HIIT Rope Skipping

[Ano_9531]

Ik ga als cardio touwtje springen. Ik dacht van met intervallen te werken.

Ik weet alleen niet goed hoe ik een deftig interval schema moet opbouwen.
Ik dacht misschien Tabata's te volgen. Maar ik kan natuur lijk niet direct 8 rondes tabata's(20seconden springen 10 rust) doen van dag 1. Ik moet eerst opbouwen maar ik vroeg mij af hoe?

Heeft iemand misschien een goed schema om dit op te bouwen (4 dagen per week springen)







Edit:
Online vond ik al dit schema (zonder tabata's) ik weet niet of dit goed is of niet

Jumping Rope Workout – First Training Week

When you are able to jump for one minute nonstop, start adding one more round each workout. You will want to take a 3 minute rest between rounds to fully recover. Continue in this way until you are able to complete 6 one-minute rounds:

Monday – 1 round
Tuesday – 2 rounds (3 minute rest between rounds)
Wednesday – 3 rounds (3 minute rest between rounds)
Thursday – 4 rounds ((3 minute rest between rounds)
Friday – 5 rounds (3 minute rest between rounds)
Saturday – 6 rounds (3 minute rest between rounds)
Jumping Rope Workout – Second Training Week

You will rest only 2 minutes between rounds and will start adding one more minute to each round every workout. Let me clarify it:

Monday – 2 min, 1 min, 1 min, 1 min, 1 min, 1 min,
Tuesday – 2 min, 2 min, 1 min, 1 min, 1 min, 1 min,
Wednesday – 2 min, 2 min, 2 min, 1 min, 1 min, 1 min,
Thursday – 2 min, 2 min, 2 min, 2 min, 1 min, 1 min,
Friday – 2 min, 2 min, 2 min, 2 min, 2 min, 1 min,
Saturday – 2 min, 2 min, 2 min, 2 min, 2 min, 2 min;
Jumping Rope Workout – Third Training Week

Finally you will be resting only 1 minute between rounds. You will be adding 1 more minute on every workout:

Monday – 3 min, 2 min, 2 min, 2 min, 2 min, 2 min;
Tuesday – 3 min, 3 min, 2 min, 2 min, 2 min, 2 min;
Wednesday -3 min, 3 min, 3 min, 2 min, 2 min, 2 min;
Thursday – 3 min, 3 min, 3 min, 3 min, 2 min, 2 min;
Friday – 3 min, 3 min, 3 min, 3 min, 3 min, 2 min;
Saturday – 3 min, 3 min, 3 min, 3 min, 3 min, 3 min;
At this point you will be jumping for 18 minutes with 5 minutes of rest total.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_9531]

niemand?

 

[Starter20]

erg saai, maar lijkt me wel effectief... ik denk dat je kuiten wel beestachtig zullen verzuren. of ben je wel wat gewend qua touwtje springen?

 

[BB Tom]

Wil je conditie opbouwen of vet verliezen?

 

[Ano_9531]

Wil je conditie opbouwen of vet verliezen?

Klik om te verkleinen...

Vet verliezen vooral. Dus ik dacht aan hiit jump rope (tabata style) dus met verhouding 2 werken 1 rust vb 20 seconden snel springen 10 seconden rust

erg saai, maar lijkt me wel effectief... ik denk dat je kuiten wel beestachtig zullen verzuren. of ben je wel wat gewend qua touwtje springen?

Klik om te verkleinen...

niets gewoon nog nooit gedaan buiten vroeger op school dus wordt afzien

 

[Starter20]

niets gewoon nog nooit gedaan buiten vroeger op school dus wordt afzien

Klik om te verkleinen...

zou je het dan niet eerst rustig opbouwen? 3x p.w. ofzo op je rustdagen, kijken of je 10 minuten vol kan maken?

 

[Ano_9531]

zou je het dan niet eerst rustig opbouwen? 3x p.w. ofzo op je rustdagen, kijken of je 10 minuten vol kan maken?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar het doel van het toch in een schema hiit te gieten. Ik heb daarnet voor de eerste keer terug gedaan niet simpel maar het begon te lukken.