AndroidHealthClinic

hulp voedsel schema BE

jroeen

jroeen

Novice
Lid sinds
27 feb 2013
Berichten
22
Waardering
0
Lengte
1m65
Oke
Ik ben vandaag wat aan het opzoeken geweest.
ik ben altij goed gezet geweest redelijk breed (vooral armen).
Maar heb ook altij last gehad van een laagje vet rond de spieren(vooral buik).
Nu tijdens het opzoeken kwam ik op lichaamstypes uit.
volgens dat ik heb gelezen zou ik een Endomorph zijn als ik het goed begrijp.
als ik niet sport kom ik snel aan maar als ik sport val ik ook snel af tot op het punt waar ik altijd heb gestaan.
Bedoeld op hoe mijn lichaam er uit ziet.
7 jaar taibox (woog toen 59kg)
daarna heb ik 2jaar niets gedaan (79kg)
nu ben ik 3 maanden aan het fitnessen (65kg)
Heb me al suf gezocht achter wat te eten en iets te begrijpen maar snap er niets van.
daarom de vraag waar moet ik op letten als ik een voedsel schema maak.
gewoon de uitleg maar eens simpel uit gelecht.
stats:
19j
1.65m
bf juist boven de 15%

ik doe mijn inkopen bij den aldi dus liefst dingen die ik daar kan vinden.
op voorhand al bedank
grtz
Klik om meer te lezen...
 
Stickies lezen
 
Belangrijk is.

Je dagelijkse calorieonderhoud berekenen.
Hiermee kom je uit op een getal zodat je ongeveer weet hoeveel calorien je moet eten om op gewicht te blijven.

Dan is de vraag

Wil je aankomen of afvallen?

Wil je aankomen en spiermassa aanzetten zul je boven je dagelijkse onderhoud moeten eten.
Wil je afvallen moet je onder je dagelijkse onderhoud eten.

Ik ga er vanuit dat je wilt aankomen.
Dan zul je boven je dagelijkse calorie onderhoud moeten eten, door bovenop je onderhoud nog eens 500 calorien extra aan toe te voegen.

Stel je onderhoud is 3000 calorien, en je wilt aankomen moet je 3500 calorieen eten.
Als je deze hoeveelheid weet moet je dit gaan verdelen over 5 a 6 maaltijden per dag.

Tevens kun je het gaan verdelen in de hoeveelheid eiwitten/koolhydraten/vetten.
Zou gaan voor de e/k/v verhouding van 50%/30%/20%.

Dit zul je moeten gaan berekenen met producten en gaan afwegen.
Belangrijke producten zijn
Melk
Eieren
Havermout
Pastas
Rijst
Kip
Tonijn en zalm
Aardappelen
Groenten
Yoghurt
En nog meer

Veel succes.
Valt genoeg te leren van het forum
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Chiquito zei:
Belangrijk is.

Je dagelijkse calorieonderhoud berekenen.
Hiermee kom je uit op een getal zodat je ongeveer weet hoeveel calorien je moet eten om op gewicht te blijven.

Dan is de vraag

Wil je aankomen of afvallen?

Wil je aankomen en spiermassa aanzetten zul je boven je dagelijkse onderhoud moeten eten.
Wil je afvallen moet je onder je dagelijkse onderhoud eten.

Ik ga er vanuit dat je wilt aankomen.
Dan zul je boven je dagelijkse calorie onderhoud moeten eten, door bovenop je onderhoud nog eens 500 calorien extra aan toe te voegen.

Stel je onderhoud is 3000 calorien, en je wilt aankomen moet je 3500 calorieen eten.
Als je deze hoeveelheid weet moet je dit gaan verdelen over 5 a 6 maaltijden per dag.

Tevens kun je het gaan verdelen in de hoeveelheid eiwitten/koolhydraten/vetten.
Zou gaan voor de e/k/v verhouding van 50%/30%/20%.

