Fitness Seller

Hoe kan ik snel, meer wegen

Dami4nn

Dami4nn

Novice
Lid sinds
13 mei 2013
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
63kg
Hallo,

Ik heb een vraag over aankomen,
Ben nu 1,82 en weer ongveer 63 kilo ( laaste keer dat ik me woog,gister) en ik ben 16 jaar .
Ik fitness nu 3/4 keer per week, doe alleen krachttraining dus geen cardio.
Ik wil graag zo snel mogelijk zoveel mogelijk aankomen. Mijn doel is om tussen de 75-80 kilo te wegen in z'n kort mogelijke periode.
Verder eet ik veel, ik zorg dat ik elke dag minimaal 4000cal. heb met voedel en drinken, ook let ik er goed op dat ik genoeg eiwitten binenkrijg door bijv. veel melk te drinken en kwark te eten.
Ik ben van plan deze week nog een whey gainer te kopen.
Maar ik denk dat dit alleen niet goed genoeg is.
Want tot nu toe kom ik niks aan.

Hoe kan ik dit het best oplossen?

MIJN VOEDINGSSCHEMA:

Ontbijt:
3 bruine bolletjes ham kaas (met boter)
250 ml halfvolle melk

Lunch:
4 bruine bolletjes ham/kaas of kaas/komkommer (met boter)
1 liter water
1 banaan/ mango

Thuis na school:
1 kwark 500ml
250 ml melk
2 sneetjes bruin brood kaas (met boter)

Avond eten:
VEEL aardappelen meestal half bord vol
2/3e van het bord vol met groenten
2 stukken vlees / vis
250ml melk
( dit is wat ik meestal eet, afentoe ook spagetti, pasta, overschotels enz)

Avond:
500ml melk
vaak ook chocolade zoals kitkat, milka enzo.
En gewoon chips bij de tv.

Tussendoor eet ik de hele dag wel door kleine dingen
zoals m&ms, crossaintjes enz
Voordat ik ga slapen neem ik meestal nog een glas melk.

?????????
Klik om meer te lezen...
 
schildklier na laten kijken. Als je met die stats 4000 kcal eet zou je moeten aankomen.
N.b., je onderhoud, zou vele malen lager moeten liggen.

Of je met dat eetschema, niet echt een schema, maar laten we zeggen een opsomming, 4000 haalt vraag ik me af.

Laat het bekijken, bereken eens serieus hoeveel je binnenkrijgt.

Hoe zijn je verhoudingen, dus je E/K/V, hoor je alleen over eiwitten.
 
/

---------- Post toegevoegd 13 May 2013 om 19:36 ----------
mesoectosaurus zei:
schildklier na laten kijken. Als je met die stats 4000 kcal eet zou je moeten aankomen.
N.b., je onderhoud, zou vele malen lager moeten liggen.

Of je met dat eetschema, niet echt een schema, maar laten we zeggen een opsomming, 4000 haalt vraag ik me af.

Laat het bekijken, bereken eens serieus hoeveel je binnenkrijgt.

Hoe zijn je verhoudingen, dus je E/K/V, hoor je alleen over eiwitten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Of hij verbrand heel veel :D
 
Of minder batsen
 
Ik zou het eerst eens berekenen wat je eet.
want als ik het zo lees haal je de 4000 kcal hier niet mee.
iig niet met wat je hier opschrijft.
 
Is gewoon de periode van z'n leven denk ik, over een paar jaar zal bijkomen sneller gaan...
 
Dami4nn zei:
MIJN VOEDINGSSCHEMA:

Ontbijt:
3 Volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas (met boter)
500ml halfvolle melk

Tussendoor:
Weight Gainer of gewoon eten.

Lunch:
KIP MET RIJST (indien niet mogelijk 4 broodjes)
1 liter water
1 banaan/ mango

Thuis na school:
500 ml melk
3 sneetjes volkoren met kipfilet of pindakaas

Avond eten:
VEEL aardappelen meestal half bord vol
2/3e van het bord vol met groenten
2 stukken vlees / vis
500ml melk
( dit is wat ik meestal eet, afentoe ook spagetti, pasta, overschotels enz)

Avond:
GEEN SNOEP, heb zelf ervaring dat dat juist averechts werkt, desnoods neem je nog wat boterhammetjes, of een shakie.
100 gram ongezouten pinda's

Voordat je gaat slapen 500ml kwark

?????????
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...



heb even wat gewijzigd,
zo zit je ongeveer op 3500/4000.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Vraagje wat hier wel mee samenhangt. Is het erg als je qua vetten wat aan de hoge kant zit bv 100gr als je 70kg weegt. Ik wil ook aankomen en rippetoe schrijft dat je gewoon alles moet eten wat je op je pad tegenkomt. Anders gezegd wat zijn de nadelen van wat hoger in vet zitten?
 
Bij aankomen kan je 1-1,5 gram vet per kg lichaamsgewicht nemen. dis 100 gram op 70 kilo kan prima.
 
Eet in ieder geval een pak havermout per,dag. Kost 40ct van de euroshopper, goed voor 1900 calorieën gemiddeld en zijn goede koolhydraten. Ikzelf maal het fijn in de blender en voeg water of melk toe + een schep whey eiwit. Verdeel het over de dag.
 
Je eet allemaal troep en je eet LANG geen 4000 kcal. Get serious. Je liegt tegen jezelf...
 
Echt die mensen die aanraden om 2liter melk te gaan drinken per dag..
 
misschien is het slim om geen volkoren shit te gaan eten... just saying

witte brood ens raak je niet snel vol van
 
Moraalridder zei:
Echt die mensen die aanraden om 2liter melk te gaan drinken per dag..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tom Platz bulkte zo wel

"The second bulking diet was shown to me by one of the hardest working bodybuilders of all time, Tom Platz. It is very simple. You eat 4 pounds of meat and drink 1 gallon of milk everyday. Divide it up into 4-5 meals. You also can eat other foods like fruits, starchy carbs, and vegetables. But the 4 pounds of meat and gallon of milk are the mainstays of this simple, yet extremely effective, plan."
 
mikeo26 zei:
Tom Platz bulkte zo wel

"The second bulking diet was shown to me by one of the hardest working bodybuilders of all time, Tom Platz. It is very simple. You eat 4 pounds of meat and drink 1 gallon of milk everyday. Divide it up into 4-5 meals. You also can eat other foods like fruits, starchy carbs, and vegetables. But the 4 pounds of meat and gallon of milk are the mainstays of this simple, yet extremely effective, plan."
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

En highcarbvegan eet 30 bananen per dag, maar dat ga ik ook niet aanraden. (Het kan wel)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven