gmt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1.205
- Waardering
- 63
HIIT welke snelheden?
- Topic starter gmt
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 1.636
- Volgers 4
-
- Tags
- hiit
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik deed na de KT eerst 2 min opwarmen en tempo opvoeren tot 10,5km/u met helling van 2,5% dan 1 minuut sprinten op 16km/u, 1 min rust (op 10,5Km/u dus), weer sprinten. Tot 20 min voorbij zijn 
Ik heb nooit het gevoel dat ik buiten adem ben eigenlijk. Je moet goed blijven ademhalen en niet zoals een hond. De sprints zijn anaeroob, het recuperen op lager tempo kan je terug wat extra zuurstof pakken.
Het is niet de bedoeling dat je volledig gerecupereerd bent fzo na het rustig tempo. Bij HIIT vliegt die minuut zo snel voorbij dat je hopeloos weer die snelheid moet opvoeren voordat je nog een deftige slok water hebt kunnen drinken =)
Ik heb nooit het gevoel dat ik buiten adem ben eigenlijk. Je moet goed blijven ademhalen en niet zoals een hond. De sprints zijn anaeroob, het recuperen op lager tempo kan je terug wat extra zuurstof pakken.
Het is niet de bedoeling dat je volledig gerecupereerd bent fzo na het rustig tempo. Bij HIIT vliegt die minuut zo snel voorbij dat je hopeloos weer die snelheid moet opvoeren voordat je nog een deftige slok water hebt kunnen drinken =)
Laatst bewerkt:
gmt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1.205
- Waardering
- 63
Maarja was de eerste keer dus moet gewoon conditie opbouwen denk ik.
rapelsen
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 193
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 89kg
Ik houd mijn intervallen meestal wat korter.
Ik warm eerst 5-8 minuten op (10 km/u hardlopen). Dan begin ik met mijn HIIT training en doe steeds 20 seconden sprinten (ong. 20 km/u) en dan 30 seconden rust (9 km/u). Als ik bijna dood ben stop ik en ga ik hardlopend terug naar huis ( 5-8 min. 10 km/).
Ik warm eerst 5-8 minuten op (10 km/u hardlopen). Dan begin ik met mijn HIIT training en doe steeds 20 seconden sprinten (ong. 20 km/u) en dan 30 seconden rust (9 km/u). Als ik bijna dood ben stop ik en ga ik hardlopend terug naar huis ( 5-8 min. 10 km/).
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Op de loopband vind ik het toch te risicovol om helemaal echt voluit te gaan, want je moet nog op de knop met snelheid naar beneden kunnen blijven drukken voor 3 seconden fzo tot ie goed staat ^^
gmt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1.205
- Waardering
- 63
Ja daar zat ik dus ook al mee te kloten en dat gaat hartstikke traag omlaag. Maar je moet dat toch in kunnen stellen lijkt me, dat je het niet zelf hoeft te doen.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan altijd wisselen van toestel hé. Eerst 6 keer bv. zwaar gaan op de loopband en dan 6 keer volledig kapot gaan op de fiets. Daarna ff cool down op de loopband. Heb ook zo gedaan ^^
Ben gelijk ook de enige die daar HIIT doet, iedereen zit gewoon rustig te trappen
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
rapelsen
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 193
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 89kg
Klopt dat is het ook, daarom doe ik het ook het liefst gewoon buiten. Al mijn cardio trouwens. Ik gebruik dan zo'n interval-timer waarbij je je intervallen en het aantal herhalingen gewoon in kunt stellen, is 'n aanrader als je regelmatig HIIT doet.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gmt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1.205
- Waardering
- 63
Ik zou wel graag buiten willen rennen maar ik woon niet echt dichtbij een park ofzo. En ik ga niet sprints trekken over de stoep haha, dat ziet er een beetje raar uit ook
---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:46 ----------
Ik denk dat shuttle-runs ook interessant zijn naast het HITT.
Is bijv. 20m sprinten, de grond aantikken en dan weer 20m terug en hh.
Dan na 3x rustpakken en weer opnieuw.
Interessant waarvoor, voor het opbouwen van conditie/stamina of het verbranden van vet?
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk dat shuttle-runs ook interessant zijn naast het HITT.
Is bijv. 20m sprinten, de grond aantikken en dan weer 20m terug en hh.
Dan na 3x rustpakken en weer opnieuw.
Lijkt me inderdaad ook een goeie vorm van cardio.
Je beschrijving is wel niet hoe die shuttle run test gaat.
Je zal zeker een hoge na-verbranding hebben; maar je hebt wel een degelijke conditie nodig om het lang genoeg uit te kunnen houden, anders is het wat nutteloos om maar 8-10min die test te kunnen doen als je conditie bagger is.
---------- Toegevoegd om 15:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:16 ----------
Ik zou wel graag buiten willen rennen maar ik woon niet echt dichtbij een park ofzo. En ik ga niet sprints trekken over de stoep haha, dat ziet er een beetje raar uit ook
---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:46 ----------
Zoek een voetbalveld (met een piste errond)