Dit zul je moeten gaan berekenen met producten en gaan afwegen.
Belangrijke producten zijn
Melk
Eieren
Havermout
Pastas
Rijst
Kip
Tonijn en zalm
Aardappelen
Groenten
Yoghurt
En nog meer

Veel succes.
Valt genoeg te leren van het forum
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dankje voor de info :D

nog een klein vraagje
cutten is afvallen ( gewicht)
bulken is bijkomen in spier massa dan ? of kom je hier dan ook vet met bij ?
mijn doel zou eigenlijk een mooie droge massa zijn.
 
Als je droger wilt worden zul je een calorie tekort moeten creeren, of te wel onder onderhoud zitten.
Je zal droger worden, maar tevens ook wat spiermassa verliezen.
Is helaas niet anders, tenzij er anabolen steroiden gebruikt worden.

Geld andersom ook voor het willen aankomen, je zal spiermassa aanzetten, maar ook altijd wat vet erbij.
Je kan dit enigzins beperken door te 'clean bulken', wat inhoud niet te ver boven je onderhoud te gaan eten.
Wat ook eigenlijk de beste manier is.

Dit zul je moeten aankijken met de weken dat je ermee bezig bent, door in de spiegel te kijken en op de weegschaal te gaan staan, en dan je calorie inname erop aan te passen.

Kom je snel aan maar ook in vet, je calorie inname iets naar beneden schroeven, gebeurd er niks, je inname iets opschroeven met kleine stappen.


Je zult trouwens je inname moeten leren eten.
Zijn niet veel mensen denk ik die zomaar ineens elke dag een stuk meer kunnen eten elke 2 a 3 uur.
Je maag zult eraan moeten wennen.

Gewoon beginnen met leren elke 2 a 3 uur porties eten, en dit dan met de tijd opschroeven.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dit is wat ik nu ongeveer eet .
pak hier nog kre-alkalyn, arganine super power stack & redstacks bij
 

Bijlagen

is dat alles wat je eet? Ik zou de hele dag honger hebben zeg...
je onderhoud is 2600 kcal en je eet maar 1700kcal.....

Ik zou zeggen maak een goed schema.
Hou aan
2-2,5 g eiwit per keg lichaams gewicht
1 gram vetten per kg lichaamsgewicht
rest opvullen met koolhydraten.

Bulken 250-500kcal boven onderhoud eten
cutten 250-500kcal onder onderhoud eten
 
Je eet nu 1700 calorieen.

Terwijl jouw onderhoud rond de 2500 calorieen ligt.
Wil je spiermassa aanzetten en aankomen in gewicht zul je boven de 2500 calorieen moeten gaan eten.
Zal wel even wennen worden als je nu gewend bent om maar 1700 calorien te eten.

Hoellang eet je dit schema al? En waar bestaat het uit?
Want met dit huidige schema zou je toch wel redelijk moeten gaan afvallen wat niet jouw doel is!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Chiquito zei:
Je eet nu 1700 calorieen.

Terwijl jouw onderhoud rond de 2500 calorieen ligt.
Wil je spiermassa aanzetten en aankomen in gewicht zul je boven de 2500 calorieen moeten gaan eten.
Zal wel even wennen worden als je nu gewend bent om maar 1700 calorien te eten.

Hoellang eet je dit schema al? En waar bestaat het uit?
Want met dit huidige schema zou je toch wel redelijk moeten gaan afvallen wat niet jouw doel is!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
nu 3 maand.
nooit echt het schema gevolgt maar toch ongeveer dezelfde hoeveelheid.
toen ik juist begon was ik nogal een vetbolke dus wat het toen wel de bedoeling om af te vallen.
heb hierop dan nog eens goed ziek geweest waardoor ik de eerste 2 weken al 8kilo kwijt was
daarna altij het zelfde aantal kcal gegeten per dag & ben dan nog eens 6kg ongeveer afgevallen.
maar nu is het niet meer de bedoeling om af te vallen maar gewoon alles mooier laten door komen.
vooral buik :p
vind deze echt niet mooi van bouw (naadeel van taibox allen de boveste 4 bloken zijn goed getraind)
wat met het vetlaagje percies 1grote blok rond de plexsus lijkt.
ben nu veel met borst bezig omdat deze blok ongeveer even veel uitsteekt als mijn borst.
 
