hulp voor een beginner?

[yannick97]

Hallo iedereen,
ik weet dat het waarschijnlijk afgezaagd is etc, maar ik ga het toch vragen, ik ben een jongen pas 16 geworden , 1.78m 68kg en 6% bf, ik ben op zoek naar een schema en heb weinign ervaring met het uittelen opstellen etc, men bedoeling is om zoveel mogelijk spiermassa te kweken, ik probeer 5x per week naar de gym te gaan, als iemand een bestaand schema voor me zou kunnen plaatsen of wat tips kan geven ben ik heel dankbaar.
Groetjes Yannick

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem108228]

Sticky's en andere topics lezen. Staat genoeg info in.

 

[Shiz]

Stickies inderdaad.
Maar een eerste opzet en post deze in de sectie voor trainingsschema's.

Als beginner zou ik in eerste instantie beginnen met een fullbody schema.
Bekijk starting strenght eens.

 

[klaasdeboer]

vraag bij de gym of die fitnessinstructeur een fullbody schema voor je kan maken. train dan 3x per week met een dag rust ertussen, dus trainen op maandag, woensdag, vrijdag, hou dit een tijdje vol en ga je daarna meer verdiepen in spilt schema's etc.
bereken je dagelijkse colariebehoefte en aan de hand daarvan kan je en voedingsschema gaan maken.
begin met op te schrijven wat je allemaal eet op een dag en zoek de voedingswaarden erbij (kcal, eiwitten, koolh & vetten).

succes