Hulp nodig met BULKEN!
- Topic starter Brancos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 548
- Volgers 2
Hey Brancos,
Ik had het zelfde probleem. Als je echt wilt aankomen is het heel simpel. je moet gewoon meer eten.
maar voordat je dat doet moet je er even een uurtje insteken om alles te berekenen.
Als eerste moet je je BMR berekenen. (zoek op google een BMR calculator)
om te weten hoeveel je moet eten doe je BMR + 500kcal.
ik schat dat het bij jouw rond de 2800-2900 kcal ligt.
VERVOLGENS moet je weten hoeveel eiwitten en vetten je nodig hebt.
lees de kop macronutrients need: link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=436716771
als je dat weet dan is de rest van de kcal koolhydraten.
Ik heb pas ook een schema gemaakt. misschien kun je deze gebruiken als voorbeeld.
link: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/controle-voedingsschema-358306/
Ik had het zelfde probleem. Als je echt wilt aankomen is het heel simpel. je moet gewoon meer eten.
maar voordat je dat doet moet je er even een uurtje insteken om alles te berekenen.
Als eerste moet je je BMR berekenen. (zoek op google een BMR calculator)
om te weten hoeveel je moet eten doe je BMR + 500kcal.
ik schat dat het bij jouw rond de 2800-2900 kcal ligt.
VERVOLGENS moet je weten hoeveel eiwitten en vetten je nodig hebt.
lees de kop macronutrients need: link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=436716771
als je dat weet dan is de rest van de kcal koolhydraten.
Ik heb pas ook een schema gemaakt. misschien kun je deze gebruiken als voorbeeld.
link: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/controle-voedingsschema-358306/
Brancos
Novice
- Lid sinds
- 23 jan 2014
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 11%
Joo,
Hartstikke bedankt man, kijk hier heb ik nou wat aan!
Ik laat over een weekje horen of het allemaal is gelukt enzo!