Ik val niet meer af

[InGebruik]

pp

Klik om meer te lezen...

 

[Rovi]

Aan je kcal inname ligt het zo te zien niet (Die is zelfs aan te lage kant). Tenzij je je kcal verkeerd telt / eten niet afweegt / verkeerde voedingswaarden gebruikt.


Je zou kunnen proberen om een weekje op onderhoud te eten (+kh verhogen) en kijken of je daarna wel weer zakt in bf%.

 

[Ano_200622]

 

[InGebruik]

Aan je kcal inname ligt het zo te zien niet (Die is zelfs aan te lage kant). Tenzij je je kcal verkeerd telt / eten niet afweegt / verkeerde voedingswaarden gebruikt.


Je zou kunnen proberen om een weekje op onderhoud te eten (+kh verhogen) en kijken of je daarna wel weer zakt in bf%.

Klik om te verkleinen...

Ik bereid al mijn eten afwegend zelf en vul alles in op myfitnesspal dus daar kan het niet aan liggen.
Ik dacht er zelf ook aan om is meer te eten bijvoorbeeld want ik ben bang dat ik alles opsla als reserve maar doordat ik het niet zeker weet vraag ik het hier even en ik vind het mentaal ook moeilijk om zo'n stap te nemen omdat ik mijzelf dit helemaal heb aangeleerd.

 

[InGebruik]

-

 

[Rovi]

Ik bereid al mijn eten afwegend zelf en vul alles in op myfitnesspal dus daar kan het niet aan liggen.
Ik dacht er zelf ook aan om is meer te eten bijvoorbeeld want ik ben bang dat ik alles opsla als reserve maar doordat ik het niet zeker weet vraag ik het hier even en ik vind het mentaal ook moeilijk om zo'n stap te nemen omdat ik mijzelf dit helemaal heb aangeleerd.

Klik om te verkleinen...

Zijn dat de voedingswaarden van Myfitnesspal of die op de verpakking staan?

 

[Daryl]

ik denk dat je een plateau hebt bereikt.

Dit had ik ook en heb ik momenteel ook.

mijn eerste was op 77 kg, waar ik ook met een mooi schema steeds rond schommelde, terwijl ik alles nog steeds volgde.

nu al een week aan het schommelen rond 71 kg (en ook @ 15% ).

ik probeer het een beetje rustig aan te doen. meer rust , meer kcal's voor een week en daarna weer hard te gaan.

je kunt informatie zoeken over 'how to break a weightloss plateau'.
heb ik zelf ook veel uit geleerd.

 

[Vali]

Kcal lijken mij ook een klap te laag voor je stats en je trainingschema + werk.
Je bent iig al een kleine 20 kg afgevallen, petje af! Denk alleen omdat je zolaag met je kcal's zit dat je idd op eem plateau bent gekomen. Zou als ik jou was zoals eerder gezegt een paar dagen op onderhoud eten, daarna gewoon +-500kcal onder je onderhoud eten.

 

[InGebruik]

Zijn dat de voedingswaarden van Myfitnesspal of die op de verpakking staan?

Klik om te verkleinen...

Ik vul het zelf in en sommige gebruik ik kant en klaar wat al door anderen is ingevuld

 

[JackRipper]

Heb je ook cheatday in de 1-2 weken?

 

[InGebruik]

ik denk dat je een plateau hebt bereikt.

Dit had ik ook en heb ik momenteel ook.

mijn eerste was op 77 kg, waar ik ook met een mooi schema steeds rond schommelde, terwijl ik alles nog steeds volgde.

nu al een week aan het schommelen rond 71 kg (en ook @ 15% ).

ik probeer het een beetje rustig aan te doen. meer rust , meer kcal's voor een week en daarna weer hard te gaan.

je kunt informatie zoeken over 'how to break a weightloss plateau'.
heb ik zelf ook veel uit geleerd.

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt, nu ik dit gelezen heb denk ik inderdaad dat het hieraan ligt.. Ik zal alles proberen en doorgaan natuurlijk en hopen dat het echt hieraan ligt haha

---------- Toegevoegd om 00:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:26 ----------

Heb je ook cheatday in de 1-2 weken?

Klik om te verkleinen...

Ja dat heb ik op elke zondag, dan trakteer ik mijzelf op een pizza bijvoorbeeld

 

[Pollek]

Op je cheatday wel binnen je kcal behoefte blijven! Afgaande op je foto denk ik dat je trouwens wel iets hoger zit dan 15%

 

[RamboII]

Op je cheatday wel binnen je kcal behoefte blijven! Afgaande op je foto denk ik dat je trouwens wel iets hoger zit dan 15%

Klik om te verkleinen...

Waar slaat dat op, waarom heet het anders een cheatday?

Juist 1 keer in de 2 weken flink wat meer eten ong 100 boven je behoefte.
Dit heeft voor mij geholpen
En niet bang zijn dat je in 1 keer hier door aankomt. De dag erna zul je wss wel weer wat zwaarder wegen maar je zult er niet ineens dik van worden.

 

[Stunna]

Cheatday is sowieso voor vetkleppen. Ik zou het houden bij een cheatmeal..

 

[Sgt Skip]

Als ik je behoefte even snel uitreken, inclusief je activiteiten, komt dat op zo'n 2900 calorieën per dag.
Dit betekend dat je met 1700-2000 calorieën ver onder je behoeft zit.

Voor een cut/afvallen is 500 onder je onderhoud beter.
Probeer verder aan de volgende richtlijnen te voldoen:
~2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht;
~1 gram vet per kg lichaamsgewicht;
rest opvullen met Koolhydraten

wat betreft cheatmeals "IIFYM!"

 

[Pollek]

Waar slaat dat op, waarom heet het anders een cheatday?

Juist 1 keer in de 2 weken flink wat meer eten ong 100 boven je behoefte.
Dit heeft voor mij geholpen
En niet bang zijn dat je in 1 keer hier door aankomt. De dag erna zul je wss wel weer wat zwaarder wegen maar je zult er niet ineens dik van worden.

Klik om te verkleinen...

Kleine nuance van mijn kant, hoeft idd niet onder de behoefte te zijn, maar zou zonde zijn als je je kcal tekort van 6 dagen in één dag te niet doet. Op je kcal blijven letten dus.

 

[RamboII]

Kleine nuance van mijn kant, hoeft idd niet onder de behoefte te zijn, maar zou zonde zijn als je je kcal tekort van 6 dagen in één dag te niet doet. Op je kcal blijven letten dus.

Klik om te verkleinen...

Daarom zeg ik ook 1 keer in de 2 weken dan zit daar tussen 13 dagen.

 

[InGebruik]

Op je cheatday wel binnen je kcal behoefte blijven! Afgaande op je foto denk ik dat je trouwens wel iets hoger zit dan 15%

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat je helemaal gelijk hebt, daarom ga ik straks naar de sportschool van een vriend om het een keer door een ander te laten meten.