XXL Nutrition

Hulp gezocht voor borstkas

T

Tester403

Novice
Lid sinds
4 jun 2008
Berichten
6
Waardering
0
Hallo allemaal,

Ik zou graag mijn borstkas wat beter laten ontwikkelen.
Wat ik heb een zogenaamde 'kippenborst'. Ik zou dus graag wat meer volume in de borstkas krijgen om deze min of meer wat te camoufleren.

Thuis heb ik een bank staan met heel wat gewichten.
Ik ben al een tijdje aan het trainen maar ik zie niet echt een verschil.

Ik probeer om de 2dagen te trainen ik doe dan :
bench press met 30kg , 3 reeksjes van 15presses
flys met ongeveer 6kg , 3 reeksjes van 20
en tot slot gewoon pressen met dumbbells ook 3reeksjes van 20.

Doe ik het nu helemaal fout of zijn het geen goede oefeningen , kunnen jullie mij misschien helpen met mijn probleem?

Bij voorbaat dank,

Tester403
Klik om meer te lezen...
 
Ga naar een sportschool . 30kg is niets .
 
Tester403 zei:
Hallo allemaal,

Ik zou graag mijn borstkas wat beter laten ontwikkelen.
Wat ik heb een zogenaamde 'kippenborst'. Ik zou dus graag wat meer volume in de borstkas krijgen om deze min of meer wat te camoufleren.

Thuis heb ik een bank staan met heel wat gewichten.
Ik ben al een tijdje aan het trainen maar ik zie niet echt een verschil.

Ik probeer om de 2dagen te trainen ik doe dan :
bench press met 30kg , 3 reeksjes van 15presses
flys met ongeveer 6kg , 3 reeksjes van 20
en tot slot gewoon pressen met dumbbells ook 3reeksjes van 20.

Doe ik het nu helemaal fout of zijn het geen goede oefeningen , kunnen jullie mij misschien helpen met mijn probleem?

Bij voorbaat dank,

Tester403
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hoe kan een bredere borstkas een kippeborst camoufleren?
het gaat denk ik zelfs meer opvallen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik wil tips krijgen om mijn borstkas te trainen.
Met zulke reacties ben ik niets.
 
je bent nog jong, en begrijp het wel als je nog thuis wilt trainen, maar Phenochef heeft wel gelijk, als je er serieus wilt aan beginnen ja je snel uitgekeken zijn op die gewichten.

Leer eerst even de basis kennen van het heel bodybuilden/fitness gebeuren.
M.a.w. hoe en wat eten, hoe trainen enz..
20 reps per setje is veel...
Ipv 3 sets bv 4 setjes met meer gewicht en minder herhalingen 8-10
Je hebt niet zoveel aan al die reps als je op massa traint, en als je al zoveel reps aankunt, zeker het gewicht verhogen, dus ofwel bijkomen vn gewichten ofwel naar de gym ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Sil3nc3k3 zei:
je bent nog jong, en begrijp het wel als je nog thuis wilt trainen, maar Phenochef heeft wel gelijk, als je er serieus wilt aan beginnen ja je snel uitgekeken zijn op die gewichten.

Leer eerst even de basis kennen van het heel bodybuilden/fitness gebeuren.
M.a.w. hoe en wat eten, hoe trainen enz..
20 reps per setje is veel...
Ipv 3 sets bv 4 setjes met meer gewicht en minder herhalingen 8-10
Je hebt niet zoveel aan al die reps als je op massa traint, en als je al zoveel reps aankunt, zeker het gewicht verhogen, dus ofwel bijkomen vn gewichten ofwel naar de gym ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ok dankjewel , dit zal ik eens proberen :)
 
En heb geduld een mega borstkast heeft niemand na een maandje trainen.
 
gWN trainen en om de zoveeltijd gewicht wat opvoeren en je bekomt wel wat. Close grip benchen en gwn benchen. EN veel eten :D
 
en mss ook andere oefeningen doen zoals squats en pulls
 
Simpel lijkt me, gewoon minder reps met meer kilo

Probeer 'ns 5x5 :)
 
probeer je borstkas sterker te maken door zwaar te trainen en je adem in te houden tijdens het trainen. Kweek veel massa op je buik en je borst en je borstkas lijkt al beter gevormd.
 
Je adem inhouden tijdens trainen? Massa op buik?

:scratch:
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven