In for The Win

[chine]

Ok verhaal gaat als volgt, Juni vorig jaar gaat een vriend mee naar de gym. Neemt een abonnement etc... en is ook helemaal verslingerd.

In augustus spreken we af om volgend jaar Juni op vakantie te gaan en wie dan het meeste vooruitgang heeft geboekt mag een jaar gratis trainen op de verliezer zijn kosten.

schema:

Maandag:
- Bench Press 1*15 op warmen. vervolgens 3 setjes met herhalingen 12-10-8
- Incline DB Press 12-10-8
- DB Flys 3*10
- 3*10 Dips
- 3*10 skullcrusher
- nog een oefening 3*10 (driehoekje, extensions, ...)

Woensdag:
- lat pulldown breed 1*15 opwarmen als je dat wil, daarna 3 setjes 12-10-8
- 3*10 hyperextensions
-12-10-8 One arm row (dumbel)
- 12-10-8 seated row (machine)
- 3*10 Preacher/DB curls
- 21'en (3keer) of barbell curls 3*8

Vrijdag:
- Military press 12-10-8
- db Press 12-10-8-6
- achterkant schouders licht 3*8/10
- Side raises 3*8/10
- buikspieren
- oefening onderarmen.

Klik om te verkleinen...

stats:

body:
- gewicht: 95kg
- lengte: 1m78
- leeftijd: 25j

Weights (max 1 rep)
- BP: 120k
- Dumbbell press: 50 kg
- db press (schouders) 35kg
- one arm row (dumbels): 31kg

Klik om te verkleinen...

zou nog op mijn voeding willen letten, maar ben nog bezig met stickeys enzo. Nu ben ik van 102kg naar 92kg gegaan door alleen water te drinken ipv koffie - cola - ....
dus ik ga dat eerst proberen en vanaf dat ik daar een limiet heb bereikt hoop ik dat mijn kennis over voeding voldoende is om terug te beginnen afvallen.

iig deze log ga ik gebruiken om zelf wat shizzle in te zetten en mezelf te motiveren ^^

Klik om meer te lezen...

 

[Timmeeh]

enneh hoe meet en vergelijk je die vooruitgang?

 

[bbejtap]

ik denk dat hij het wint op beenprogressie.
of traint hij ook geen benen?

 

[chine]

hij voetbalt en ik heb iets aan men knieën (chondromalacie of zoiets) dus we trainen alleen upper body.
wij hebben omtrek armen, borst en buik gemeten + gewogen + bf percentage
foto's genomen, etc.... in verzegelde omslag gedaan en aan de eigenaar van de gym gegeven. In juni gaat hij terug open ^^


training gisteren verliep lekker , triceps en biceps verwisseld omdat mijn triceps nog moe waren.

- dumbbell Press 1*15 op warmen. vervolgens 3 setjes met herhalingen 12-10-8-6 18 -29-31-34-41
- Incline DB fleys 12-10-8 13-15-18
- flat bench 12-10-8 80-90-100
- 3*10 Dips
- 12-10-8 preacher curls small grip 35-40-45
- 12-10-8 barbell curls wide grip olympische bar / +2.5 / + 3.75

Klik om te verkleinen...

wel niet zo gezond gegeten gisteren en wat veel koffie met suiker gedronken. Vanaf woensdag zet ik er terug de blok op tot en met juni

 

[EmileV]

Skwat?

 

[chine]

Vanavond rug of schouders doen, nog geen idee wat. Mijn rugspieren voelen iets minder aan omdat ik gisteren nog wat gebokst heb

qua eten vrees ik dat het nog een tijdje gaat duren voor ik extreme veranderingen in mijn schema doovoer. Ik begin met alleen water te drinken en dit weekend is wat kwark gaan halen voor smorgens en savonds te eten.

Nu eet ik als volgt:
6u appel
8u broodje kaas
12u soep + 2 boterhammen (1 met salami + 1 met kaas)
18: wat de pot schaft (men vriendin zorgt voor gezonde voeding)

ik ga smorgens nog 250g kwark adden en savonds voor slapengaan

 

[bbejtap]

ja met zoon enorm uitgebreid eetschema zul je gigantische gains maken!

 

[EmileV]

Een appel. Als ontbijt. Giggle. Ik geef mijn hamster s`ochtends zelfs meer.

 

[chine]

ik eet 1 appel omdat ik om 6u in de auto zit op weg naar werk en niet echt de mogelijkheid heb om uitgebreid te eten. Om 8u ga ik met collega's op werk bakje koffie drinken + broodje kaas

gisteren schouders getraind, ging niet zo lekker en men partner had niet zoveel tijd. Ik ga maandags schouders trainen en woensdag borst vanaf nu, dinsdag boks ik en merk dat ik niet zoveel kan de dag erna met men schouders

- db Press 15-12-10-8 15- 25-27-29
- Side raises 12-10-8 8-10-12
- upright row 12-10-8 15-18-20

Klik om te verkleinen...

 

[chine]

Effe update vrijdag rug getraind gisteren schouders getraind.
Ben nu ook bezig met kwark te eten voor het slapengaan (doe er shake in + appel dan is het eetbaar)
veel fruit

lat pulldown breed 1*15 opwarmen als je dat wil, daarna 3 setjes 12-10-8 45-50-60
-12-10-8 One arm row (dumbel)22-25-31
- 12-10-8 seated row (machine) 40-50-60

Klik om te verkleinen...

- db Press 15-12-10-8 15-27-29-34
- achterkant schouders licht 3*8/10
- Side raises 12-10-8 6-8-10
- upright row 12-10-8 20-25-27
- curls dumbbells 12-10-8 6-8-10
- curls bar 12-10-8 20-22-25

Klik om te verkleinen...

 

[chine]

Weeg nu 96 kilo zou 10 kilo moeten verliezen :d