Fitness Seller

hulp nodig met voedingsbehoefte

S

sagopa

Novice
Lid sinds
2 aug 2009
Berichten
2
Waardering
0
hallo allemaal.
ik zal me eerst even mijn stats opschrijven.
ik ben 16 jaar, weeg 86kg, k ben 1.76m en mijn bf 24%

ik wil graag afvallen en ik heb al veel sickies doorgelezen en heb mijn voedingsbehoeft uitgerekend d.m.v http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/

ik kom uit op 2020 kcal maar dit is zonder die extra beweging die ik per dag doe. en ik wil weten wat mijn k/e/v verhouding meot zijn als ik wil afvallen
ik loop 's ochtends krant en fiets 1.5 tot 2 uur per dag (de tempo ligt eraan of ik telaat ben of niet:)) en verder doe ik om de dag full body maar ik weet dus niet hoeveel kcal ik erbij moet voegen. hoe kan ik dit uitrekenen?
en verder had ik een vraag over cardio, ik wil per dag (als beginetje) 20 tot 25 min. rennen maar ik wil weten hoe hard, moet ik gewoon sprinten tot ik niet meer kan en dan een korte pauze of 1 tempo aanhoude enz.
ik wou graag z.s.m reacties zodat ik gelijk aan de slag kan met mijn voedingsschema

hoop op veel reacties.
alvast bedankt allemaal groetjes
Klik om meer te lezen...
 
die 2020 is dat berekend op vetvrije massa? 86kg - 24% = 65kg
als ik dit bereken kom ik op BMR 1727 x 1.55(actief en 3 x trainen)= 2675kcals
20%vet= 535kcals= 59gr vet
3gr EW/kg vvm = 195gr = 780kcals
535kcal(vet) + 780kcal(eiwit)= 1315kcals
2675kcal(totaal)- 1315kcals(vet + eiwit)=1360 kcals uit koolhydraten=340gr
dus 60 gr vet, 195gr eiwit en 340gr koolhydraten per dag en blijven fietsen.
als je er nog wil bij gaan lopen moet je weer meer eten anders train je spiermassa weg.
als je je hier aan houd zal je ongeveer 1 kilo PUUR vet per maand kwijtspelen.
je kan experimenteren en als je na een maand niet genoeg bent afgevallen
kan je bv nog 50gr koolhydraten per dag schrappen ( 200kcals ).
elk lichaam is anders. succes ;)
 
rustige hard slag verbrand je het meeste vet toch?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven