Ik val maar meteen met de deur in huis
- Topic starter mcm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 31
- Weergaven 2.261
- Volgers 9
JayB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 833
- Waardering
- 23
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
Je BMR lijkt me juist wel redelijk accuraat, zo lang ben je niet, vrouwen hebben wat minder calorieën nodig en je hebt nog steeds aardig wat totale massa.
Goed dat je actief bent, cardio is altijd goed. Je doet dus bodypump en verder geen kt of cardio? Prima hoor.. als je voeding maar goed zit zul je verder afvallen.
Je voeding:
Momenteel eet je bijna alleen maar koolhydraten. Probeer rond de 100g eiwitten en 50g vetten binnen te krijgen (400+350 kc) en vul de rest op met koolhydraten, of meer eiwitten of vetten.. maakt niet zoveel uit.
Als je maar gezonde keuzes maakt. Niet al teveel 'simpele' koolhydraten (witte pasta, rijst, brood, suikers (glucose-fruit)), qua vetten proberen gehard vet, meervoudig verzadigd enzo meerendeels te vermijden.
Eiwitten vullen goed en ik kan me geen 'slechte' eiwitten bedenken. Altijd een goede keus dus.
Qua voeding de meest simpele carbs naar de ochtend verschuiven, dan lunchen, eventuele tussendoortjes (nootjes, eieren of zo), avondeten en voor het slapen gaan een bak kwark ofzo? Vult goed in elk geval.
Goed dat je actief bent, cardio is altijd goed. Je doet dus bodypump en verder geen kt of cardio? Prima hoor.. als je voeding maar goed zit zul je verder afvallen.
Je voeding:
Momenteel eet je bijna alleen maar koolhydraten. Probeer rond de 100g eiwitten en 50g vetten binnen te krijgen (400+350 kc) en vul de rest op met koolhydraten, of meer eiwitten of vetten.. maakt niet zoveel uit.
Als je maar gezonde keuzes maakt. Niet al teveel 'simpele' koolhydraten (witte pasta, rijst, brood, suikers (glucose-fruit)), qua vetten proberen gehard vet, meervoudig verzadigd enzo meerendeels te vermijden.
Eiwitten vullen goed en ik kan me geen 'slechte' eiwitten bedenken. Altijd een goede keus dus.
Qua voeding de meest simpele carbs naar de ochtend verschuiven, dan lunchen, eventuele tussendoortjes (nootjes, eieren of zo), avondeten en voor het slapen gaan een bak kwark ofzo? Vult goed in elk geval.
Wow, dat is een snelle reactie! En tof dat je me wilt helpen!
Deze avondmaaltijd bevat 625 kcal. Ik denk zelf dat ik rond de 1600 kcal per dag moet zitten, omdat mijn bmr 1779 is en ik er ook nog bij wil sporten.
De eetmomenten zijn dan (met invulling van wat ik denk te eten):
ontbijt: 50gram brinta met 250ml halfvolle melk en een appel 217 kcal
tussendoor: boterham met pindakaas 144 kcal
lunch: 2 boterhammen met pindakaas, 1 boterham met smeerkaas 480 kcal
tussendoor: boterham met pindakaas 144 kcal
diner: Knorr lasagnette en bakje optimel vla 625 kcal
Verder 1,5 liter vocht (water en crystal clear)
Ik heb voor pindakaas gekozen, omdat dat goede vetten oplevert en hoog ik kcal zit.
Ik vind appel, banaan, kiwi, druiven, mandarijn en sinaasappel lekker. Heb ook kwark in huis, maar weet nog niet goed waar ik dat moet inpassen.
Deze avondmaaltijd bevat 625 kcal. Ik denk zelf dat ik rond de 1600 kcal per dag moet zitten, omdat mijn bmr 1779 is en ik er ook nog bij wil sporten.
