Hulp bij bulken !

[Felix2014]

Hallo allemaal .
Ik heb eens wat bulk shema's door gekeken.
Ik kom er niet echt wijs uit . Kwa richtlijnen van de k/e/v
Ik weeg 90 kilo ben 194cm . 23jAar oud
En begin vanaf woensdag met een kuur .
Testo en trenbo . Kan iemand mijn helpen uit te rekenen wat ik nodig heb
Kwa k/e/v ? Alvast bedankt !

Klik om meer te lezen...

 

[wovano]

Dan ben je ook nog niet klaar voor je kuur. Voordat je gaat kuren moet je precies weten wat je gaat eten. Slechte voorbereiding man.

 

[Felix2014]

Ja ik zit nu op 6 maaltijden .
AllemaAl rond de 40g E 40g K 20g V
Maar dit is geloof ik niet voor bulken ofwel ?

 

[Devid3d]

zo te zien ben je nog niet klaar om te kuren...

je moet eerst ongeveer je onderhoud weten. wanneer je dit weet moet je daar tijdens een kuur zo'n 300-500 kcal boven blijven (dit hou ik zelf aan)
dus als je onderhoud 3200 kcal is, ga je 3700 kcal eten.

persoonlijk hou ik het 30 e/50 k/20 v % principe aan.

 

[wovano]

Ik zou niet werken met percentages. Aangezien je kuurt kun je wel 360 gr eiwit eten. 90 gram vetten en de rest carbs.

 

[Felix2014]

Ja ik ben een beetje onduidelijk geweest mijn onderhoud enzo dat weet ik allemaal .
En dat ik rond de 500 erboven moet zitten dat weet ik allemaal.
Ik bedoel : ik weeg 90 kilo. Wat is de theorie er acher om uit te rekenen hoeveel ik nodig heb.
Kwa k/e/v de rest snap ik allemaal ik heb zeg maar met trainingstoeslag 2860 nodig ivm weinig beweging door de dag heen . Dus laten we zeggen ik heb 3350 nodig . Hoe verdeel ik dit dat in k/e/v zo bedoelde ik het . Bedankt voor de reactie's

 

[Devid3d]

Ja ik ben een beetje onduidelijk geweest mijn onderhoud enzo dat weet ik allemaal .
En dat ik rond de 500 erboven moet zitten dat weet ik allemaal.
Ik bedoel : ik weeg 90 kilo. Wat is de theorie er acher om uit te rekenen hoeveel ik nodig heb.
Kwa k/e/v de rest snap ik allemaal ik heb zeg maar met trainingstoeslag 2860 nodig ivm weinig beweging door de dag heen . Dus laten we zeggen ik heb 3350 nodig . Hoe verdeel ik dit dat in k/e/v zo bedoelde ik het . Bedankt voor de reactie's

Klik om te verkleinen...

nou je gaat uit van elke 2,5 uur eten. stel dat je 7x per dag eet, dan verdeel je dus die 3350 kcal over de 7 maaltijden (+-500 kcal per maaltijd)

na je training eet je wat meer, voor t slapen gaan wat minder. simpel zat.