XXL Nutrition

Interssant gegeven ivm groeihormoon tijdens slaap

3XL zei:
Growth hormone secretion during sleep (full text)

http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=297368
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geniale studie.

Als ik die grafieken even snel doorkijk zie ik dat de GH piek altijd aan het begin van de slaap vrij gegeven wordt (ongeacht het tijdstip). Insuline en glucose wordt gewoon s'avonds vrij gegeven (heeft niet met slaap te maken zo te zien). Maar na 6 uur slaap begint een eerste piek Cortisol en 2 uur later nog een. Tevens zie ik dat als je laat gaat slapen (2u s'avonds) de GH piek veel minder groot is. Volgens deze grafiekjes is het dus het beste om om 10 uur te gaan slapen en weer om 4 uur eruit. Dan pak je het meeste GH en het minste cortisol.

Kan iemand dit bevestigen?
 
Dat zou 6 uur slaap zijn als je vanaf 10.00 ook echt slaapt. Lijkt mij erg kort. Rust is belangrijk. Neem smorgens een snel opneembare eiwitbron (bcaa?) om het cortisol zsm naar beneden te halen.
 
wordt tijdens de nachtrust ook niet het meeste vet aangezet?

en ten tweede, als je 's nachts maar 6 uur hoeft te slapen, mag je dan wel overdag nog een uurtje tussendoor pitten.
 
Nee, tijdens de nachtrust wordt juist procentueel gezien het meeste vet verbruikt. Alleen is het totaal calorieverbruik erg laag.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven