XXL Nutrition

Ik word gek

A

AdeeL

Novice
Lid sinds
8 mei 2014
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
73kg
Vetpercentage
19%
Hallo,

Ik ben al een tijdje bezig met fitness ( 10 maanden ),
Ik woog eerst 73 kg en ik weeg nu precies hetzelfde. Ik ben 1.80m en 16 jaar.
Ik heb wel gemerkt dat ik veel sterker ben geworden, maar qua spiermassa merk ik precies niks.
Als ik mijn biceps aanspan zie ik maar een heel klein verschil vergeleken met eerst. Mijn vetpercentage
is precies hetzelfde als toen ik begon, en ik word er gewoon gek van dat ik na 10 maanden geen vooruitgang
zie.
Ik ben met elke oefening in gewicht omhoog gegaan, maar ik zie totaal geen resultaat.
Ik zou van mezelf kunnen zeggen dat ik een 'endomorph'-lichaamsstaal heb.

Nu was mijn vraag wat ik het best kan doen, om eindelijk een keer verandering te zien.
Sinds kort probeer ik ook echt gezond te eten, zonder zogenaamde cheatmeals. Het lukt me aardig
Ik eet elke ochtend brinta met 0% magere melk. Meestal een omelet ( ei + tomaat ) erbij en anders bruin
brood met hüttenkase en wat sla erop. Vervolgens eet ik ( voor de lunch ) meestal bruin brood met kaas
of bruin brood met wat geroosterde kip erop. En in de avond eet ik wat er geserveerd wordt;
Bruine bonen, bruin rijst met kip, gehakt met aardappels, spinazie , meestal wel groentes e.d.
Ik neem ook creatine als pre en proteine als post workout in.

Ik heb geen idee wat ik nog meer kan doen om n keer verandering te zien. Raak er erg gedemotiveerd van,
de enige rede dat ik nog fitness is omdat m'n vrienden me ertoe aanzetten, als t aan mij lag
zou ik denk ik al gestopt zijn/ niet meer gaan.

Hebben jullie dus tips voor me over hoe ik mn fysiek kan verbeteren?

Alvast bedankt.
Klik om meer te lezen...
 
Een goed voedingsschema maken.
 
hoeveel kcal eet je per dag, wat is je behoefte per dag, en hoeveel gram eiwit eet je per dag?

Als je deze drie niet weet ben je niet serieus genoeg bezig.
Als je ze wel weet weet ik niet waarom je ze er niet bij post.
Ik denk dus dat je ze niet weet. En ik denk dus dat je niet zo goed bezig bent.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Jwdoetookmee zei:
hoeveel kcal eet je per dag, wat is je behoefte per dag, en hoeveel gram eiwit eet je per dag?

Als je deze drie niet weet ben je niet serieus genoeg bezig.
Als je ze wel weet weet ik niet waarom je ze er niet bij post.
Ik denk dus dat je ze niet weet. En ik denk dus dat je niet zo goed bezig bent.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik eet circa 2500kcal per dag ( k hou het bij met my fitnesspal )
Behoefte aan eiwitten, was 142 gram.
Ik eet soms iets meer of iets minder.
 
Zoals JW zegt.
Zorgen dat je genoeg calorien binnen krijgt.
2-2,5gr/kg eiwit 1gr/kg vet en de rest van je calorien vul je op met koolhydraten.
Lees de stickys bij "voeding" eens
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
matthijsske zei:
Zoals JW zegt.
Zorgen dat je genoeg calorien binnen krijgt.
2-2,5gr/kg eiwit 1gr/kg vet en de rest van je calorien vul je op met koolhydraten.
Lees de stickys bij "voeding" eens
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dus die twee dingen en hard trainen gaan er voor zorgen dat ik resultaat ga zien?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
je zei dat je vp gelijk is gebleven en je gewicht dus ook, dus ik denk niet dat je vetter wordt nee. Je zal je extra massa sowieso ergens vandaan moeten halen.. misschien je eiwitinname ook iets uppen. Shake per dag extra ofzo
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Jwdoetookmee zei:
je zei dat je vp gelijk is gebleven en je gewicht dus ook, dus ik denk niet dat je vetter wordt nee. Je zal je extra massa sowieso ergens vandaan moeten halen.. misschien je eiwitinname ook iets uppen. Shake per dag extra ofzo
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is goed ik zal het proberen, bedankt voor je antwoorden!
 
