Hulp nodig bij laatste percentages

[Seaniejj]

Hallo,

Ben al drie jaar bezig met fitness en dit voorjaar heb ik mijzelf het doel gesteld om mijn vetpercentage van 14% naar <10% te brengen. Ben nu al twee maanden bezig en ben wel 1-1,5% afgevallen alleen lijken die laatste percentages steeds moeilijker te behalen. Ik doe 6 dagen per week aan krachttraining en 3 maal per week doe ik een HIIT door sprinttraining of cardiotraining (verdeeld over de week). Ben 184 cm lang en weeg momenteel 79kg. Mijn voedingsschema ziet er (gemiddeld, want op zaterdag werk ik de hele dag fysiek dan zit ik wat hoger in koolhydraten) als volgt uit:

Maaltijd 1:
Brinta/eiwitshake (isolate) + 1 eetlepel lijnzaad
Banaan
2 visolie capsules

Maaltijd 2:
Appel
Mueslireep

Maaltijd 3:
3 Rijstwafels (soms volkoren brood of pisolet) met kipfilet of 3 gebakken eieren

Maaltijd 4:
Afval eiwitshake

Maaltijd 5:
Vaak vis met sla of rijst met kip of wokgroenten met kip

Maaltijd 6:
bak magere kwark + 10gr wheyisolate + eetlepel goije bessen

Rond me training eet ik vaak nog mueslireep/appel/rijstwafel met jam. Na me training neem ik een eiwitshake.

Hebben jullie nog tips/aanmerkingen voor mij?

Klik om meer te lezen...

 

[DJR89]

Hebben jullie nog tips/aanmerkingen voor mij?

Klik om te verkleinen...

Ja, reken even uit hoeveel kcal, eiwitten, kh en vetten je binnenkrijgt. Dan kunnen we je verder helpen.

 

[supersized]

Ja, reken even uit hoeveel kcal, eiwitten, kh en vetten je binnenkrijgt. Dan kunnen we je verder helpen.

Klik om te verkleinen...

dit dus, onderhoud vermelden zou ook fijn zijn.

en afval eiwitshake bestaat niet

 

[3nigma]

Ik denk dat als je dit een lange tijd gegeten hebt, moet je nodig een refeed houden en meer gaan eten
Dit lijkt me 2000 Kcal.....