De eetmomenten zijn dan (met invulling van wat ik denk te eten):
ontbijt: 50gram brinta met 250ml halfvolle melk en een appel 217 kcal
tussendoor: boterham met pindakaas 144 kcal
lunch: 2 boterhammen met pindakaas, 1 boterham met smeerkaas 480 kcal
tussendoor: boterham met pindakaas 144 kcal
diner: Knorr lasagnette en bakje optimel vla 625 kcal
Verder 1,5 liter vocht (water en crystal clear)
Ik heb voor pindakaas gekozen, omdat dat goede vetten oplevert en hoog ik kcal zit.
Ik vind appel, banaan, kiwi, druiven, mandarijn en sinaasappel lekker. Heb ook kwark in huis, maar weet nog niet goed waar ik dat moet inpassen.
Misterw00t
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 65
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
ga zelf maar eerst trainen,etenik zou je wel willen helpen met een goed voedingsschema waar de goede EKV verhoudingen in zittenenige wat ik dan moet weten is wat je lekker vind om te eten qua fruit enz. maar ook wat je zoal in huis hebt
owhjah, en ik moet ongeveer weten hoeveel kcal je avond maaltijd bevat
OT:
gewoon veel lezen op deze forum, voeding schema maken voor cutten>afvallen> goede manier van trainen en klaar is kees
Trainen zou ik minstens 3x in de week doen met 15-20 min cardio als je klaar bent met krachttraining
voeding zou ik ongeveer 300-500kcal beneden zitten wat je op onderhoud normaal gesproken eet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
JayB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 833
- Waardering
- 23
Eiwit Koolh Vet
Totaal 102.73 gr
154.70 gr
59.08 gr
Energieverhouding 25.74 %
38.76 %
33.30 %
---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 12:44 ----------
hier is je voedingsschema, in principe at je al wel de goede dingen hoor!!
Wow, wat een snelheid! Thanks hier kan ik wat mee! :-)
Is het nu ook zo dat ik op trainingsdagen anders moet eten dan op niet-trainingsdagen?
Je BMR + sportactiviteit is niet wat je per dag nodig hebt behalve als je verder de hele dag alleen maar in bed ligt. Reken uit wat je écht nodig hebt en ga daar eens 500 onder zitten. Als dát dan onder je BMR uitkomt (als je heel weinig uitvoert) dán moet je gewoon op je BMR gaan eten, maar als je een beetje sport dan is je TDEE wel ruim 500 hoger dan je BMR. Dus niet simpelweg BMR + eenmalige sportactiviteit optellen want ik neem aan dat je niet alleen maar uit bed komt om te sporten.
En ga daar ook niet mee smokkelen omdat je denkt dat het dan sneller gaat, het heeft gewoon geen zin, zeker niet op lange termijn, je breekt meer spier af en 't gaat je later alleen maar tegenzitten.
En ga daar ook niet mee smokkelen omdat je denkt dat het dan sneller gaat, het heeft gewoon geen zin, zeker niet op lange termijn, je breekt meer spier af en 't gaat je later alleen maar tegenzitten.
JayB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 833
- Waardering
- 23
- Lid sinds
- 24 jun 2008
- Berichten
- 3.445
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 53kg
je zou om af te kunnen vallen op trainingsdagen je houdfen aan het schema en op niet trainingsdagen de appel en banaan eruit gooien. ;P maar is niet nodign hoor
Alsof die appel/banaan dat verschil gaan maken, als je cardio erbij doet zul je zeker op onderhoud off iets erboven moeten eten. Wat meer eiwitten in je schema toevoegen.
Kamkuru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2012
- Berichten
- 286
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe reken ik dat uit?
---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 12:00 ----------
Met onderhoud bedoel je BMR? of bedoel je dan het aantal kcal voor het op peil houden van het gewicht. Mijn BMR is 1779. Kcal voor het op peil houden van het gewicht is 2409 kcal.
En eiwitten toevoegen elke dag of op sportdagen?
---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 12:02 ----------
je zou om af te kunnen vallen op trainingsdagen je houdfen aan het schema en op niet trainingsdagen de appel en banaan eruit gooien. ;P maar is niet nodign hoor
Jup thanks, ik kan hier zeker mee aan de slag..! :-)
En die eetmeter 2002 is erg handig om te gebruiken, zo kan ik van tevoren bepalen wat ik op een dag ga eten, want elke dag hetzelfde lijkt me ook niet goed.
