Ik train al 1,5 jaar, amper resultaat. Kan hulp gebruiken! :/

[Theman1007]

Hallo,

Over mezelf:
Laat ik eerst even vertellen over mezelf, ik ben 17 (bijna 18) ben 1,84m, en weeg 76(+-)kg.
Ik heb ongeveer 3 maanden lang 1 tot 2 keer per week getraind, daarna 8 maanden 2 keer per week, en nu train ik zo'n 7 maanden 3 keer per week. Ik train sinds de laatste 7 maanden samen met een vriend.

Mijn huidige training's schema:

~ Ik train op dinsdag borst spieren, biceps & triceps.
Borst spieren: Bankdrukken, 22,5kg aan beide kanten (+10kg stang); 3 setjes, 8 keer per setje. Hierna doe ik dumbbell chest press, 2x 20 kg; 3 setjes 8 keer per setje. Vervolgens on the fly's, 2x 14 kg dumbells; 3 setjes, 8 keer per setje.
Biceps: Hammer curls, 2x 14 kg; 3 setjes 7-8 keer per setje. Dan alternate dumbbell bicep curl, 2x 12kg; 3 setjes, 8 keer per setje.
Triceps: Standing Dumbbell Triceps Extension, 1x 14kg; 3 setjes 8 keer per setje.

~ Op zaterdag train ik alleen borst.
Borst spieren: Bankdrukken, 22,5kg aan beide kanten (+10kg stang); 3 setjes, 8 keer per setje. Hierna doe ik dumbbell chest press, 2x 20 kg; 3 setjes 8 keer per setje. Vervolgens on the fly's, 2x 14 kg dumbells; 3 setjes, 8 keer per setje. Dan 'butterfly', 55/60kg; 3 setjes 10 keer per setje. Ten slotte incline chest press, 25kg aan beide kanten; 3 setjes 6 keer per setje.

~ Op zondag train ik rug, nek en schouders.
Rug: Pull down; 27,5kg aan beide kanten; 3 setjes 8 keer per setje.
Nek: Geen idee hoe deze trainingen heten, bij de ene pak ik gewichten van 20kg in beide handen en dan duw ik mijn schouders omhoog naar mijn nek toe; 3 setjes 8-10 keer per setje. Bij de tweede manier pak ik een stang vast die achter me is vast gemaakt aan een aparaat(meestal op 25-27,5kg) en dan doe ik het zelfde als bij de eerste manier, schouders omhoog naar nek met armen strak.
Schouders: Shoulder press, 45kg; 3 setjes 10 keer per setje.

Voeding:

S'ochtends: Ik eet elke ochtend 2 bruine boterhammen, met kipfilet en daarnaast pinkdakaas, hagelslag of kaas.

S'middags: Ik eet s'middags 4 bruine boterhammen, meestal 1 met ei, 1 met kaas, 1 met smeerkaas en 1 met hagelslag of pindakaas.

Tussen door: Tussendoor eet ik meestal 1-2 fruitstukken, en 1 liga koek.

S'avonds: Ik eet s'avonds wat de pot schaft, meestal is dit 5 keer per week groenten met aardappels en een lapje vlees, 1 keer per week spaghetti / rijst en 1 keer per week patat / pizza.

Reden dat ik om hulp vraag:

Ik vraag hulp omdat ik amper vooruit ga met het aantal kg's dat ik kan en ik wordt niet gespierder. Toen ik 1,5 jaar geleden begon met trainen deed ik 12,5kg aan beide kanten en nu na 1,5 jaar doe ik 22,5kg aan beide kanten. Naar mijn idee is de vooruit gang te traag, vooral de laatste paar maanden gaat het ontzettend langzaam.
Ik train omdat ik het leuk vindt, maar gespierd worden is natuurlijk een leuke bijzaak. Bovendien werkt het erg demotiverend als het niet meer vooruit gaat.

Graag zou ik dus te weten komen of ik mijn voedings patroon moet aanpassen, of dat het eraan ligt hoe ik train. Het zou natuurlijk ook aan beide kunnen liggen. Persoonlijk denk ik dat het aan mijn voedings patroon ligt, maar dit kan ik niet met 100% zekerheid zeggen. Ik sta open voor elk advies!

Alvast bedankt voor het lezen, en ik hoop nuttig advies te kunnen krijgen van dit forum
(P.S. Als ik iets belangrijks vergeten ben te melden, dan zal ik dit ASAP aan passen!)

Klik om meer te lezen...

 

[marc181982]

Meer compound oefeningen pakken, laatste tijd bezig met dit schema WS4SB (West side for skinny bastards) http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

Voedingschema kan een stuk beter, meer kcal,eiwitten,vetten enz. Aan te raden is om de stickies door te nemen

 

[grodt]

- trainingsschema is prut
- vowdingsschena is prut

Tip? :
Lees sticky's

 

[Theman1007]

Oke, thanks mensen. Ik zal de sticky's ff doorlezen

 

[StickySteeez]

training is k*t voeding ook idd

meer eten, 5x zoveel ongeveer, training simpeler maken.

 

[010]

- trainingsschema is prut
- vowdingsschena is prut

Tip? :
Lees sticky's

Klik om te verkleinen...

+1

het lijkt er wel op dat je je best doet maar zet nog een (laatste) stap om nu echt effect van je trainingen te krijgen
neem een avondje de tijd en lees de stickies en maak je voedings- en trainingsschema
er zijn zat lui hier die weten waar ze over praten en je willen helpen

edit: en geen benen?? ga ze trainen!

 

[TheRay]

Oo wat irritant al die text met kleurtjes.
Heb je pics ?

 

[mat]

Je schema is enorm onlogisch. Een degelijke fullbody of upper/lower met correcte uitvoering en je zal de komende 7 maand wel meer vooruitgang zien, daarna zie je maar wat je doet.

Over voeding kan je ook nog wel wat bijleren

 

[Thom]

fullbody schema, 2-3 keer per week:
Squat 3*12
Bent over row 3*12
Bench press 3*12
Pull down 3*12
Military press 3*12
Barbell curl 2*12
Push down 2*12
Calf raises 2*15
buik 2*15

of split schema:
Monday: Pulling (Back/Biceps/Deadlift)
- Deadlifts (3 sets)
- Chins (3 sets)
- One-Arm Dumbbell Rows (2 sets)
- Close Grip Pulldowns (2 sets)
- Barbell Curls (2 sets)
- Hammer Curls (1 set)

Wednesday: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Flat Dumbbell Bench Press (3 Sets)
- Incline Barbell Bench Press (2 sets)
- Dips (2 sets)
- Seated Dumbbell Military Press (3 sets)
- Overhead Dumbbell Extension (2 sets)
- Side Laterals (2 sets)
- Pushdowns (2 sets)
- Cable Crossover / Pec Deck (1 set)

Friday: Lower Body (Legs)
- Squats (4 sets)
- Strait Leg Deadlifts (2 sets)
- Walking Lunges (2 sets)
- Leg Curl / Feet High Leg Press Superset (2 sets)
- Calf Raises (3 sets)

voeding:
- 5-6 x per dag eten
- rijst, kip, kalkoen, melk, Brinta, havermout, kwark, eieren, kaas, pindakaas, multivitaminendrank, water
- ergens staat er een excelfile(pm als je het niet vind) waar je dat mooi kan berekenen, kcal, vet, eiwit, koolhydraten...
- eiwitshakes, creatine kan eventueel ook nog.

 

[Bosshogg]

Omdat je alleen je borst trainde en 1 oefening voor je rug deed in een week. Neem aan dat je schouders nu al een stuk naar voren toe hangen en je last hebt van je boven rug?

Geen paniek, wanneer je de tips in dit topic opvolgt wordt dat zo weer rechtgetrokken.