val je af? Goed bezig. Kom je nog aan? Neem dan 200 cal minder op in je schema en probeer die.

Succes ermee.

 

[kelders0]

okee hierbij de berekening aan de hand van het volgende voorbeeld:

66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)

dus voor mij geld:
66+(13.7*108.2)+(175*5)-(16*6.8) = 2,314.54 (2.3k)

dat zou dan dus mijn dagelijkse behoefte zijn aan kcal.


nu heb ik alleen geen idee hoe ik de rest moet berekenen: Eiwitten, koolhydraten etc, daar ga ik nu dus naar zoeken en is er ook een evt. lijst met voedsel wat wordt aangeraden in een cut schema?

en hoeveel liter water wordt er minimaal aangeraden op een dag? volgens mijn maat is dat ook weer echt minimaal 2 liter gezien je spieren veel water nodig hebben. Nou voor mij is dat een hele kunst om daar al aan te komen maar ach, voor wat hoor't wat dus als't een liter of 3 is zal't wel moeten, dat is verder niet erg.

 

[sonja63]

nou volgens mij klopt dat rekening schema niet want dan zou het betekenen datik 170 gr 28 jaar 60 kilo 1525 cl. per dag zou moeten nemen

 

[kelders0]

voor dames is er een andre berekening en wat er staat is mijn dagelijkse behoefte, dus ik denk dat ik er een stuk of 400 kcal onder moet zitten om te cutten?

 

[sonja63]

ooohhhhhhhhhh ik dacchtttt allll... kreeg spontaan honger ,

tjuss