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
BMR is wat je verbruikt als je de hele dag op bed ligt niets doen.
Onderhoud is dus ~2400 inclusief extra verbruik van activiteiten. Je moet dus ~1900 kcal binnen krijgen om te cutten.
Ik snap dit niet, je vraagt hoe dat uitrekent en in dezelfde post zeg je nog dat je weet wat je moet eten om je gewicht op peil te houden
nou, dat dus (kennelijk) dus als je daar 500 onder zit is het goed.Natuurlijk wel je onderhoud bijstellen als je gewicht verliest.
---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 12:50 ----------
't kan in ieder geval geen kwaad om 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten, maar zolang je geen zware krachttraining doet hoeft 't niet zóveel te zijn, maar ik zou wel wat meer eiwitten eten dan nu ja.
ILikeFood
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2012
- Berichten
- 211
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 95kg
Ik heb (schrik niet!) in mijn shake-dieet dagelijks 450 - 600 kcal gegeten.. dus ja..
Nu eet ik 1600 kcal volgens het schema wat ik hier kreeg, heb daarna de eetmeter op mijn computer gezet en ga nu zelf mijn schema samenstellen met behulp van het schema wat ik al kreeg. Mijn bedoeling was eigenlijk om dan eerst 1600 kcal te gaan doen, ik kom dan waarschijnlijk aan, omdat mijn lichaam nu heel weinig gewend is.. Dan volgende week 1650, de week erna 1700.. DAn dus kijken wat mijn lichaam doet.
Op sportdagen eet ik na de training een boterham, omdat ik anders in de verleiding kom om verkeerde dingen te gaan eten.
---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 13:20 ----------
Dankjewel, ik ben inderdaad tot dat besef gekomen..!
25 kg (4 maanden) geleden zei mijn huisarts nog dat ik een operatie moest overwegen omdat 'niets hielp'.
Toen ben ik op eigen houtje begonnen met eiwitshakes. ontbijt: eiwitshake, lunch: eiwitshake, diner: lichte maaltijd zonder koolhydraten.
Het ging als een speer.
Maar ik begrijp natuurlijk zelf ook dat ik daar niet mee door kan gaan, daarom deze ommezwaai en ik weet dat ik eerst ga aankomen (ineens veel meer kcal), maar ben wel bezig met iets goeds. Uiteindelijk gaan de volgende kilo's er ook af, maar dan op een goede manier! :-)
Nu eet ik 1600 kcal volgens het schema wat ik hier kreeg, heb daarna de eetmeter op mijn computer gezet en ga nu zelf mijn schema samenstellen met behulp van het schema wat ik al kreeg. Mijn bedoeling was eigenlijk om dan eerst 1600 kcal te gaan doen, ik kom dan waarschijnlijk aan, omdat mijn lichaam nu heel weinig gewend is.. Dan volgende week 1650, de week erna 1700.. DAn dus kijken wat mijn lichaam doet.
Op sportdagen eet ik na de training een boterham, omdat ik anders in de verleiding kom om verkeerde dingen te gaan eten.
---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 13:20 ----------
Dankjewel, ik ben inderdaad tot dat besef gekomen..!
25 kg (4 maanden) geleden zei mijn huisarts nog dat ik een operatie moest overwegen omdat 'niets hielp'.
Toen ben ik op eigen houtje begonnen met eiwitshakes. ontbijt: eiwitshake, lunch: eiwitshake, diner: lichte maaltijd zonder koolhydraten.
Het ging als een speer.
Maar ik begrijp natuurlijk zelf ook dat ik daar niet mee door kan gaan, daarom deze ommezwaai en ik weet dat ik eerst ga aankomen (ineens veel meer kcal), maar ben wel bezig met iets goeds. Uiteindelijk gaan de volgende kilo's er ook af, maar dan op een goede manier! :-)