Je zult ten eerste wel richting de 2500 kcal moeten leren eten om je lichaam voldoende te voeden.
Zodra je dat kan moet je langzaam er meer bijvoegen tot je rond de 3000 kcal weet te eten.

Tijdens je bezigheid hiermee moet je progressie in de spiegel en weegschaal bekijken om te zien of het resultaat opleverd.

Je zult zowiezo aankomen als je nu gewend bent om rond de 1700 kcal te eten.

Eerst moet je even een beter schema maken waarbij je zowiezo al 2500 kcal zal gaan eten zodat je kan wennen aan de hoeveelheid.

Wel goede producten kiezen zoals dat lijstje dat ik al gemaakt had, en dus niet mcdonalds of ander junkfood
 
Hier even snel een website met wat info zodat je ongeveer weet hoe je zaken kan berekenen om de juiste hoeveel eiwitten/koolhydraten en vetten je nodig hebt van je totale calorieen.

http://www.blessure-aanwijzer.nl/energie_hoeveel_ekv.htm

Zijn nog veel meer sites te vinden, ff googlen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
heb besloten geen voedingsschema te volgen.
Is niet echt te combineren met de job ( omdat baas altijd zaagt als ik break -_-)
maar ga gewoon om de 2 u eten (meestal fruit en groenten).
Heb hier wat over opgezocht en groenten zouden gewoon the sh*t zijn :p
 
Ik weet niet wat voor werk je doet.

Meestal heb je toch wel een break om de 3 uur werken lijkt mij.
Al zou je 15 minuten hebben, Vreten!

Als je echt serieus met bodybuilding bezig wil zijn, dan is voeding gewoon heel belangrijk als je het snelst resultaat ook wilt, en dat lukt niet met alleen groente en fruit.

Maar het is jouw leven, niemand kan je dwingen ( behalve je baas blijkbaar haha )
 
marina1975 zei:
is dat alles wat je eet? Ik zou de hele dag honger hebben zeg...
je onderhoud is 2600 kcal en je eet maar 1700kcal.....

Ik zou zeggen maak een goed schema.
Hou aan
2-2,5 g eiwit per keg lichaams gewicht
1 gram vetten per kg lichaamsgewicht
rest opvullen met koolhydraten.

Bulken 250-500kcal boven onderhoud eten
cutten 250-500kcal onder onderhoud eten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
als hij niet afvalt dan is zijn onderhoud lager en je moet rekening houden met zijn lengte en gewicht hoe zwaarder je bent hoe makkelijker je afvalt;p

het is gewoon testen en tweaken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Chiquito zei:
Ik weet niet wat voor werk je doet.

Meestal heb je toch wel een break om de 3 uur werken lijkt mij.
Al zou je 15 minuten hebben, Vreten!

Als je echt serieus met bodybuilding bezig wil zijn, dan is voeding gewoon heel belangrijk als je het snelst resultaat ook wilt, en dat lukt niet met alleen groente en fruit.

Maar het is jouw leven, niemand kan je dwingen ( behalve je baas blijkbaar haha )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dakwerken
& ik ben eigelijk gewoon niet het type om een schema te volgen
ik eet nu om da 2 uur dan kan ik wel even 10 min eten normaal toch :p
of hij nu zaaagt of niet is allegeluk mijn stiefpa & heb aandelen van de firma dus onstslaan kan die mij niet :p
maakt de dag op voorhand 5 potjes klaar

om 8u eiwitten shake met appeltje :p
om 10u banaan
om 12u past, tonijn, tomaat, komkomer, paprika, beetje uien,hamblokjes
om 14u fruitsalade ( vind ik gewoon lekker)
om 16u zalm, salade,tomaat, blikje makreel
en avond eten varieerd meestal zoals wij het zeggen pataten groenten en vlees :p
en dan voor het slapengaan drink ik nog een shake.
( dit heb ik nu voor morgen bereid)
overmorgen zal het andere kost zijn
 
Je moet doen waar jij je het lekkerst bij voeld man.

Succes
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven