Hulp gevraagd

[sander wolters]

beste leden.

Ik ben een jongeman van28 jaar.
Ben al enige tijd aan het sporten en let op mijn voeding ( kan beter) en ben zeer uitbundig aan het lezen op dit forum. Echter begrijpend lezen is niet mijn sterkste punt, ik kan uren lezen maar pak er niet veel van op. Gesproken uitleg is beter voor mij bij face tot face. ( excusses).
ik weet dat de stickys erg leerzaam zijn en heb er zeker al ea aan gehad bv soorten oefeningen etc.

stats: 183 75 kilo 17 % vet. ( door mijn houding lijkt het of ik een africabuikje heb, heb een holle rug. Ben al meer mijn rug aan het trainen. Ik heb een smalle borst).
trainginsins: 4/5 x pw
voeding: hulp
wat train ik: per dag een lichaamsdeel + 3x buik in de week.

Mijn vraag, is er iemand die mij opweg kan helpen met wat ik moet eten/trainen om zo meer massa en minder vet te krijgen en een mooiere bouw. Ik doe reps van 12 10 8 en dan gewicht verhogend.

Graag hoor ik jullie...

Klik om meer te lezen...

 

[Coen86]

Nou,
Das duidelijk :-p

 

[Sylve]

Zie de link in mijn handtekening even. Daar staat het allemaal uitgelegd hoe het werkt. Zowel voedings- als trainingsschema.

Je moet dus een 500kcal tekort hebben. Zodra je deze hebt, val je af. Maak zelf een goed schema, plaats hem hier en vraag om feedback. Dat is vaak de beste manier om af te vallen.

Hopelijk heb ik het niet te moeilijk gemaakt, vandaar ik het zo uitleg.