Ik weet niet goed wat ik moet eten
- Topic starter Danieltl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 749
- Volgers 5
-
- Tags
- eten
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Ik post even een oude post van mezelf. Hier kan je mee starten.
Je eet sowieso te weinig als je niet aankomt.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Je eet sowieso te weinig als je niet aankomt.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.629
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
Alles eten wat je tegen komt. Srs. no jokes..
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Mohamed020
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2016
- Berichten
- 94
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 18%
Avond eten!
Pak 4 keer per week een zak aardappelen,zo'n 5 a 10 kg zak.
Pak 7 aardappelen. Zijn ze kleiner dan je hand, dan tel je 3 aardappelen voor 1 !
Schil ze en snij ze in kleine stukjes. Een grote pan met 2 liter water koken. Aardappelen erin doen en zachtjes laten koken voor
10 a 15 minuten. Water eruit, Melk in doen, boter , zout, peper, komijn en dan prakken of pureren.
Ik herhaal 4 keer per week. De rest van de week macaroni/rijst met gehakt /kip een bord voor 3 personen maar dat jij
in je uppie op!
In d ochtend 8 boterhammen met pindakaas/jam, worst en kaas in 1etc
Werkte bij mij. Ik ben een
geworden.
Als je echt wil dan lukt het.
Succes
Pak 4 keer per week een zak aardappelen,zo'n 5 a 10 kg zak.
Pak 7 aardappelen. Zijn ze kleiner dan je hand, dan tel je 3 aardappelen voor 1 !
Schil ze en snij ze in kleine stukjes. Een grote pan met 2 liter water koken. Aardappelen erin doen en zachtjes laten koken voor
10 a 15 minuten. Water eruit, Melk in doen, boter , zout, peper, komijn en dan prakken of pureren.
Ik herhaal 4 keer per week. De rest van de week macaroni/rijst met gehakt /kip een bord voor 3 personen maar dat jij
in je uppie op!
In d ochtend 8 boterhammen met pindakaas/jam, worst en kaas in 1etc
Werkte bij mij. Ik ben een
geworden.Als je echt wil dan lukt het.
Succes
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
je bent een smiley geworden? Dacht dat ik de enige was hier op het forum..Avond eten!
Pak 4 keer per week een zak aardappelen,zo'n 5 a 10 kg zak.
Pak 7 aardappelen. Zijn ze kleiner dan je hand, dan tel je 3 aardappelen voor 1 !
Schil ze en snij ze in kleine stukjes. Een grote pan met 2 liter water koken. Aardappelen erin doen en zachtjes laten koken voor
10 a 15 minuten. Water eruit, Melk in doen, boter , zout, peper, komijn en dan prakken of pureren.
Ik herhaal 4 keer per week. De rest van de week macaroni/rijst met gehakt /kip een bord voor 3 personen maar dat jij
in je uppie op!
In d ochtend 8 boterhammen met pindakaas/jam, worst en kaas in 1etc
Werkte bij mij. Ik ben een
Als je echt wil dan lukt het.
Succes
Mohamed020
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2016
- Berichten
- 94
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 18%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.650
- Waardering
- 71.564
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Dan schep je gewoon nog eens op uit die pot of probeer je zelf iets te prepareren, eventueel kun je ook kant en klaar bestellen bij Muscle meat. Havermout of brinta is ook makkelijk
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
^ dit
+ als een malloot trainen (wel verantwoord en focussen op de juiste techniek natuurlijk)