AdeeL zei:
Hallo,

Ik ben al een tijdje bezig met fitness ( 10 maanden ),
Ik woog eerst 73 kg en ik weeg nu precies hetzelfde. Ik ben 1.80m en 16 jaar.
Ik heb wel gemerkt dat ik veel sterker ben geworden, maar qua spiermassa merk ik precies niks.
Als ik mijn biceps aanspan zie ik maar een heel klein verschil vergeleken met eerst. Mijn vetpercentage
is precies hetzelfde als toen ik begon, en ik word er gewoon gek van dat ik na 10 maanden geen vooruitgang
zie.
Ik ben met elke oefening in gewicht omhoog gegaan, maar ik zie totaal geen resultaat.
Ik zou van mezelf kunnen zeggen dat ik een 'endomorph'-lichaamsstaal heb.

Nu was mijn vraag wat ik het best kan doen, om eindelijk een keer verandering te zien.
Sinds kort probeer ik ook echt gezond te eten, zonder zogenaamde cheatmeals. Het lukt me aardig
Ik eet elke ochtend brinta met 0% magere melk. Meestal een omelet ( ei + tomaat ) erbij en anders bruin
brood met hüttenkase en wat sla erop. Vervolgens eet ik ( voor de lunch ) meestal bruin brood met kaas
of bruin brood met wat geroosterde kip erop. En in de avond eet ik wat er geserveerd wordt;
Bruine bonen, bruin rijst met kip, gehakt met aardappels, spinazie , meestal wel groentes e.d.
Ik neem ook creatine als pre en proteine als post workout in.

Ik heb geen idee wat ik nog meer kan doen om n keer verandering te zien. Raak er erg gedemotiveerd van,
de enige rede dat ik nog fitness is omdat m'n vrienden me ertoe aanzetten, als t aan mij lag
zou ik denk ik al gestopt zijn/ niet meer gaan.

Hebben jullie dus tips voor me over hoe ik mn fysiek kan verbeteren?

Alvast bedankt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Helaas zelfde probleem hier...pff :-(
 
Is het in die 10 maanden tijd nooit zelf in je opgekomen om meer te gaan eten? :(???

Als je 10 minuten de tijd had genomen om de stickys bij Voeding te lezen had je de afgelopen 10 maanden niet aan hoeven lopen kloten. Het is toch geen rocketscience?
 
Meer bieseps doen en daarna trieseps.
 
http://iifym.com/iifym-calculator/

Start met alles uit te rekenen, alles wat je eet te wegen en op te schrijven in een excel of zoals ik in Google drive (handig met een smartphone)

Voeding is 80%, kom je niet bij, eet je niet genoeg of verkeerd.

Als je wil bijkomen idd geen magere melk en alles zo clean mogelijk... dan mag je een beetje relaxer zijn en af en toe eens wat extra lekkers eten

Als je 1 kg bijkomt, moet je de rekening terug maken, je voedingsschema aanpassen, ... and so on, kom je niet bij, dan is de formule voor jou verkeerd en moet je er nog wat extra kcal tegenaan smijten

Misschien doe je ook teveel cardio, feest je als een beest in de weekends, heb je nooit genoeg nachtrust, ...
 
AdeeL zei:
Ik eet circa 2500kcal per dag ( k hou het bij met my fitnesspal )
Behoefte aan eiwitten, was 142 gram.
Ik eet soms iets meer of iets minder.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ben ongeveer even groot als jij en ik eet 3200 kcal per dag? Je moet het goed uitrekenen dan kom je al best ver.

Gebruik je dextrose en shakes?

---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:23 ----------
BB1995 zei:
Meer bieseps doen en daarna trieseps.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bieseps en trieseps??:eek:

Ik weet niet of mensen van jou wat aan moeten nemen als je niet eens weet dat de meest ''populaire'' spieren zo niet gespeld worden.

Het is trouwens: biceps / triceps.
 
Hoeveel vetten en koolhydraten krijg je binnen? Ik zeg op sportdagen: vetten laag, koolhydraten HOOG 350 tot 400 gram.

Mensen onderschatten vaak de functie van koolhydraten, maar misschien heb ik het verkeerd en heb je deze al vrij hoog.
 
Haye zei:
Hoeveel vetten en koolhydraten krijg je binnen? Ik zeg op sportdagen: vetten laag, koolhydraten HOOG 350 tot 400 gram.

Mensen onderschatten vaak de functie van koolhydraten, maar misschien heb ik het verkeerd en heb je deze al vrij hoog.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk dat jij ook de functie van vet onderschat
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven