Eindelijk toch eens de stap gezet om een log te openen.
Stats : +/-3 jr training
106 kg
21jr
1m93
bovenarm (koud) : 42-43cm
bovenbenen(koud) 66cm: (net begonnen met trainen lol)
kuiten (koud) 42cm
moet ze terug beginnen trainen...)
borst/rug(koud) 115cm
Ben er zelf niet bepaald tevreden over..had veel beter gekunt ..
heb nochtans wel vrij hard getrained gedurende 3jaar met nauwelijks pauzes.. Heb echter nooit echt op m'n voeding gelet ben me er nu sinds kort meer van bewust.(at altijd wel 'veel').
Heb zelf ook nooit echte compounds gedaan.. ben 8 maand geleden begonnen met benchen.. in de smith lol.. en sinds vorige week pas overgeschakeld op losse bench.. Jammer genoeg toch wel een heel verschil in gewicht de eerste keer dat ik benchte op de smith was 100 mijn max 1rm nu lag die ergens rond de 140.
En dus nu kan ik nu maar een luttele 4 keer 110 benchen op een losse bench .. ervaar vooral veel problemen met evenwicht.. nuja vandaag was het m'n 2e keer los benchen .. hopelijk verbeterd dit snel.
Squats ben ik deze week ook voor het eerst mee begonnen(yep het is erg lol xD) 110 kg ging vrij degelijk (5 tal keren) ...weet wel dat dit bijzonder laag is..maar ja moet ergens beginnen
.
Deadlifts wil ik nog steeds niet aan beginnen... ooit... lol.
Mijn schema(hou me er meestal aan..) (weet dat het te druk is maar.. het bevalt me min of meer).
Dit zal pas echt van start gaan over een week maandag.. want heb vandaag borst getrained.
(nu ga ik nog wat 'wisselvallig trainen maar zal ze hier wel posten'(ga wel bijna elke dag)
Maandag :Borst,triceps
Dinsdag: Rug,biceps(miniem na rug)(1 oef voor biceps(4 sets waarvan laatste 2 tot failure)/voorarmen,kuiten
Woensdag:Schouders,Traps,Buik,Bovenbenen
Donderdag:Biceps(intensief),Triceps
Vrijdag:Borst,buik
Zaterdag:Rug,Biceps(miniem na rug 1 oef (4sets waarvan laatste 2 tot failure),Kuiten
Zondag Schouders,traps,Buik,Benen
Training van vandaag(heb niet echt hard getrained)
Dumbbell press 32 kgx16
38 kgx12
Benchpress 20x60 kg(eerste 12 tot op borst enkele sec stil)
16x70 kg
12x80 kg
8x90 kg
7x100 kg
4X110 kg
Dumbbell Flyes 16x18.5 kg
16x21.5 kg
12x22.5 kg
8x25 kg
(uitvoering is hier echt strict en erg grote rom... draai aan het einde de dumbbells richting de grond om de rom/spanning te vergroten).
Pec Dec 16x80 kg
12x90 kg
12x95 kg
8x100 kg(telkens even vasthoudend aan einde van de beweging
Laterall raises 3x(12x12kg)(startend naast het lichaam(vrij strict))
3x(12x10kg)(telkens 2 sec vasthoudend eindpositie)
2x(10x18.5kg startend voor het lichaam).
Front raises 16x(12.5kg beide armen tesamen)
12x(15kg(per dumbbell) beide armen tesamen
6x21 kg(arm per arm) (max ligt hoger maar probeer nu toch wat aan de uitvoering te werken).
One arm triceps extension: 20x15kg
16x18.5kg
10x21.5kg
5x24 kg
Triceps pulldown: 16x 60 kg
12x 70kg
Doelen zijn..zoveel mogelijk massa mee te pakken.. maar mijn bf mag echt niet teveel meer stijgen..(zit rond de 15-16(gok ik wel zelf.. lol ben wel minder vet dan op m'n fotos van een jaar terug).
Zelf zou ik graag toch ergens rond april rond de 120 kg zitten en dan misschien cutten naar 110.
Andere doelen zijn..benchpress aanzienlijk verhogen...evenals squat etc).
Heb sinds kort soms een 'trainingsmaatje'... woog een jaar terug 116 kg en kon 230 benchen.. nu is hij wel een heel stuk afgevallen.. en ook een deel qua kracht kwijt.. maar hij aimed op 250 binnen een jaar.. lol(zonder shirt).
Is ook nog naturel en is 28(trained zo'n 10 jaar), dus dat motiveerd me wel weer en hij helpt me nu ook en dan.
Ivm met voeding... ben vandaag pas vroeg in de ochtend thuis gekome... heb dus niet ontbeten maar.. heb het toch een beetje proberen in te halen(geen volgorde gewoon opgesomd).
16 sneden brood met elk ham en kaas.
4 eieren,
Beetje sla,2 tomaten,1 kippenfilet
1 banaan,
1 proteinebar(50 gr eiwit)
1 proteinshake (40 gr whey+5gr creatine+10 gr glutamine)
1 omega 3 visolie
1 multivitamine
1 extra vitamine b
1 extra vitamine e
Heb nu nog grote honger dus ga waarschijnlijk nog 300 ml rijst maken of pasta.
Vragen opmerkingen zijn altijd welkom
.
