Hoeveel mag ik nemen?

[Valckon]

iK Ik heb creatine monohydraat 100% pure van QNT maar er staat enkel op dagelijks 2g..

Betekent dit dan ook op de dagen dat ik niet train of enkel op men trainingsdagen? En hoelang zou ik dit best doen?

En als jullie iets aanraden, doe maar =D


BTW:
gewicht is: 78kg
Lengte: 1.78m
Vetprecentage laatste keer iets van een 14 a 15%

Klik om meer te lezen...

 

[rodnec]

Gewoon 2 a' 3 gram voor en na de training.
Op niet trainingsdagen gewoon 1x in de ochtend 2 a' 3 gram.

 

[Valckon]

Gewoon 2 a' 3 gram voor en na de training.
Op niet trainingsdagen gewoon 1x in de ochtend 2 a' 3 gram.

Klik om te verkleinen...

ok merci =D

 

[B&F]

ok merci =D

Klik om te verkleinen...

Of 3 gram sochtends, 3 gram voor de training en 3 gram na de training.

-Leon

 

[kil]

gewoon 2 a 3 gram voor en of na de training. Op rustdagen hoef je geen extra creatine te nemen

 

[Ljhonny]

Zou op rustdagen juist ook creatine nemen. Zo blijven de cellen gevuld en zal je meer profijt hebben van de creatine.

 

[kil]

Zou op rustdagen juist ook creatine nemen. Zo blijven de cellen gevuld en zal je meer profijt hebben van de creatine.

Klik om te verkleinen...

Je verbruikt geen extra creatine op rustdagen dus je cellen kunnen niet extra worden gevuld als ze na de training al zijn gevuld tot 100%

 

[Schoot]

creatine wel op rustdagen nemen, zodat je niveaus op peil blijven

 

[The Hoste]

Eenmaal je spieren 'volgeladen' zijn met creatine is het enkel nodig creatine op trainingsdagen te nemen om opnieuw aan te vullen wat je verbruikt hebt. Op rustdagen is de hoeveelheid creatine die je verliest verwaarloosbaar.