ICF na acht weken

[DrsRoald]

Na 6 tot 8 weken moet je bij het ICF program deloaden.

Stel dat je 1RM bij het Benchpressen op 100 kilo lag, dan begin je met 75 kg(75%) en je eindigt bijvoorbeeld met 5*5 op 95 kilo. Je 1RM ligt na 8 weken vervolgens op 120 kilo.

Moet je na het deloaden dan 75% pakken van 120 kilo, of moet je verder gaan waar je gebleven bent, dus verder gaan met 95kg?

Klik om meer te lezen...

 

[ramonlambal]

bij stronglifst is het iig zo dat je 10% van het gewicht afhaalt dat je niet 5*5 haalde in 3 opeenvolgende trainingen. starting strength doet dit ook, dus ik denk dat ICF dit ook doet.

Als voorbeeld: je faalt 3 trainingen op 5*5*100 BP, dan deload je naar 5*5*90 (-10% van 100kg), maar alleen voor de BP, rest van de oefeningen ga je door tot je daar weer 3 keer op faalt.

 

[DrsRoald]

Sorry, bedoelde hier dat je na 6-8 weken een pauze in last van een week. Dit kan een week niks doen zijn of een week alles op 50%. Wat moet je dus na die week doen? Verder gegaan waar je gebleven was of je nieuwe 1RM uitzoeken en daar 75% van pakken.