Stats : +/-3 jr training
106 kg
21jr
1m93
bovenarm (koud) : 42-43cm
bovenbenen(koud) 66cm: (net begonnen met trainen lol)
kuiten (koud) 42cm
moet ze terug beginnen trainen...)borst/rug(koud) 115cm
Ben er zelf niet bepaald tevreden over..had veel beter gekunt ..
heb nochtans wel vrij hard getrained gedurende 3jaar met nauwelijks pauzes.. Heb echter nooit echt op m'n voeding gelet ben me er nu sinds kort meer van bewust.(at altijd wel 'veel').
Heb zelf ook nooit echte compounds gedaan.. ben 8 maand geleden begonnen met benchen.. in de smith lol.. en sinds vorige week pas overgeschakeld op losse bench.. Jammer genoeg toch wel een heel verschil in gewicht de eerste keer dat ik benchte op de smith was 100 mijn max 1rm nu lag die ergens rond de 140.
En dus nu kan ik nu maar een luttele 4 keer 110 benchen op een losse bench .
. ervaar vooral veel problemen met evenwicht.. nuja vandaag was het m'n 2e keer los benchen .. hopelijk verbeterd dit snel.Squats ben ik deze week ook voor het eerst mee begonnen(yep het is erg lol xD) 110 kg ging vrij degelijk (5 tal keren) ...weet wel dat dit bijzonder laag is..maar ja moet ergens beginnen
.Deadlifts wil ik nog steeds niet aan beginnen... ooit... lol.
Mijn schema(hou me er meestal aan..) (weet dat het te druk is maar.. het bevalt me min of meer).
Dit zal pas echt van start gaan over een week maandag.. want heb vandaag borst getrained.
(nu ga ik nog wat 'wisselvallig trainen maar zal ze hier wel posten'(ga wel bijna elke dag)
Maandag :Borst,triceps
Dinsdag: Rug,biceps(miniem na rug)(1 oef voor biceps(4 sets waarvan laatste 2 tot failure)/voorarmen,kuiten
Woensdag:Schouders,Traps,Buik,Bovenbenen
Donderdag:Biceps(intensief),Triceps
Vrijdag:Borst,buik
Zaterdag:Rug,Biceps(miniem na rug 1 oef (4sets waarvan laatste 2 tot failure),Kuiten
Zondag Schouders,traps,Buik,Benen
Training van vandaag(heb niet echt hard getrained)
Dumbbell press 32 kgx16
38 kgx12
Benchpress 20x60 kg(eerste 12 tot op borst enkele sec stil)
16x70 kg
12x80 kg
8x90 kg
7x100 kg
4X110 kg
Dumbbell Flyes 16x18.5 kg
16x21.5 kg
12x22.5 kg
8x25 kg
(uitvoering is hier echt strict en erg grote rom... draai aan het einde de dumbbells richting de grond om de rom/spanning te vergroten).
Pec Dec 16x80 kg
12x90 kg
12x95 kg
8x100 kg(telkens even vasthoudend aan einde van de beweging
Laterall raises 3x(12x12kg)(startend naast het lichaam(vrij strict))
3x(12x10kg)(telkens 2 sec vasthoudend eindpositie)
2x(10x18.5kg startend voor het lichaam).
Front raises 16x(12.5kg beide armen tesamen)
12x(15kg(per dumbbell) beide armen tesamen
6x21 kg(arm per arm) (max ligt hoger maar probeer nu toch wat aan de uitvoering te werken).
One arm triceps extension: 20x15kg
16x18.5kg
10x21.5kg
5x24 kg
Triceps pulldown: 16x 60 kg
12x 70kg
Doelen zijn..zoveel mogelijk massa mee te pakken.. maar mijn bf mag echt niet teveel meer stijgen..(zit rond de 15-16(gok ik wel zelf.. lol ben wel minder vet dan op m'n fotos van een jaar terug).
Zelf zou ik graag toch ergens rond april rond de 120 kg zitten en dan misschien cutten naar 110.
Andere doelen zijn..benchpress aanzienlijk verhogen...evenals squat etc).
Heb sinds kort soms een 'trainingsmaatje'... woog een jaar terug 116 kg en kon 230 benchen.. nu is hij wel een heel stuk afgevallen.. en ook een deel qua kracht kwijt.. maar hij aimed op 250 binnen een jaar.. lol(zonder shirt).
Is ook nog naturel en is 28(trained zo'n 10 jaar), dus dat motiveerd me wel weer en hij helpt me nu ook en dan.
Ivm met voeding... ben vandaag pas vroeg in de ochtend thuis gekome... heb dus niet ontbeten maar.. heb het toch een beetje proberen in te halen(geen volgorde gewoon opgesomd).
16 sneden brood met elk ham en kaas.
4 eieren,
Beetje sla,2 tomaten,1 kippenfilet
1 banaan,
1 proteinebar(50 gr eiwit)
1 proteinshake (40 gr whey+5gr creatine+10 gr glutamine)
1 omega 3 visolie
1 multivitamine
1 extra vitamine b
1 extra vitamine e
Heb nu nog grote honger dus ga waarschijnlijk nog 300 ml rijst maken of pasta.
Vragen opmerkingen zijn altijd welkom
.
, zeker voor 3 jaar trainen!
